Некоторые профессии изначально предполагают наличие стресса. Стресс может показывать вашу вовлечённость в задачу и доказывать, что вам важен её результат. Однако в целом стресс — это неприятное ощущение. Он может снижать мотивацию, вызывать постоянное чувство усталости и влиять на жизнь за пределами работы. Если стресс игнорировать, это может привести к конфликтам и негативному поведению в коллективе.
Какие есть способы снизить стресс на рабочем месте? Будь вы работодателем, ищущим инструменты для мотивации сотрудников, или сотрудником, который хочет найти положительные способы снятия напряжения, вот несколько реалистичных активностей, которые можно попробовать как в офисе, так и за его пределами.
1. Физическая активность
Физическая активность доказано является одним из самых эффективных способов снижения стресса. Она стимулирует выработку эндорфинов, которые работают как естественные антидепрессанты и придают энергию. Это не обязательно должен быть бег до изнеможения: можно попробовать йогу, силовые упражнения для кора или другие виды низкоинтенсивной тренировки — все они вызывают выработку эндорфинов и дарят естественную энергию.
Для работодателей можно предложить удлинённые обеденные перерывы для желающих позаниматься спортом или оплачиваемый абонемент в спортзал, показывая, что компания поддерживает здоровый образ жизни.
2. Общение
Если вы испытываете стресс на работе и всё держите в себе, это только усугубит ситуацию. Перерыв на общение с коллегами или друзьями может существенно изменить настроение. Будь то разговор за обедом или совместный вечерний поход на кофе — эти небольшие моменты помогают расслабиться. Вы, вероятно, обнаружите, что другие находятся в похожей ситуации, и обсуждение проблем снимет часть нагрузки с ваших плеч.
Общение также естественным образом снижает стресс. Смех и непринуждённые разговоры стимулируют выработку эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают уровень стресса. Это отличный способ очистить разум, сменить фокус и вернуться к работе с обновлённой энергией и готовностью решать новые задачи.
3. Рабочая коммуникация
Похоже на общение, но с профессиональной точки зрения: если вы не уверены в выполнении какой-либо задачи, разговор с коллегами принесёт пользу вашему рабочему дню. Вы можете даже узнать способы повысить свою продуктивность. Очные встречи или системы командного общения, такие как Chanty, Slack или альтернативы Slack, отлично подходят для вопросов, на которые коллеги смогут ответить в удобное время. Обсуждение рабочих проблем с руководителем также поможет: объяснив причины своего стресса, вы дадите понять, при каких условиях работаете наиболее эффективно.
4. Здоровое питание
Мы уже должны понимать, что правильное питание — это не только способ похудеть. Сбалансированная диета и правильный выбор продуктов помогают снизить уровень стресса. Стоит изучить продукты, способствующие этому, но для тех, кто любит перекусы на работе, тёмный шоколад, фисташки и черника легко доступны в магазинах и доказано помогают сделать рабочий день проще. Работодатели могут предложить бесплатные фрукты или, если есть кафе, пересмотреть ассортимент, чтобы улучшить условия для всех сотрудников.
5. Ограничение потребления кофеина
Многие полагаются на кофе или энергетические напитки, чтобы пережить рабочий день, но чрезмерное потребление кофеина может вызвать нервозность, тревожность и трудности с концентрацией. Утренний кофе действительно может дать заряд энергии, но чрезмерное употребление в течение дня скорее увеличивает стресс, чем снижает его.
Замена одной-двух чашек кофе на травяной чай или просто увеличение потребления воды поможет поддерживать уровень энергии без резких спадов, связанных с кофеином. Если отказаться сразу сложно, постепенное снижение дозировки сделает переход более комфортным. Баланс помогает оставаться бодрым, не ощущая нервного напряжения.
6. Чтение
Простое и эффективное занятие — чтение книги снижает стресс, отвлекая внимание от текущих рабочих проблем. К сожалению, чтение статей на телефоне не оказывает того же эффекта: мозг меньше расслабляется из-за яркости экрана. А хорошая книга стоит недорого и отлично развлекает во время перерывов.
Существуют также приложения для телефона, которые помогают расслабиться: разные игры, головоломки и изображения доказали свою эффективность. Некоторые из них платные, другие бесплатные — всё зависит от того, насколько подробно вы хотите прорабатывать отвлечение. Можно установить приложения, ограничивающие время в соцсетях, например, Facebook, чтобы не тратить весь перерыв на телефон. Отлично начать новое хобби и разорвать привычку постоянно быть онлайн.
7. Празднования
Отличный стимул для работодателей: празднование различных событий повышает моральный дух в коллективе и объединяет сотрудников. Дни рождения, спортивные события, праздники — всё это легко организовать. Предложите сотрудникам нарядиться или принести еду — это всегда помогает снизить стресс и поддержать корпоративный дух. Сотрудники также могут организовывать мероприятия сами; не обязательно масштабно, главное, чтобы люди могли обсуждать и радоваться событию. Тематические дни всегда создают позитивное настроение.
8. Смена обстановки
Долгое сидение перед одним и тем же экраном на одном и том же рабочем месте может накапливать стресс, даже если вы этого не замечаете. Небольшая смена обстановки — даже пятиминутная прогулка на улице, перемещение к другому столу или взгляд в окно — освежает ум и улучшает концентрацию.
Перерыв вдали от привычного места позволяет вернуться к работе с ясной головой. Если возможно, планируйте перерывы в течение дня и выходите на свежий воздух — это заметно повышает уровень энергии и помогает справляться со стрессом.
9. Прогулки
Иногда самые простые идеи оказываются наиболее эффективными. Прогулки до и с работы или короткие пешие перерывы в течение дня могут значительно снизить стресс. Они дают мозгу паузу от работы, позволяют вдохнуть свежий воздух и помогают вернуться к задачам с более ясной перспективой.
Даже при удалённой работе короткая прогулка на улице принесёт такие же преимущества. Это отличный способ обновить силы и восстановить концентрацию. Можно даже пригласить коллег на совместную прогулку и разговор — непринуждённая беседа и движение ещё больше снимают стресс, оставляя чувство бодрости и готовности к дальнейшему рабочему дню.
10. Растяжка
Растяжка — один из самых простых способов снять напряжение, особенно при стрессе. Часто мы переносим стресс в мышцы, особенно в плечи и шею. Несколько минут растяжки в течение дня помогают снять это напряжение, уменьшить дискомфорт и почувствовать себя более расслабленно.
Растягиваясь, вы улучшаете кровообращение в мышцах, что способствует снятию накопившегося напряжения и снижению стресса. Физическое облегчение мышечного дискомфорта также улучшает эмоциональное состояние, помогая чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее. Простая растяжка — мощный инструмент не только для расслабления тела, но и для повышения настроения и умственной ясности.
11. Встречи
Встречи, если их правильно организовать, могут приносить чувство спокойствия и структуры в рабочий день. Регулярные совещания — будь то раз в неделю или в начале каждого дня — помогают всем оставаться на одной волне и ощущать связь с общими целями. Они дают возможность обменяться обновлениями и чувствовать себя частью стабильного ритма, что снижает стресс из-за ощущения «отставания».
Для многих людей понимание того, что будет дальше, и возможность задать вопросы или поделиться идеями восстанавливают ощущение контроля и ясности. Вместо того чтобы чувствовать, что всё ускользает, регулярные встречи создают естественный поток работы и поддерживают плавную коммуникацию. Это не только продуктивно, но и помогает людям чувствовать себя уверенно и синхронно с командой.
12. Организация рабочего пространства
Захламлённый стол легко создаёт ощущение хаоса в голове. Когда рабочее место заполнено бумагами, старыми кружками или случайными предметами, это создаёт чувство беспорядка и мешает концентрации. Организация пространства, даже всего на несколько минут в день, помогает создать более продуктивную и спокойную рабочую атмосферу.
Организация не означает идеальную чистоту, но наличие системы — например, оставлять на столе только необходимые предметы и использовать решения для хранения — делает работу легче. Чистое пространство часто ведёт к более ясному и сосредоточенному мышлению.
13. Музыка
Музыка оказывает успокаивающее воздействие на мозг, она тесно связана с нашими эмоциями и может либо поддерживать рабочий ритм, улучшая продуктивность, либо отвлекать от текущего стресса и расслаблять ум и тело. Медленная классическая музыка считается наиболее эффективной, но это далеко не выбор каждого. Музыка также может быть хорошей темой для обсуждения с коллегами — вкусы у всех разные, поэтому лучше находить разнообразие, которое нравится большинству, или использовать наушники, если договориться не удаётся.
Заключение
Вряд ли все активности подойдут именно вашей личности или будут доступны для выполнения. Тем не менее, все они доказали свою эффективность в снижении стресса, и работодатели поощряют положительные практики, чтобы сотрудники оставались довольны на работе. Даже небольшие изменения в офисе или пробежка после работы могут заметно улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса.
