Продуктивность на рабочем месте требует преданности делу, сосредоточенности и усилий. Но чтобы проявлять себя наилучшим образом, важно вести здоровый образ жизни.
Игнорирование базовых полезных привычек может привести к чувству постоянной усталости, невнимательности и повышенной восприимчивости к болезням, что, в свою очередь, может стать причиной токсичной продуктивности.
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или из дома, здоровый образ жизни способен существенно повлиять на вашу работоспособность и результативность.
Согласно исследованию PubMed «Двухлетнее влияние изменений образа жизни на снижение продуктивности труда в рамках проекта Heart of New Ulm», нездоровые привычки напрямую связаны с более низкой эффективностью работы.
Что такое полезная привычка?
Начнём с определения понятия «здоровье». Это состояние ментального и физического благополучия, при котором человек способен реализовывать свой максимальный потенциал.
Образ жизни напрямую влияет на его качество. Когда у нас больше энергии, мы можем лучше концентрироваться, мыслить креативно и эффективно выполнять задачи. Полезные привычки на работе — например, короткие перерывы, достаточное употребление воды, практики осознанности и правильная осанка — играют важную роль в укреплении психического здоровья и повышении продуктивности.
В современном мире, где выгорание и стресс становятся всё более распространёнными, понимание того, какие привычки влияют на продуктивность, крайне важно. Простые изменения — такие как ограничение экранного времени, регулярная физическая активность или грамотное планирование задач — способны значительно снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить концентрацию.
Переосмысление своих привычек и их адаптация под повседневную жизнь — самый быстрый путь не просто к выживанию, а к полноценной и гармоничной жизни. Формируя здоровые привычки осознанно, вы становитесь не только более продуктивным, но и более уравновешенным человеком, способным справляться с рабочими нагрузками, сохраняя ясность ума и эмоциональное равновесие.
Полезные привычки для повышения продуктивности
1. Правильное питание
Наши пищевые привычки оказывают огромное влияние на продуктивность. Организму необходимо «топливо», которое он получает из еды. Важно учитывать не только количество, но и качество питания — оно напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и общую работоспособность.
Повышение выработки дофамина — нейромедиатора, который играет ключевую роль в продуктивности, результативности и мотивации — связано с употреблением свежих фруктов и овощей, богатых необходимыми витаминами.
Кроме того, продукты, содержащие антиоксиданты, положительно влияют на общее состояние здоровья и помогают быстрее усваивать новую информацию, лучше запоминать, концентрироваться и даже улучшать настроение.
2. Поддерживайте водный баланс
Наш организм работает без остановки, поэтому, чтобы он функционировал правильно, необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости. Регулярное потребление воды помогает сохранять активность и эффективнее справляться со стрессом.
Согласно исследованию WebMD «Обезвоживание: признаки, симптомы и последствия», недостаток воды может вызывать головные боли, головокружение и усталость — всё это снижает продуктивность на работе.
Рекомендуемая норма — 6–8 стаканов воды в день. Также можно восполнять жидкость, употребляя сочные свежие фрукты.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Одним из самых действенных способов улучшить физическую и ментальную форму является ежедневная физическая активность. Регулярные упражнения положительно влияют практически на все аспекты здоровья, способствуют управлению стрессом и улучшают когнитивные способности.
Многие из нас считают, что слишком заняты, чтобы тренироваться каждый день, но добавить физическую активность в повседневный график не так сложно и вовсе не требует часов, проведённых в спортзале.
Просто вставайте из-за стола каждый час и делайте короткую прогулку по офису или кварталу — это уже поможет повысить продуктивность.
4. Ставьте приоритеты и определяйте цели
Составьте список задач и оцените, сколько времени потребуется на их выполнение. Это поможет избежать ощущения гонки со временем и снизит стресс. Чётко поставленные цели — первый шаг к их достижению.
Начните с самых простых задач. Осознание результата и чувство выполненного долга дают мгновенное удовлетворение, укрепляют уверенность и вдохновляют на дальнейшую работу с ещё большим энтузиазмом.
А затем, когда вы войдёте в ритм, переходите к более важным и трудоёмким задачам.
5. Делайте перерывы от рабочего места, компьютера или офиса
Большинство людей проводят за работой более 8 часов в день, и это много времени в одном и том же пространстве. Поэтому крайне важно делать перерывы, будь вы за стойкой или за компьютером.
Без надлежащего отдыха легко столкнуться с переутомлением глаз. Правильная яркость экрана, регулярные паузы и, при необходимости, очки помогут обеспечить комфорт и снизить нагрузку на зрение.
Мы настоятельно рекомендуем регулярно отходить от стола, компьютера или рабочего места, чтобы дать себе возможность отвлечься от рутины и восстановить силы.
6. Качественный сон
Недостаток сна может серьёзно повлиять на вашу работоспособность и продуктивность.
Если вы засиживаетесь допоздна, стараясь уложиться в сроки или уделяя время личным хобби, на следующий день вы можете чувствовать усталость и рассеянность.
Когда люди уделяют внимание полноценному отдыху, их продуктивность и повседневная эффективность повышаются, а уровень стресса и количество пропусков работы — снижаются.
7. Не перегружайте себя
Хотя каждый руководитель ценит трудолюбивых сотрудников, вас будут ценить ещё больше, если вы будете приходить на работу каждый день полными энергии и показывать стабильные результаты. Постоянное давление на себя ради сверхдостижений может показаться мотивирующим в начале, но в итоге приведёт к переутомлению, истощению и потере интереса.
Это не является здоровым и устойчивым способом подхода к работе, ведь со временем вы будете чувствовать усталость и трудности в выполнении задач.
Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, чтобы сохранять мотивацию и развиваться, не доводя себя до переутомления.
Принятие здоровых привычек
Ведение здорового образа жизни помогает повысить продуктивность и улучшить результаты в работе. Делая это, вы приносите пользу не только себе, но и компании, в которой трудитесь.
Следуйте 7 полезным привычкам, перечисленным выше, чтобы поддерживать физическое, ментальное и эмоциональное здоровье. Пусть здоровый образ жизни станет вашим хобби.
Add comment