- Вы воспринимаете конструктивную критику слишком лично?
- Кажется ли вам, что каждый раз, когда вы достигаете успеха, вы обманули всех снова?
- Боитесь ли вы, что рано или поздно вас «раскроют»?
- Малейшие недочёты в вашей работе вызывают у вас дрожь?
- Считаете ли вы, что вас могут уволить, потому что вы не заслуживаете свою должность?
- Есть ли у вас внутренний голос, который постоянно критикует почти всё, что вы делаете?
- Считаете ли вы, что ваши успехи — лишь результат удачи, своевременности или случайной ошибки компьютера?
- Думаете: «Если это могу сделать я, значит, сможет кто угодно»?
Если на все эти вопросы вы ответили «да», добро пожаловать в клуб! 😉
Подобные мысли являются признаками синдрома самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца впервые был описан в исследовании 1978 года «The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention». Психологи Полин Роуз Кленс и Сюзанн Аймс отметили, что люди, страдающие синдромом самозванца, «твёрдо убеждены, что они недостаточно умны; на самом деле они уверены, что обманули всех, кто думает иначе».
Давайте проясним: синдром самозванца не делает различий. Неважно, кто вы и чем занимаетесь — он может коснуться любого. Будь вы студент, сотрудник или менеджер, вы можете столкнуться с этим состоянием. Этот настойчивый внутренний голос, который говорит, что вы притворяетесь, а ваши достижения — лишь удача, а не результат ваших усилий? Он настоящий.
Что такое синдром самозванца (или феномен самозванца, синдром мошенника)? Проще говоря, это чувство, что вы обманщик, хотя на самом деле это не так, словно ваши достижения — всего лишь маска, которую вот-вот «раскроют» окружающие. Оно возникает у людей, которые предъявляют к себе крайне высокие требования, не соотносящиеся с тем, как они оценивают других. Страх быть «разоблаченным» чаще всего связан с тревогой показать своё истинное «я» в частной жизни, тогда как окружающие видят только созданный образ. В эпоху социальных сетей этот эффект проявляется особенно ярко. Страх неудачи, социальные сравнения и желание быть идеальным — все это признаки здоровых амбиций, которые приняли неправильную форму, другими словами — синдром самозванца.
Согласно исследованиям, почти 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали чувство самозванца. Синдром самозванца может привести к клиническим проявлениям депрессии и тревожности. Важно помнить, что это не краткосрочная проблема — последствия могут надолго повлиять на самооценку и эффективность на работе. Во всём мире многие страдают молча, включая обладателей премий Оскар, докторов наук и руководителей компаний. Они чувствуют, что не так хороши, как считают другие. Этот внутренний конфликт часто остаётся незамеченным, из-за чего людям трудно обратиться за помощью или даже заговорить о проблеме.
Виды синдрома самозванца
Синдром самозванца похож на тень: он меняет форму, цепляясь за разные стороны нашей жизни. Это не что-то одно — он носит множество масок, каждая из которых тоньше предыдущей. Давайте рассмотрим самые распространённые его проявления:
1. Перфекционист
Перфекционист живёт в мире невероятно высоких стандартов, где «достаточно хорошо» никогда не бывает достаточно. Он трудится и стремится к безупречности, но при малейшей ошибке видит только этот один недостаток, который рушит всё. Для него любой намёк на несовершенство — это повод почувствовать себя мошенником. Это постоянный цикл сомнений, построенный на иллюзии идеала.
2. Эксперт
Эксперт знает очень много, но всё равно ощущает, что этого недостаточно. Он стоит на вершине горы знаний, но постоянно боится момента, когда не сможет дать ответ. Его поглощает идея, что он должен знать всё, и что даже один пробел в знаниях разрушит его репутацию. Кажется, что он участвует в бесконечной игре с самим собой, пытаясь догнать чувство, что он не так уж компетентен, как кажется.
3. Прирождённый гений
Успех должен даваться легко, верно? Для природного гения любое усилие ниже идеала воспринимается как неудача. Он ожидает, что освоит что-то с первой попытки, и если требуется больше времени, сомнения начинают расти. Идея, что трудности — часть пути, для него не воспринимается. Каждая ошибка кажется предательством собственного таланта. Он поверил в миф, что гений должен действовать без усилий, и каждая борьба разрушает эту иллюзию.
4. Солист
Солист — это армия из одного человека. Он берёт на себя груз всего мира, убеждён, что просить о помощи — это слабость, а нуждаться в поддержке — значит признавать поражение. Он окутывает себя бронёй самодостаточности, боясь, что обращение за помощью разрушит образ, который он тщательно создал. Но груз мира на плечах лишь усиливает чувство изоляции и уязвимость, заставляя сомневаться в собственной компетентности.
5. Суперчеловек
Суперчеловек — неутомимая сила, всегда движущаяся вперёд. Он совмещает множество ролей — сотрудник, друг, член семьи, наставник — и всё равно этого никогда не хватает. Он работает на износ, боясь, что любая передышка откроет его ограничения и несовершенства. Для него отдых — это предательство собственных амбиций. Если он не работает на полную мощность, он боится быть «разоблачённым», что он не суперчеловек, каким себя считает.
Каждый из этих типов рассказывает историю страха, сомнений и бесконечного стремления к совершенству. Но правда в том, что никто полностью не избежит тени синдрома самозванца. Чем больше мы узнаём эти лица, тем ближе подходим к пониманию того, как их утихомирить — или хотя бы научиться с ними жить.
Роль социальных сетей в синдроме самозванца
Признаем: социальные сети — это палка о двух концах. С одной стороны, они позволяют общаться с друзьями и семьёй, оставаться в курсе событий и проявлять креативность. С другой стороны, они способствуют развитию синдрома самозванца. Лента Instagram, LinkedIn или Facebook демонстрирует будто бы идеальные жизни, карьеры и людей. Кажется, что весь мир полон успешных предпринимателей, ярких инфлюенсеров и корпоративных «звёзд», а вы просто пытаетесь дожить до конца недели.
Когда перед глазами постоянно мелькают чужие «лучшие моменты», трудно не подумать: «Почему я чувствую себя самозванцем?» Ведь у них есть работа мечты, идеальная фигура, отдых мечты. А у вас — гора белья и слабая надежда не забыть о визите к стоматологу. Но именно здесь и кроется суть синдрома самозванца в эпоху соцсетей: он питается сравнением. Мы сравниваем свои закулисные моменты с чужими идеально отредактированными успехами. И, как ни странно, всегда проигрываем в этом сравнении.
Проблема в том, что социальные сети создают иллюзию идеального мира. Легко забыть, что никто не показывает тяжёлые дни или часы работы за кадром. Нет хэштега #ЗаКулисамиУспеха. Вместо этого мы видим фотографии людей, легко пересекающих финишную черту, и думаем: «Почему я не могу так же?» Правда в том, что зачастую они тоже не могут — хотя бы не всегда.
Ирония в том, что синдром самозванца питается сравнением, а социальные сети делают нас вечными сравнивающими. Мы листаем ленты, сравниваемся и чувствуем себя хуже. В то же время все вокруг демонстрируют «идеальные» жизни — делятся продвижением по службе, пока вы всё ещё ждёте, когда заработает кофемашина на работе. Социальные сети создают не просто впечатление о чужой жизни — они формируют нарратив, который мы начинаем воспринимать как единственно правильный. Спойлер: это не так.
Что же делать? Прежде всего, помните: социальные сети — это только «лучшие моменты», а не документальный фильм. Если, просматривая ленту, вы чувствуете себя плохо, возможно, стоит отложить телефон. Сделайте паузу и вспомните, что люди, которыми вы восхищаетесь, вероятно, тоже прошли через трудности, чтобы оказаться там, где они сейчас. И при этом не забывайте отмечать свои собственные достижения — они так же реальны, как и идеально отредактированные жизни в соцсетях.
Ещё немного фактов о синдроме самозванца
Как уже упоминалось, Полин Кленс, одна из первых психологов, описавших синдром самозванца, даёт такое определение:
Большинство людей, испытывающих феномен самозванца, не говорят: «Я чувствую себя самозванцем». Несмотря на внешние успехи, они считают, что их достижения — результат случайности, удачи или огромных усилий, а не собственных способностей и компетентности. Они боятся, что их успех обусловлен «счастливыми случаями», а не их личными талантами и стараниями.
Джойс М. Рош, автор книги «Императрица без одежды: Побеждая неуверенность в себе, чтобы принять успех», описывает синдром самозванца так:
Синдром самозванца — это страх и неуверенность в себе, из-за которых люди начинают сомневаться в своих способностях — даже при очевидных успехах — и постоянно ищут внешнее подтверждение своей ценности. Проще говоря, синдром мешает признавать и праздновать свои сильные стороны и достижения.
Более того, хотя синдром самозванца затрагивает примерно три четверти населения мира, он часто остаётся незамеченным. Те, кто страдает от него, чрезвычайно боятся неудач, ошибок и негативной обратной связи. В результате синдром самозванца ограничивает исследование нового и смелость пробовать новые подходы.
Парадокс заключается в том, что повышение профессионализма и успехи на работе не делают синдром самозванца менее ощутимым. Чем выше человек поднимается по карьерной лестнице, тем больше вероятность того, что он почувствует себя самозванцем на работе.
Следует отметить, что хотя синдром самозванца является популярной темой исследований, причины его возникновения до конца не изучены.
Почему ваши коллеги (или, возможно, вы) страдают от синдрома самозванца?
Во-первых, синдром самозванца частично вызывается социальными сетями. Все скрывают свои усилия, но показывают только достижения. Люди представляют себя успешными «брендами» в социальных сетях, что часто не соответствует реальности. Иногда мы забываем об этом и начинаем сравнивать себя с этими «брендами». Это приводит к нездоровым личным ожиданиям. Поскольку все стремятся показать себя в лучшем свете, стандарты становятся крайне высокими.
Другие исследователи отмечают, что синдром самозванца связан с экономикой «гигов», где временные работы обычны, а текучка кадров высока. Сегодня существует тысячи карьерных возможностей. Мы живём в высококонкурентной среде, и профессиональная среда постоянно напоминает нам, что мы должны быть лучшими. Это может негативно влиять на самооценку и психическое здоровье.
Кроме того, многие сферы бизнеса, особенно цифровые, отличаются высокой динамикой и изменчивостью. Это делает владение бизнесом и стартапы одновременно интересными и сложными. Но это также означает, что вам регулярно приходится сталкиваться с тем, чего вы не знаете, и все говорят: «Вам нужно научиться этому как можно скорее». Темп технологических изменений выше, чем когда-либо, и сложно оставаться на острие прогресса, если вы не можете учиться на ходу.
Аналогично социальным сетям и экономике «гигов», ещё одним фактором является переработка, пишет Джули Борт в Business Insider. Некоторые компании не только ожидают, что сотрудники будут работать по 50–60 часов в неделю, но и утверждают, что «настоящие специалисты должны любить свою работу настолько, чтобы делать её и в свободное время». К сожалению, такие долгие часы работы фактически снижают продуктивность и усиливают проявления синдрома самозванца.
В итоге, никто не может точно сказать, что является причиной синдрома самозванца, но среди факторов, способствующих его возникновению, называют постоянные социальные сравнения, конкурентный характер современных профессий и бизнеса, стремление к совершенству и страх неудачи.
Недостатки наличия «самозванцев» в вашей стартап-команде или малом бизнесе
Синдром самозванца может приводить к мыслям вроде: «Я не знаю, что делаю, но чувствую, что должен что-то делать, поэтому буду притворяться, что всё понимаю». Он может затронуть любого — от генерального директора до разработчика. Ваш бизнес, будь то стартап, малое предприятие или крупная компания, может столкнуться с серьёзными последствиями, если в команде много людей, которые лишь имитируют работу.
Лидеры с синдромом самозванца используют разные метрики, чтобы выглядеть лучше, при этом ставят движение выше реального прогресса, а их решения могут быть продиктованы тщеславием. Рассмотрим три распространённых симптома синдрома самозванца в команде:
1. Плохое управление кризисами
Лидеры-самозванцы больше времени тратят на решение проблем, чем на их предотвращение, и склонны снова и снова пытаться решать одну и ту же проблему.
2. Паралич при принятии решений
Для самозванца нет ничего страшнее, чем принять неверное решение и быть признанным некомпетентным. Он не примет решение, пока не получит все ответы — которых, конечно же, никогда не будет.
3. Отрицание страха
Каждый чего-то боится. Но люди с синдромом самозванца внутренне потрясены страхом возможной неудачи, даже если внешне этого не показывают. Их стартап терпит крах? Не может быть. Подвести команду? Ни за что. Они полностью контролируют ситуацию в любой момент. Или, по крайней мере, хотят, чтобы вы в это верили.
Знакомы ли вам эти симптомы? Мы все в какой-то момент жизни ощущали себя самозванцем. Конечно, быть в роли «мошенника» на работе неприятно. Но что, если попытаться найти светлую сторону в этих сомнениях?
Светлая сторона синдрома самозванца
Как ни странно, синдром самозванца может быть даже положительным признаком. Почему? Люди с этим синдромом часто являются перфекционистами, а это значит, что они высоко мотивированы и с большей вероятностью готовы тратить дополнительные часы на работу, чтобы преуспеть во всех сферах. Так что если вы страдаете от синдрома самозванца, велика вероятность, что вы делаете свою работу очень хорошо 😉
Как преодолеть синдром самозванца?
Вот несколько практических упражнений, которые помогут справиться с синдромом самозванца.
1. Будьте честны с собой
Легко списать свой страх на синдром самозванца и отпустить его. Первый шаг к решению проблемы — признать её. Важно столкнуться с фактами и признать, что проблема существует. Наша биология делает самосомнение естественным явлением, и важно уметь распознавать его в себе. Помните, что каждый в какой-то момент жизни сталкивался с синдромом самозванца. Даже успешные люди могут с ним бороться. Вы не одиноки в этой борьбе.
2. Делитесь своими страхами
Синдром самозванца растёт в изоляции. Не скрывайте свои страхи! Если вы чего-то боитесь, велика вероятность, что другие тоже боятся. Так же, как и вы, они могли бояться признаться в этом. Разрушьте молчание. Поговорите с доверенными друзьями или профессиональными коллегами. Полезно также найти наставника в вашей области, который понимает детали вашей работы.
Единственный человек, который ожидает от вас всех ответов — это вы сами. Делайте место для сотрудничества. Ваша команда, скорее всего, уже знает, что вы не обладаете всеми ответами, так что перестаньте притворяться. Без полной прозрачности невозможно эффективно работать вместе.
3. Принимайте решения, даже если они неверные
Последствия неправильного решения редко хуже, чем последствия бездействия. Правда в том, что большинство ваших решений будут ошибочными. И это нормально и естественно, потому что после ошибки вы сможете принять более обоснованное решение, обладая новой информацией. Так что перестаньте бояться, примите решение, оцените свою продуктивность и скорректируйте действия.
Ошибки не делают вас мошенником. Никто не совершенен. Проигрывать — это лишь часть игры.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Это обязательное условие, если вы хотите научиться преодолевать синдром самозванца. Когда вы просматриваете чужие ленты в Facebook или Instagram, создаётся впечатление, что все живут яркой и лёгкой жизнью. Но то, что вы видите, — это отфильтрованная реальность. Вы не видите неудач в социальных сетях, потому что они не собирают столько «лайков». Мы делимся тем, что делает нас лучше.
Вы здесь не для того, чтобы жить чужой жизнью. Живите своей жизнью, а не чьей-то другой. Не позволяйте мнениям других определять ваши действия. Закройте Facebook и Instagram и начните уважать собственный опыт.
5. Признайте свою роль в своих успехах
Мы чувствуем себя самозванцами, потому что не можем принять свои успехи. Нам предоставили возможность, которой не было у других. И поэтому кажется, что всё, чего мы достигли после этого, нам не заслужено.
Подумайте, сколько времени вы реально можете тратить на эти мысли. Как вы использовали предоставленный шанс и извлекли из него максимум? А теперь вспомните множество людей, которым тоже предоставлялись такие возможности, но они ими не воспользовались. Как говорится, удача благоволит подготовленным. Иными словами: результат ваших усилий всегда зависит от того, сколько работы вы вложили, ваших навыков и того, насколько грамотно вы распорядились временем.
6. Ведите файл комплиментов и положительных отзывов о вас
Каждый раз, когда кто-то пишет вам что-то хорошее, сделайте скриншот и сохраните его в отдельной папке. Когда вы чувствуете себя самозванцем, пролистайте истории людей, которым вы помогли. Собирайте свои достижения, отзывы или что-то подобное и обращайтесь к ним, когда чувствуете себя мошенником.
7. Признайте, что совершенства не существует
Его просто нет.
Вот и всё.
Какие из предыдущих советов показались вам полезными? Оставляйте комментарии ниже 🙂
Будьте осведомлены о синдроме самозванца
Мир, в котором мы живём, — это результат множества смелых людей, которые пробовали и ошибались, и лишь иногда достигали успеха. Вы не самозванец, если пробуете что-то, что может не сработать. Вы герой.
Помните, что препятствия часто являются катализаторами роста. Неудача — это шанс развиваться и учиться, а не признак слабости. Ваши недостатки делают вас сильнее, поэтому нет необходимости их скрывать.
Шаг за шагом выполняйте текущие задачи, определяйте проблему, цените маленькие победы и не бойтесь просить о помощи. Проактивные меры по самопознанию и практике самосострадания помогут постепенно изменить ваш взгляд с «я чувствую себя самозванцем» на «я расту и учусь».
Add comment