Что такое токсичная продуктивность? 7 способов найти баланс

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро с чувством тревоги. Вас тянет груз бесконечного списка дел. Вы погружаетесь в работу с головой, заставляя себя быть продуктивным любой ценой.

Сон становится роскошью. Уход за собой уходит на второй план, а ваши отношения начинают страдать. Эта токсичная продуктивность проникает в наш мир, где царит стремительный ритм и постоянные требования.

Токсичная продуктивность — это неустанная погоня за постоянной занятостью. Она включает в себя долгие рабочие часы и пренебрежение к заботе о себе и своему благополучию. Продуктивность часто становится мерой нашей ценности. И это оставляет нас в ловушке бесконечного цикла переработок, усталости и выгорания.

Но не бойтесь. В этой статье мы поговорим о токсичной продуктивности и раскроем её негативные последствия. Мы предложим семь мощных стратегий, которые помогут освободиться от её хватки.

Что такое токсичная продуктивность?

Согласно исследованию Future Forum 2023 года, 42% респондентов сообщили о пережитом выгорании. Этот показатель стал самым высоким с мая 2021 года.

Токсичная продуктивность возникает из ложного убеждения, что мы должны быть продуктивными, чтобы быть достойными. Это убеждение укрепляет мысль, что отдых и досуг — признаки лени или слабости.

Такое мышление может негативно сказаться на психоэмоциональном и физическом благополучии человека. Неумолимая погоня за продуктивностью часто приводит к выгоранию. Также это способствует напряженности в отношениях и подавлению креативности.

Вот несколько явных признаков токсичной продуктивности:

1. Одержимость занятостью и переработками. Мы заполняем каждое мгновение работой и чувствуем вину, когда не занимаемся задачами.
2. Пренебрежение уходом за собой и балансом между работой и личной жизнью. Жертвование отдыхом и сном ради переработок ведет к физическому, эмоциональному и ментальному истощению.
3. Постоянная самокритика и чувство, что “недостаточно продуктивен”. Установление нереалистичных стандартов и оценка себя через призму продуктивности.
4. Трудности с установлением границ и отказом. Чувство обязательства брать на себя больше работы или задач, даже если это вредит личному благополучию.
5. Ценность результата выше благополучия и качества работы. Приоритет количества над качеством приводит к снижению производительности и удовлетворенности.

Признание и преодоление токсичной продуктивности на рабочем месте

Токсичная продуктивность не существует в вакууме. Она процветает в культурах организаций, которые прославляют переработки, вознаграждают занятость и приравнивают долгие рабочие часы к преданности делу. Хотя индивиды могут предпринять шаги для того, чтобы избавиться от этого мышления, организации также играют ключевую роль в решении этой проблемы.

Роль корпоративной культуры

Корпоративная культура определяет, как сотрудники воспринимают продуктивность и успех. Среда с высоким уровнем стресса, которая постоянно требует больше, может заставить сотрудников попасть в цикл токсичной продуктивности. Нереалистичные ожидания, чрезмерные нагрузки и отсутствие границ между работой и личной жизнью создают условия, при которых выгорание становится неизбежным.

Когда сотрудники чувствуют давление, чтобы доказать свою ценность за счет бесконечной работы, это приводит к усталости, снижению вовлеченности и ухудшению общего показателя производительности. Вместо того чтобы способствовать эффективности, токсичная культура переработок приводит к высокому обороту кадров, отсутствию на работе и снижению морального духа.

Признаки токсичной продуктивности в командах и организациях

Распознавание признаков токсичной продуктивности на уровне организации крайне важно. Вот несколько тревожных сигналов, которые могут свидетельствовать о том, что рабочее место способствует нездоровой продуктивности:

1. Прославление переработок. Сотрудников, которые постоянно остаются поздно или пропускают перерывы, хвалят, в то время как тех, кто придерживается границ, воспринимают как менее преданных делу.
2. Неопределенные ожидания. Отсутствие ясности по поводу ролей и обязанностей заставляет сотрудников работать сверх меры, опасаясь, что они недостаточно продуктивны.
3. Постоянная срочность. Каждая задача считается «высоким приоритетом», что приводит к стрессу, неэффективности и нереалистичным рабочим нагрузкам.
4. Отсутствие психологической безопасности. Сотрудники не чувствуют себя комфортно, высказывая беспокойства по поводу рабочей нагрузки или баланса между работой и личной жизнью, опасаясь осуждения или последствий.
5. Выгорание как норма. Высокая текучесть кадров, частые больничные и отсутствие вовлеченности свидетельствуют о том, что сотрудники работают на пределе.

Ответственность HR и руководства

HR-команды и руководители имеют возможность изменить акцент с переработок на устойчивую продуктивность. Вот несколько шагов, которые могут предпринять организации:

1. Установить реалистичные ожидания по нагрузке. Определите четкие и достижимые цели вместо того, чтобы побуждать сотрудников «делать больше» без ограничений.
2. Продвигать открытые обсуждения. Поощряйте сотрудников делиться своими беспокойствами по поводу нагрузки без страха перед негативными последствиями.
3. Переосмыслить показатели эффективности. Поменяйте подход с измерения успеха по отработанным часам на оценку воздействия, качества и инноваций.
4. Пример для подражания. Менеджеры, которые делают перерывы, устанавливают границы и придают значение благополучию, создают культуру, в которой сотрудники чувствуют себя комфортно, следуя их примеру.
5. Содействовать восстановлению. Поддерживайте инициативы в области психического здоровья, предлагайте гибкость и обеспечьте, чтобы сотрудники использовали все свои выходные и отпуск.

Освобождение от токсичной продуктивности требует коллективных усилий. Компании, которые ставят на первое место благополучие, сотрудничество и устойчивые рабочие практики, отмечают улучшение вовлеченности, повышение удержания сотрудников и высокое качество работы.

Признавая признаки токсичной продуктивности и предпринимая проактивные шаги, рабочие места могут создать такие условия, где продуктивность будет здоровой, сбалансированной и приносящей удовлетворение — как для отдельных сотрудников, так и для организации в целом.

7 стратегий для преодоления токсичной продуктивности

Чтобы разорвать порочный цикл токсичной продуктивности, необходимо взять контроль в свои руки и освободиться от него. В этой части мы представляем семь мощных стратегий, которые помогут вам вернуть свое благополучие, найти баланс и принять более здоровый подход к работе и жизни.

1. Развивайте самосознание

Самосознание — это способность осознавать и понимать свои мысли, эмоции, поведение и действия. Оно включает в себя признание того, что ваши поступки влияют на мир и людей вокруг.

Каждый может научиться и развить самосознание. Исследования показывают, что самосознание помогает распознавать препятствия. Оно дает вам возможность справляться с трудностями более эффективно. Кроме того, это способствует достижению ваших целей.

Вот три совета для развития самосознания:

• Практикуйте медитацию осознанности, наблюдая за своими мыслями, эмоциями и ощущениями. Сфокусируйтесь на дыхании и физических ощущениях, чтобы способствовать саморефлексии.
• Получайте обратную связь от доверенных людей. Слушайте, чтобы понять, как ваши действия влияют на других. Ведите честное самовыражение и проясняйте взгляды, чтобы обнаружить свои «слепые зоны».
• Ищите профессиональную помощь, сотрудничая с консультантом или терапевтом. Эти эксперты помогут вам увидеть внешнюю перспективу и предоставить обратную связь, а также разъяснят связь между эмоциями и поведением.

2. Сосредоточьтесь на уходе за собой и благополучии

Gallup.com

Приоритет ухода за собой и благополучия является ключевым для того, чтобы сотрудники могли процветать как личности. Токсичная продуктивность плохо сочетается с приоритетом самозаботы и благополучия. Быть сверхпродуктивным часто означает непрерывную сосредоточенность на работе и достижениях, что приводит к пренебрежению важнейшими аспектами личного здоровья и счастья. Стремление к продуктивности заставляет людей игнорировать свои собственные потребности.

Опрос Gallup 2022 года “Percent Who Feel Employer Cares About Their Wellbeing Plummets” показал, что многие сотрудники чувствуют себя недооцененными своими руководителями. Только 25% выразили мнение, что их работодатель заботится о их благополучии. Недостаток воспринимаемой поддержки может привести к увеличению стресса и выгорания. Это также снижает уровень благополучия среди сотрудников.

Поэтому становится еще более важным, чтобы каждый человек сосредоточился на своем уходе за собой и благополучии. Вот несколько ключевых практик для самозаботы и благополучия сотрудников:

• Практикуйте самосострадание и принятие, уделяйте внимание ритуалам самозаботы.
• Выделяйте время для занятий, которые приносят радость, расслабление и удовлетворение.
• Фокусируйтесь на полноценном сне и установите постоянный режим сна.
• Включайте регулярные физические упражнения и активность в вашу повседневную рутину.
• Питайтесь сбалансированно и следите за гидратацией.
• Стройте позитивные отношения и ищите социальную поддержку.
• Занимайтесь деятельностью, способствующей психическому и эмоциональному благополучию, например, медитацией или ведением дневника.
• Обращайтесь за профессиональной помощью или консультацией, когда это необходимо.

3. Принятие баланса между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью необходим для полноценной жизни и поддержания благополучия. Токсичная продуктивность исключает баланс между работой и личной жизнью. Она представляет собой нездоровую одержимость постоянной занятостью, чрезмерное внимание к работе в ущерб личному благополучию. Когда люди сосредотачиваются на том, чтобы быть сверхпродуктивными, они часто пренебрегают важнейшими аспектами своей жизни, такими как отдых, отношения и самозабота. Этот дисбаланс может привести к выгоранию и повышенному уровню стресса. Постоянная переработка неизбежно снижает качество жизни.

Кроме того, родители по всему миру сталкиваются с увеличенными нагрузками из-за продолжающегося кризиса в области ухода за детьми. Недавние исследования показали, что 66% работающих родителей в США соответствуют критериям для выгорания. Усиленные обязанности по совмещению работы и ухода за детьми способствуют родительскому выгоранию.

Эксперты предлагают следующие советы для достижения баланса между работой и личной жизнью:

• Устанавливайте реалистичные цели и ожидания для себя.
• Определяйте четкие границы между работой и личной жизнью.
• Разделяйте время на отдых, хобби и meaningful связи с людьми.
• Используйте доступные ресурсы и системы поддержки.
• Общайтесь с работодателем по поводу важности баланса между работой и личной жизнью.
• Делегируйте задачи и учитесь говорить «нет», когда это необходимо.
• Используйте техники управления временем, чтобы лучше фокусироваться на задаче и управлять нагрузкой.

4. Сдвиг фокуса с количества на качество

Токсичная продуктивность часто ставит на первое место избыточную продуктивность, игнорируя качество. Это создает постоянный цикл работы, не давая времени оценить ценность каждой задачи.

Перенаправив фокус на качество, люди начинают осознавать важность празднования маленьких достижений. Этот переход включает в себя принятие того, что качественная работа требует времени и осознанного подхода.

Вот несколько шагов, которые помогут вам перейти от количества к качеству:

• Используйте осознание настоящего момента для более глубокого вовлечения в работу.
• Сфокусируйтесь на эффективном управлении временем, чтобы выполнять работу качественно и сосредоточенно.
• Ищите конструктивную критику от доверенных коллег для получения ценных замечаний.
• Инвестируйте в постоянное обучение (курсы, вебинары, приложения) для повышения навыков и знаний.
• Найдите баланс между продуктивностью и отдыхом.
• Развивайте мышление роста для постоянного улучшения.

5. Развивайте систему поддержки

Создание системы поддержки — ключевое условие для борьбы с тенденцией к чрезмерной продуктивности. Ищите наставников или коучей, которые могут предоставить ценные рекомендации и поддержку. Так вы сможете работать над тем, чтобы избавиться от постоянных переработок и других нездоровых моделей продуктивности.

Окружите себя людьми, разделяющими важность благополучия и баланса между работой и личной жизнью. Такой подход может создать позитивную атмосферу и укрепить ваши усилия.

Знание типа выгорания, с которым сталкивается сотрудник, — ключ к его решению.

Инвестирование в профессиональное развитие сотрудников помогает снизить цинизм. Это также укрепляет их ощущение ценности в организации. Например, вы можете улучшить продуктивность команды через программы, связанные с получением диплома по управлению персоналом. Также можно предложить другие инициативы по личному развитию.

Курсы и программы личного развития предоставляют сотрудникам новые навыки и знания. Это также посылает сильное сообщение, что работодатели ценят их рост и благополучие.

6. Внесите изменения на рабочем месте

Токсичная рабочая среда создает атмосферу, способствующую токсичной продуктивности. Чрезмерная рабочая нагрузка, нереалистичные ожидания, дисбаланс между работой и личной жизнью, нечестные отношения с руководителями и плохое руководство часто приводят к этому.

В токсичной рабочей среде сотрудники часто чувствуют давление доказать свою ценность. Это приводит к неустанной погоне за работой за счет их благополучия, где переработки становятся нормой. Применение изменений на рабочем месте имеет решающее значение для предотвращения попадания в нездоровое состояние чрезмерной продуктивности. Необходимо развивать культуру, которая ставит на первое место поддержку благополучия сотрудников. Это также должно поощрять профессиональную коммуникацию и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью.

Поощряйте организации предоставлять ресурсы и инициативы по управлению стрессом и психическому здоровью. Это могут быть программы здоровья и доступ к консультационным услугам.

Исследования показали, что 77% профессионалов испытали выгорание на своей текущей работе. Это подчеркивает неотложную необходимость позитивных изменений в рабочей среде.

Сосредоточение на благополучии сотрудников и создании поддерживающей рабочей среды поможет предотвратить и справляться с выгоранием.

7. Примите гибкость

Принятие гибкости — важный шаг в борьбе с токсичной продуктивностью. Токсичная продуктивность часто возникает из-за жестких ожиданий. Она также связана с нежеланием выходить за пределы постоянной занятости и быстро поддаваться переработкам. Такой подход игнорирует важность гибкости.

Гибкость позволяет нам выделить время для самозаботы. Это помогает адаптировать наш рабочий график в соответствии с личными обязанностями. Это также помогает найти здоровый баланс между продуктивностью и благополучием.

Ищите и договаривайтесь о гибких рабочих условиях, которые соответствуют вашим потребностям и приоритетам. Это может способствовать более здоровому балансу между работой и личной жизнью. Это может включать гибкие графики, удаленную работу или сокращенные рабочие недели.

Используйте доступное время для отдыха и отпусков, чтобы сосредоточиться на самозаботе, отдыхе и восстановлении сил.

Предоставление гибких условий работы показывает, что мы стремимся сосредоточиться на здоровье и счастье. Это поможет нам освободиться от жесткости токсичной продуктивности.

Освобождение: принятие сбалансированного подхода к продуктивности и благополучию

Токсичная продуктивность оказывает влияние на психическое, эмоциональное и физическое благополучие. Распознавание ее признаков и применение стратегий борьбы с ней крайне важно.

Мы должны развивать самосознание, сосредоточиться на самозаботе и принять баланс между работой и личной жизнью. Мы также должны сместить акцент на качество, развивать систему поддержки и добиваться изменений. Только тогда мы сможем освободиться от токсичной продуктивности.

Помните, что ваша ценность не определяется вашей продуктивностью. То, как вы живете полноценной и сбалансированной жизнью, определяет вас.