Lección 3: Rutina de las personas productivas

Una buena rutina afecta directamente tu productividad, creatividad y felicidad, lo que a su vez tiene un impacto positivo en el aspecto profesional. Para alcanzar una mejor productividad, es importante programar tus días y semanas con cosas productivas para dar más estructura a tu día. Esto te ayudará a enfocarte mejor en la tarea que realices. Planificar tu día con actividades productivas puede aumentar la tasa de éxito del 34% al 91%, según un estudio del British Journal of Health Psychology .

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu día:

1. Tener una rutina matutina apropiada:

   Rutinas matutinas adecuadas y motivación matutina son costumbres muy valoradas por individuos de alto rendimiento. Levantarse temprano y tener una mañana bien estructurada tiene muchos beneficios. El más importante es que te encuentras presente y despierto antes de que comiencen las exigencias de la jornada. Puedes aprovechar la mañana para planificar y no tener que saltar de inmediato a los retos que depara tu rutina diaria.

2. Un horario en base a tus picos de productividad:

   Tus picos de productividad son cuando estás más motivado y concentrado. Trabajar durante este tiempo te ayuda a entrar en un "estado de flujo y a realizar tareas productivas con mayor facilidad". Entre más compromiso, tienes más energía y logras más en menos tiempo.

3. Toma descansos productivos:

   Necesitamos tomar descansos con regularidad para funcionar de manera eficiente. No confundas estos descansos productivos con revisar las redes sociales. En su lugar, haz actividades productivas que relajen tu mente.

   Aquí algunas ideas para hacer de tus descansos momentos eficientes:

   • Prepara un poco té
   • Medita
   • Lee algún blog
   • Haz un poco de ejercicio o estiramiento
   • Camina un poco
4. Toma siestas cortas:

   Las siestas son una gran forma de descansar y refrescar tu mente.

   De acuerdo a una investigación, el tiempo ideal de una siesta es de 10 a 20 minutos. Suficiente para despertarnos renovados. Muchas personas se quejan de que se despiertan cansados después de las siestas, pero esto se debe a que duermen demasiado tiempo.

   ¿Quieres mejorar aún más tus siestas? ¡Toma antes un poco de café!

   A la cafeína le suele tomar de 25 a 30 minutos hacer efecto. Te ayudará a despertar fresco y energizado.

5. Los descansos para almorzar y una dieta apropiada:

   Una buena nutrición afecta positivamente nuestro desempeño y eficiencia.

   ¿Alguna vez te has preguntado por qué nos sentimos "lentos" después de consumir algo alto en azúcar como, por ejemplo, pan o sodas? El consumo elevado de azúcar conduce a un pico repentino seguido de una caída, y esto conlleva a baja energía y productividad.

   Funcionamos mejor con aproximadamente 25 gramos de glucosa en nuestro sistema, más o menos la misma cantidad que contiene una banana ( Robin Nixon , 2009). La mejor forma de sentirse satisfecho es ingiriendo pequeñas porciones de comida que balanceen carbohidratos, grasas y proteínas.

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