Деякі кар’єрні шляхи природно пов’язані зі стресом. Стрес може свідчити про вашу зацікавленість у завданні й про те, що вам не байдуже, чи буде воно успішним. Хоча це і може бути правдою, загалом стрес — це неприємне відчуття. Він демотивує, викликає постійне відчуття втоми й починає впливати на життя поза роботою. Якщо стрес ігнорувати, це може призвести до конфліктів і негативної поведінки в колективі.
Як зменшити стрес на роботі? Якщо ви роботодавець і шукаєте інструменти для мотивації або працівник, який прагне позитивно зняти напруження, ось кілька реалістичних активностей, які можна спробувати на роботі й за її межами.
1. Фізична активність
Доведено, що фізичні вправи — один із найефективніших способів зменшити стрес. Вони сприяють викиду ендорфінів — природних антидепресантів, які заряджають енергією. Не обов’язково бігати або виснажувати себе, якщо це не до душі — можна обрати йогу, тренування на м’язи кора або інші варіанти з низьким навантаженням. Як роботодавець, ви можете дозволити довші обідні перерви для занять спортом або оплатити абонемент до спортзалу, тим самим підтримуючи здоровий спосіб життя.
2. Спілкування
Якщо ви тримаєте стрес у собі, це лише погіршить ситуацію. Перерва на спілкування з колегами або друзями може значно покращити настрій. Розмова за обідом чи після роботи допомагає розслабитися. Можливо, ви дізнаєтесь, що інші почуваються так само, а обговорення ситуації допоможе зняти тягар.
Розмови та сміх сприяють природному зниженню стресу, адже теж активують ендорфіни. Це чудовий спосіб очистити розум і повернутися до роботи з новими силами.
3. Робоча комунікація
Подібно до соціалізації, але в професійному контексті — якщо ви не впевнені в завданні, поговоріть із колегами. Це може допомогти підвищити продуктивність. Особисте спілкування або застосунки для командного обміну повідомленнями, як-от Chanty, Slack чи їхні альтернативи — чудовий спосіб поставити питання. Також корисно обговорювати з керівником причини стресу — це допоможе йому зрозуміти, як ви працюєте найкраще.
4. Здорове харчування
Харчування важливе не лише для схуднення — правильний вибір їжі може знизити рівень стресу. Наприклад, темний шоколад, фісташки та чорниця — це доступні перекуси, які допомагають легше переносити робочий день. Роботодавці можуть запропонувати безкоштовні фрукти або оновити асортимент у кафе.
5. Обмеження кофеїну
Багато хто покладається на каву чи енергетики протягом робочого дня, але надмір кофеїну може спричинити тривожність і втрату концентрації. Замість чергової чашки кави спробуйте трав’яний чай або просто воду. Якщо важко скоротити кількість одразу, зменшуйте поступово.
6. Читання
Простий, але дієвий спосіб знизити стрес — почитати книжку. Це відволікає від робочих проблем і сприяє розслабленню. Читання статей на телефоні такого ефекту не дає — мозок не розслабляється через світіння екрана. Натомість паперова книжка — недорогий спосіб відпочити під час перерв.
Також є застосунки для розслаблення: головоломки, картинки, ігри. Деякі безкоштовні, інші — платні. Також можна встановити застосунки, які обмежують час у соцмережах, щоб не витрачати всю перерву на Facebook. Це хороший спосіб змінити звички.
7. Святкування
Для роботодавців це чудовий спосіб підняти бойовий дух у колективі. Дні народження, спортивні події, свята — чудовий привід об’єднати працівників. Запропонуйте тематичний одяг чи спільні частування. Якщо ви працівник — організуйте щось самі. Навіть невелика подія підвищить настрій.
8. Зміна обстановки
Погляд на той самий монітор протягом кількох годин накопичує стрес. Невелика зміна — прогулянка, інше робоче місце або просто вигляд з вікна — допоможе оновити розум і покращити концентрацію.
Регулярні перерви протягом дня і вихід на свіже повітря можуть значно покращити енергію й контроль над стресом.
9. Прогулянки
Іноді найпростіші речі — найефективніші. Прогулянка на роботу і з роботи або короткі перерви протягом дня допомагають зняти стрес, дають змогу освіжити думки та краще зосередитися.
Працюєте віддалено? Просто вийдіть надвір. А ще краще — прогулянка з колегою: розмова на ходу добре заспокоює.
"50 вірних способів покращити вашу 
Комунікаційні проблеми на роботі?
командну комунікацію"
10. Розтяжка
Стрес часто накопичується в м’язах, особливо у шиї та плечах. Проста розтяжка протягом дня допомагає зняти напруження, зменшити дискомфорт і покращити самопочуття.
Коли ви тягнетеся, покращується кровообіг, що сприяє розслабленню тіла та розуму. Навіть кілька хвилин на день мають позитивний ефект.
11. Зустрічі
Правильно організовані зустрічі додають структурованості робочому дню. Щоденні або щотижневі зібрання допомагають бути в курсі справ і відчувати себе частиною команди.
Можливість висловитись, поставити питання або поділитися ідеями знижує відчуття невизначеності й покращує комунікацію.
12. Прибирання робочого місця
Безлад на столі часто означає безлад у голові. Папери, чашки, зайві речі — усе це створює хаос і заважає зосередитись. Порядок на столі сприяє спокійнішій роботі.
Не потрібно ідеального порядку — досить системи, яка працює саме для вас: мінімум зайвого, максимум ефективності.
13. Музика
Музика безпосередньо впливає на емоції: допомагає зосередитися або розслабитися. Повільна класична музика — найефективніша, хоча не кожному вона до вподоби. Це також гарна тема для обговорення з колегами. Якщо смаки не збігаються, візьміть навушники — і насолоджуйтесь улюбленою музикою, що знижує стрес.
Висновок
Малоймовірно, що кожна з цих активностей підійде саме вам або буде доступною для впровадження. Проте всі вони довели свою ефективність у зниженні рівня стресу. Роботодавці заохочують позитивні ініціативи, щоб колектив залишався задоволеним і мотивованим. Тож навіть незначна зміна в офісі чи пробіжка після роботи можуть відчутно змінити ваше самопочуття!
