Дозвольте поставити вам питання: скільки разів сьогодні ви подивилися на свій телефон? Скоріш за все, ви не знаєте точно, але якби знали правду, то не дуже б пишалися цим числом. Хоч ми й думаємо, що не залежні від своїх телефонів, ми в середньому дивимося на екран близько 80 разів на день, що становить приблизно раз на 12 хвилин або майже 30 000 разів на рік.
Чи то через страх пропустити щось важливе, перегляд історій в Instagram, чи перевірку робочої пошти — ми використовуємо телефони як останнє, що робимо перед сном, і перше, що робимо після пробудження. Багато хто з нас навіть перевіряє телефон під час сну.
І справа не лише у перевірці повідомлень чи прокручуванні стрічки соцмереж. Постійне перемикання між застосунками, повідомленнями та цифровими відволіканнями ставить наш мозок у стан безперервного перенавантаження. Це не лише розпорошує нашу увагу, а й ускладнює зосередження на глибокій роботі, що призводить до підвищеного стресу та когнітивної втоми.
Залежність від телефону — реальна, але її можна подолати. Ось чому постійна перевірка телефону шкодить вашій продуктивності та здоров’ю, а також що ви можете зробити, щоб менше дивитися на свій телефон протягом дня.
Чому постійна перевірка телефону така шкідлива?
Ви, напевно, самі розумієте, що постійно дивитися в екран телефону — не найкраща ідея, і причин для цього безліч. Почнемо з найвражаючої: залежно від покоління, середня людина проведе вражаючі п’ять років і чотири місяці свого життя у соціальних мережах. І це число не враховує інше використання телефону, як-от дзвінки, повідомлення чи роботу. Порівняйте це з одним роком і одним місяцем нашого життя, проведеного на спілкуванні, або одним роком і чотирма місяцями — на фізичних вправах — не дуже втішна перспектива.
А найстрашніше? Більшість часу перед екраном навіть не є усвідомленою. Дослідження показують, що люди часто беруть телефон до рук, навіть не помічаючи цього — іноді це відбувається просто з звички, а не з реальної потреби. Це бездумне прокручування стрічки, навіть якщо на кілька хвилин, в сумі призводить до втрати годин щотижня.
По-друге, постійне тримання телефону може спричиняти низку проблем зі здоров’ям, таких як напруга, неспокій, втома очей, проблеми з шиєю, депресія, порушення сну, тривожність та багато інших.
І нарешті, науково доведено, що використання мобільного телефону значно впливає на продуктивність, особливо у тих, хто залежить від телефону у своїй роботі. Найцікавіше, що ті ж дослідження показують: телефон не обов’язково має бути увімкненим, щоб відволікати вас — достатньо, щоб він був просто в кімнаті.
Ще гірше, надмірне користування телефоном впливає на пам’ять і навчання. Постійні перерви у роботі ускладнюють мозку утримання інформації, впливаючи як на короткочасну пам’ять, так і на довготривале засвоєння знань. Це особливо небезпечно для професіоналів і студентів, яким потрібно зосереджуватися на глибокій роботі.
Ось кілька перевірених методів, як скоротити час користування телефоном, щоб бути здоровішими, продуктивнішими та мати більше часу для улюблених справ.
Тримайте телефон подалі від себе
Як уже було сказано, ваш телефон буде загрозою для продуктивності, незалежно від того, чи вимкнені у вас повідомлення або чи вимкнений сам пристрій. Якщо телефон вам не потрібен для роботи чи термінових справ, залиште його на протилежному кінці кімнати або в іншій кімнаті. Поза полем зору — поза думками, і ви зможете працювати без перерв.
Для ще більшого ефекту встановіть у себе вдома або на робочому місці спеціальні «зони без телефону». Наприклад, зробіть обідній стіл простором без екранів, щоб заохотити спілкування, або введіть правило, що телефон залишається в іншій кімнаті, коли ви працюєте над важливим завданням. key is to create small habits that minimize the temptation of picking up your phone unnecessarily.
"50 вірних способів покращити вашу 
Комунікаційні проблеми на роботі?
командну комунікацію"
Відстежуйте час користування телефоном
Перший крок до того, щоб визначити, скільки часу ви проводите з телефоном — це проаналізувати це за допомогою цифр. Ви можете зробити це через операційну систему свого телефону, яка надасть базову інформацію про те, скільки часу та заряду акумулятора було витрачено на кожен застосунок.
Для більш детального контролю можна встановити застосунок, наприклад Moment, який показує, які застосунки ви використовували, скільки часу на кожен витрачено, а також скільки разів ви брали телефон і дивилися на нього протягом дня.
Ще один чудовий підхід — встановити щоденні обмеження часу перед екраном. Багато смартфонів зараз мають вбудовані функції, які дозволяють встановлювати часові ліміти для конкретних застосунків. Якщо ви помічаєте, що витрачаєте години на соцмережі чи ігрові застосунки, жорстке обмеження допоможе приборкати цю звичку.
Аналізуючи свої патерни користування телефоном, ви зможете досягти двох речей. По-перше, дізнаєтеся, що, ймовірно, проводите з телефоном набагато більше часу, ніж думали. По-друге, виявите поведінкові патерни. Якщо якийсь застосунок або процес забирає забагато вашого часу без користі, настав час зменшити його використання.
Займіться чимось іншим замість цього
Можливо, звучить занадто просто, але це один із найефективніших способів зменшити користування телефоном. Замість того, щоб позбавлятися звички, просто замініть її чимось іншим. Адже ми найбільше перевіряємо телефони, коли чекаємо на щось: у черзі в магазині, поки принесуть їжу, поки загориться зелене світло, поки почнеться зустріч або заняття.
Замість того, щоб переглядати стрічку у Facebook, займіться чимось іншим. Візьміть книгу для читання, допишіть звіт, який залишився недоробленим, або почніть розмову з другом чи колегою. Таким чином, ви не позбудетесь звички, а заміните її на щось, що наповнить ваш день якісним часом і продуктивністю.
Навіть невеликі заміни можуть мати великий вплив. Спробуйте носити з собою блокнот замість телефону, щоб записувати ідеї або нагадування. Якщо стоїте в черзі — практикуйте усвідомленість або глибоке дихання замість того, щоб тягнутися до екрану. З часом ці невеликі зміни стануть новими звичками, які поступово зменшать вашу залежність від екрана.
Вимкніть push-повідомлення
Якщо ви не хочете повністю вимикати звуки та повідомлення для всіх застосунків, можна зробити наступне… Push-повідомлення — це ті, що з’являються у верхній частині екрана незалежно від того, що ви зараз робите на телефоні. Хоч вони й безумовно корисні, вам навряд чи потрібне нагадування про те, що хтось лайкнув ваше селфі в ліфті в Instagram, коли ви переглядаєте робочі листи.
Ви можете керувати push-повідомленнями у налаштуваннях телефону або в окремих застосунках. Можна вимкнути всі повідомлення або лише ті, що вважаєте найважливішими.
Для більшого ефекту заплануйте «періоди без повідомлень» протягом дня. Багато телефонів зараз мають режим «Фокус» або «Не турбувати», які блокують повідомлення на певний час. Спробуйте увімкнути ці функції під час роботи, тренувань або проведення часу з родиною, щоб зменшити відволікання.
Приберіть головний екран
Люди — створіння звички. Насправді дослідження показують, що від 40 до 95% нашої поведінки складають звички, що означає, що приблизно половину життя ми діємо на автопілоті, і це стосується й користування телефоном. На щастя, цим знанням можна скористатися собі на користь.
Хоча дослідження трохи застаріле (2013 року), воно від LG демонструє деякі невтішні дані.
Спершу переміщуйте іконки на телефоні. Якщо ваш палець звик знаходити Snapchat у тому самому нижньому правому куті, він інстинктивно буде тягнутися саме туди щоразу, коли ви розблокуєте телефон. Ще важливіше — зробіть головний екран порожнім. Якщо ваші найчастіше використовувані застосунки одразу видно після розблокування, вони знаходяться менш ніж за секунду, і ви запускаєте їх навіть без наміру користуватися. З іншого боку, якщо ви помістите застосунок Twitter на третю сторінку, доведеться кілька разів торкатися та прокручувати, щоб свідомо його відкрити. Хоч це й здається незначним, та з часом це може суттєво скоротити ваш час користування телефоном.
Викиньте телефон з ліжка
Як ми вже згадували, багато хто перевіряє телефон навіть під час сну — незалежно від того, чи розбудила їх сповіщення. Не варто й казати, що ця звичка аж ніяк не корисна, адже науково доведено, що використання телефону чи планшета в ліжку негативно впливає на тривалість і якість сну. Насправді дослідження показали, що ті, хто користується телефоном перед сном, свідомо лягають спати пізніше, розуміючи, що попереду лише кілька годин сну.
eachnight.com
Почніть з того, що покладіть телефон подалі від ліжка і не користуйтеся ним безпосередньо перед сном. Вимкніть звук на телефоні та залиште його заряджатися за кілька метрів або в іншій кімнаті. Оскільки вам, ймовірно, потрібен будильник, придбайте справжній годинник-алярм замість використання застосунку на телефоні.
Якщо вам важко втриматися від спокуси перевірити телефон перед сном, спробуйте замінити час перед екраном нічною рутиною. Читайте книгу, слухайте заспокійливу музику або практикуйте медитацію — будь-що, що допоможе мозку розслабитися без впливу різкого синього світла екрана, яке заважає виробленню мелатоніну.
Висновок
Хоча скоротити час користування телефоном може здаватися неможливим, завдяки низці невеликих змін у щоденній рутині ви зможете зменшити цей час, підвищити продуктивність, покращити здоров’я і мати більше часу на справи, які справді любите.
Чи знаєте ви, скільки часу проводите з телефоном щодня? Чи знайшли ви спосіб скоротити свій час перед екраном? Напишіть у коментарях — нам буде цікаво почути вашу думку!
Add comment