Leçon 3 : routine des personnes productives

Une bonne routine affecte directement votre productivité, votre créativité et votre bonheur, ce qui a un impact positif sur votre trajectoire de carrière. Pour atteindre la productivité maximale, il est important de planifier vos jours et semaines pour que les choses productives donnent plus de structure à votre journée. Cela aide à mieux se concentrer sur la tâche à accomplir. Planifier votre journée avec des choses productives à faire peut augmenter le taux de réussite de suivre le calendrier de 34% à 91% selon une étude dans le British Journal of Health Psychology .

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à profiter au maximum de votre journée :

1. Avoir une bonne routine matinale :

   Des routines matinales appropriées et une bonne santé motivation du matin sont fortement recommandés par des individus performants. Se réveiller tôt et avoir une matinée structurée a beaucoup d'avantages. La plus importante étant que vous êtes présent et éveillé avant les exigences de la journée. Vous pourriez prendre le matin pour planifier et ne pas devoir vous lancer directement dans les défis de la vie quotidienne.

2. Planifier en fonction de votre temps de productivité maximal :

   Votre temps de productivité le plus élevé est celui où vous êtes le plus motivé et le plus concentré. Travailler pendant cette période vous aide à entrer dans un « flux d'état et de flux dans certaines tâches productives à faire ». Lorsque vous êtes le plus engagé, vous avez plus d'énergie et vous en obtenez plus en moins de temps.

3. Prenez des pauses productives :

   Nous devons prendre des pauses régulières pour fonctionner efficacement. Ne confondez pas ces pauses productives en regardant les réseaux sociaux. Au lieu de cela, choisissez des choses productives à faire dans votre pause qui vous détend l'esprit.

   Voici quelques idées pour utiliser efficacement votre pause :

   • Faites du thé
   • Méditez
   • Lire un blog
   • Faire une séance de sport rapide ou un léger étirement
   • Faites une petite promenade.
4. Prendre de courtes siestes :

   La sieste est un excellent moyen de prendre de courtes pauses et de rafraîchir votre esprit.

   Selon les recherches, 10 à 20 minutes est le moment idéal pour prendre une sieste. Beaucoup de gens se plaignent de se réveiller fatigués même après les siestes, c'est parce qu'ils dorment trop longtemps.

   Vous voulez rendre votre sieste encore meilleure ? Buvez du café avant votre sieste !

   La caféine prend généralement 25-30 minutes, ce qui vous permet de vous réveiller avec un coup de caféine.

5. Les pauses déjeuner et régime alimentaire correct :

   Une bonne nutrition affecte positivement nos performances et notre efficacité.

   Vous vous demandez toujours pourquoi nous commençons à nous sentir paresseux après avoir consommé quelque chose d'élevé en sucre, par exemple, le pain ou le soda? Une forte consommation de sucre conduit à une soudaine hausse suivie d’une soudaine baisse qui conduit à une faible consommation d’énergie et à une faible productivité.

   Nous fonctionnons mieux avec environ 25 grammes de glucose dans notre système - à peu près la même quantité dans une banane ( Robin Nixon , 2009). La meilleure façon de garder le plein serait de prendre régulièrement des petits repas équilibrés avec des glucides, des graisses et des protéines.

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