पाठ 3: प्रॉडक्टीव लोगों की रूटीन

एक अच्छी रूटीन सीधे आपकी प्रॉडक्टिविटी, क्रिएटिविटी और खुशी पर असर करती है। जिसका आपके करियर की गति पर पॉज़िटिव असर पड़ता है। बेस्ट प्रॉडक्टिविटी पाने के लिए, अपने दिन को ज्यादा संरचना देने के लिए और प्रॉडक्टीव कामों के लिए अपने दिन और सप्ताह को तय करना बेहद जरूरी है। इससे हाथ में लिए गए कामों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार अपने दिन को प्रॉडक्टीव कामों के साथ एडजस्ट करने से शेड्यूल का पालन करने की सफलता दर 34% से 91% तक बढ़ सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी .

यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपके प्रॉडक्टीव दिन का ज्यादा से ज्यादा लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकती हैं:

1. सुबह की उचित रूटीन अपनाना:

   सुबह की उचित रूटीन और एक हेल्थी सुबह के मोटिवेशन कुछ बेहतर करने को हमेशा से मोटिवेट करते आ रहे हैं। जल्दी उठने और सुबह सही से समय बिताने के बहुत सारे फायदे हैं। सबसे जरूरी यह है कि आप तैयार हैं और दिन की मांग से पहले जाग जाएं। आपको रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों में सीधे कूदने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप इसकी प्लानिंग करने के लिए सुबह का समय इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. अपने सबसे अच्छे प्रॉडक्टिविटी टाइम के आधार पर शेड्यूल करें:

   आपका बेस्ट प्रॉडक्टिविटी टाइम वह समय होता है जब आप सबसे ज्यादा मोटिवेट और केंद्रित होते हैं। इस समय काम करने से आपको "प्रवाह की स्थिति में आने और कुछ प्रॉडक्टीव कामों को करने "में मदद मिलती है। जब आप सबसे ज्यादा व्यस्त होते हैं, तो आपके पास ज्यादा ऊर्जा होती है और आप कम समय में ज्यादा ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

3. प्रॉडक्टीव ब्रेक लें:

   कुशलतापूर्वक काम करने के लिए हमें रेगुलर ब्रेक लेने की जरूरत है। लेकिन नियमित रूप से सोशल मीडिया चेक करने के साथ इन प्रॉडक्टीव ब्रेक को बर्बाद न करें। इसके बजाय, अपने ब्रेक में करने के लिए ऐसी प्रॉडक्टीव चीजें चुनें जो आपके दिमाग को आराम दें।

   आपके ब्रेक टाइम का सही से इस्तेमाल करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

   • चाय बना लें
   • मेडिटेशन
   • एक ब्लॉग पोस्ट पढ़ लें
   • हल्की कसरत या हल्की स्ट्रेचिंग करें
   • थोड़ा टहल लें
4. पावर नैप लें:

   झपकी लेना छोटे-छोटे ब्रेक लेने और अपने दिमाग को तरोताजा करने का एक शानदार तरीका है।

   रिसर्च के अनुसार, झपकी लेने के लिए 10-20 मिनट का समय आदर्श है। उस समयावधि में, हम तरोताजा होकर उठते हैं। कई लोगों की शिकायत होती है कि वे झपकी लेने के बाद भी थके हुए उठते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे बहुत देर तक सोते हैं।

   क्या आप अपनी झपकी को और भी बेहतर बनाना चाहते हैं? अपनी झपकी से पहले कुछ कॉफ़ी पियें!

   कैफीन को असर करने में आमतौर पर 25-30 मिनट लगते हैं। यह आपको कैफीन की एक किक के साथ तरोताजा होने में मदद करता है।

5. लंच ब्रेक और प्रॉपर डाइट:

   अच्छा पोषण हमारी पर्फोर्मेंस और कार्यक्षमता पर पॉज़िटिव असर डालता है।

   क्या आपने कभी सोचा है कि उच्च चीनी वाली कोई चीज़, जैसे कि ब्रेड या सोडा, खाने के बाद हम आलस्य क्यों महसूस करने लगते हैं? ज्यादा चीनी की खपत से अचानक वृद्धि होती है और इसके बाद दुर्घटना होती है और इससे कम ऊर्जा और कम प्रॉडक्टिविटी होती है।

   हम अपने सिस्टम में लगभग 25 GM ग्लूकोज के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं - लगभग एक केले में उतनी ही मात्रा ( रॉबिन निक्सन , 2009). पेट भरा रखने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन युक्त छोटे संतुलित भोजन का रेगुलर सेवन करना होगा।

बोनस:

21 दिन की प्रॉडक्टिविटी चैलेंज
प्रॉडक्टिविटी डाइट अपनी सर्टिफिकेट पाएँ