Продуктивність на робочому місці потребує відданості, зосередженості, наполегливості та зусиль; однак, щоб бути найкращим у своїй справі, необхідно також вести здоровий спосіб життя.
Ігнорування базових здорових звичок може призвести до відчуття виснаженості, неуважності та більшої схильності до хвороб, що, своєю чергою, може спричинити токсичну продуктивність.
Незалежно від того, працюєте ви в офісі чи вдома, здоровий спосіб життя може суттєво покращити вашу продуктивність і загальні результати роботи.
Згідно з дослідженням PubMed, нездоровий спосіб життя пов’язаний зі зниженням продуктивності праці.
Що таке здорова звичка?
Почнемо з визначення поняття «здоровий». Це бажаний психічний і фізичний стан організму, в якому ми можемо максимально реалізувати свій потенціал і можливості.
Наш спосіб життя постійно впливає на якість життя; тому наявність більшого енергетичного ресурсу дозволяє нам краще зосереджуватись, бути креативнішими, розумнішими й ефективнішими.
Переоцінка своїх звичок і адаптація їх до щоденної рутини — найшвидший спосіб досягти цього.
Здорові звички для підвищення продуктивності
1. Здорові харчові звички
Наші харчові звички мають суттєвий вплив на продуктивність. Вашому тілу потрібне «паливо» для ефективної роботи, і ви отримуєте його саме з їжі. Важливими є як кількість, так і якість споживаної їжі, адже вони безпосередньо впливають на продуктивність і дозволяють досягати найкращих результатів.
Підвищене виділення дофаміну — нейромедіатора, який відіграє ключову роль у продуктивності, результативності та мотивації, — прямо пов’язане зі споживанням більшої кількості свіжих фруктів і овочів, багатих на життєво необхідні вітаміни.
Крім того, страви, багаті на антиоксиданти, позитивно впливають на загальний стан здоров’я, сприяють швидшому навчанню, кращому запам’ятовуванню, підвищенню концентрації та навіть покращенню настрою.
2. Підтримання водного балансу
Ваш організм працює цілодобово. Щоб забезпечити його стабільну роботу, необхідно підтримувати водний баланс. Постійне споживання достатньої кількості рідини допоможе вам бути активнішими і, як наслідок, ефективніше справлятися зі стресом.
Згідно з дослідженням WebMD, зневоднення може спричинити головний біль, запаморочення та втому — усе це заважає ефективно працювати.
Рекомендована доза — від 6 до 8 склянок води на день. Також ви можете боротися зі зневодненням, вживаючи свіжі соковиті фрукти.
3. Регулярно займайтесь фізичними вправами
Один із найефективніших способів покращити як фізичну, так і ментальну працездатність — це щоденні фізичні вправи. Регулярна активність позитивно впливає майже на всі аспекти здоров’я, а також допомагає краще справлятися зі стресом і покращує когнітивні здібності.
Багато хто з нас вважає, що надто зайнятий для щоденних тренувань, однак включити фізичну активність у свій день зовсім не обов’язково важко чи потребує години в спортзалі.
Просто встаючи з-за столу щогодини та роблячи невелику прогулянку офісом або навколо будівлі, ви вже можете стати продуктивнішими.
4. Визначайте пріоритети та ставте цілі
Складіть список завдань і приблизно оцініть час, необхідний для їх виконання. Це зменшить напругу від постійного поспіху та страху не встигнути. Чітке визначення цілей — перший крок до їх досягнення.
Для початку оберіть ті завдання, які найпростіше виконати.
Усвідомлення результату ваших дій і відчуття досягнення принесуть миттєве задоволення, що допоможе вам рухатись далі з більшою впевненістю, рішучістю та натхненням.
Після цього, якщо ви в хорошій формі, переходьте до найважливіших і найтрудомісткіших завдань.
5. Робіть перерви від робочого місця, комп’ютера чи офісу
Оскільки більшість людей працює понад 8 годин на день, це означає чимало часу, проведеного в одному і тому ж місці. Незалежно від того, працюєте ви за прилавком чи за комп’ютером, надзвичайно важливо робити перерви.
Без належної профілактики легко виникає перенапруження очей. Правильна яскравість екрана, регулярні паузи, а за потреби — окуляри, забезпечать належний догляд за вами та вашим зором.
Ми настійно рекомендуємо відходити від столу, комп’ютера або робочого місця, незалежно від формату вашої роботи, щоб дати собі можливість відпочити від звичної рутини.
6. Якісний сон
Хронічна нестача сну може суттєво знизити вашу працездатність і ефективність.
Коли ви засиджуєтесь допізна, щоб встигнути з дедлайнами чи зайнятись улюбленими справами, на ранок можете почуватися розгублено або мляво.
Коли люди приділяють увагу якісному сну, їхня продуктивність і щоденні функції покращуються, а рівень стресу й кількість пропусків роботи зменшуються.
7. Не перевантажуйте себе
Хоча кожен керівник цінує працьовитого співробітника, вони оцінять вас ще більше, якщо ви щодня приходите на роботу продуктивнішим, ніж учора. Постійне прагнення до надзусиль може здаватися хорошою ідеєю на перший погляд, але з часом це виснажує й залишає вас або в стані постійного голоду до ще більших зусиль, або втомленими.
Звісно, це не є здоровим чи рекомендованим способом довгостроково справлятися з навантаженням, адже в підсумку ви почуватиметесь виснаженими, а виконання завдань стане складнішим.
Натомість ставте перед собою реалістичні та довготривалі цілі — щоби мати до чого прагнути без зайвого тиску на себе.
Прийняття здорових звичок
Ведення здорового способу життя допоможе підвищити вашу продуктивність і покращити результати роботи. Роблячи це, ви допомагаєте не лише собі, а й організації, в якій працюєте.
Дотримуйтесь 7 здорових звичок, описаних вище, щоб підтримувати своє фізичне, ментальне та емоційне здоров’я. І зробіть здоровий спосіб життя своїм хобі.
Add comment