Lezione 3: La routine delle persone produttive

Una buona routine incide direttamente su produttività, creatività e felicità. Il che, a sua volta, ha un impatto positivo sul tuo percorso professionale. Per raggiungere il massimo della produttività è importante pianificare giornate e settimane con attività produttive, per dare più struttura alla giornata. Questo aiuta a concentrarsi meglio su ciò che si sta facendo. Pianificare la giornata con attività produttive può aumentare la probabilità di rispettare il programma dal 34% al 91%, secondo uno studio pubblicato sul

Ecco alcuni consigli che possono aiutarti a sfruttare al meglio la tua giornata produttiva:

1. Avere una buona routine mattutina:

   Le buone routine mattutine e una sana sono molto raccomandate dalle persone di successo. Alzarsi presto e avere una mattina strutturata ha molti vantaggi. Il più importante è essere presenti e svegli prima che la giornata lo richieda. Puoi usare la mattina per pianificare, senza doverti buttare subito nelle sfide della vita quotidiana.

2. Pianifica in base al tuo momento di massima produttività:

   Il tuo momento di massima produttività è quando sei più motivato e concentrato. Lavorare in questo periodo ti aiuta a entrare in uno “stato di flow, dedicandoti ad attività produttive”. Quando sei al massimo del coinvolgimento hai più energia e fai di più in meno tempo.

3. Fai pause produttive:

   Abbiamo bisogno di pause regolari per lavorare in modo efficiente. Non confondere queste pause produttive con il controllo continuo dei social. Scegli invece attività produttive che ti rilassino la mente.

   Ecco alcune idee per sfruttare al meglio la tua pausa:

   • Prepara un tè
   • Medita
   • Leggi un articolo del blog
   • Fai un allenamento veloce o un po’ di stretching leggero
   • Fai una breve passeggiata.
4. Concediti dei sonnellini:

   Il sonnellino è un ottimo modo per fare brevi pause e rinfrescare la mente.

   Secondo la ricerca, 10-20 minuti sono la durata ideale per un sonnellino. In quel lasso di tempo ci si sveglia riposati. Molte persone lamentano di svegliarsi stanche anche dopo il sonnellino: è perché dormono troppo a lungo.

   Vuoi rendere il tuo sonnellino ancora migliore? Bevi un caffè prima!

   La caffeina impiega di solito 25-30 minuti per fare effetto. Questo ti aiuta a svegliarti fresco, con una carica di caffeina.

5. Pause pranzo e alimentazione corretta:

   Una buona alimentazione influisce positivamente sulle nostre prestazioni e sulla nostra efficienza.

   Ti sei mai chiesto perché ci sentiamo pigri dopo aver mangiato qualcosa di molto zuccherino, come pane o bibite? Un consumo elevato di zuccheri porta a un picco improvviso seguito da un crollo, e questo si traduce in poca energia e bassa produttività.

   Funzioniamo al meglio con circa 25 g di glucosio in circolo, all’incirca la stessa quantità contenuta in una banana ( , 2009). Il modo migliore per restare sazi è fare pasti piccoli, regolari ed equilibrati, con carboidrati, grassi e proteine.

Bonus:

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