3 pamoka: produktyvių žmonių rutina

Gera rutina tiesiogiai veikia jūsų produktyvumą, kūrybiškumą ir laimę. O tai savo ruožtu teigiamai veikia jūsų karjeros kryptį. Norint pasiekti didžiausią produktyvumą, svarbu planuoti savo dienas ir savaites produktyvioms veikloms, kad diena būtų labiau struktūruota. Tai padeda geriau susitelkti į nagrinėjamą užduotį. Dienos planavimas produktyviomis veiklomis gali padidinti grafiko laikymosi sėkmės rodiklį nuo 34% iki 91%, remiantis tyrimu, paskelbtu

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti maksimaliai išnaudoti produktyvią dieną:

1. Tinkama rytinė rutina:

   Tinkamą rytinę rutiną ir sveiką labai propaguoja daug pasiekiantys asmenys. Ankstyvas kėlimasis ir struktūruotas rytas turi daug privalumų. Svarbiausias – kad esate budrūs ir pabudę dar iki dienos reikalavimų. Rytą galite skirti planavimui ir nereikia iškart nerti į kasdienio gyvenimo iššūkius.

2. Planuokite pagal savo didžiausio produktyvumo laiką:

   Jūsų didžiausio produktyvumo laikas – tai kai esate labiausiai motyvuoti ir susitelkę. Darbas šiuo metu padeda pasiekti „srauto būseną ir įsitraukti į produktyvias veiklas“. Kai esate labiausiai įsitraukę, turite daugiau energijos ir nuveikiate daugiau per trumpesnį laiką.

3. Darykite produktyvias pertraukas:

   Kad dirbtume efektyviai, reikia reguliariai daryti pertraukas. Nepainiokite šių produktyvių pertraukų su reguliariu socialinių tinklų tikrinimu. Vietoj to pertraukos metu pasirinkite produktyvias veiklas, kurios atpalaiduoja protą.

   Štai keletas idėjų, kaip efektyviai išnaudoti pertrauką:

   • Užsiplikykite arbatos
   • Medituokite
   • Perskaitykite tinklaraščio įrašą
   • Trumpai pasimankštinkite ar lengvai pasitempkite
   • Trumpai pasivaikščiokite.
4. Trumpai nusnūskite:

   Snūduriavimas yra puikus būdas padaryti trumpas pertraukas ir atgaivinti protą.

   Remiantis tyrimais, 10–20 minučių yra idealus laikas nusnūsti. Per šį laiką pabundame atsigavę. Daugelis skundžiasi, kad net po miego pabunda pavargę – taip yra todėl, kad jie miega per ilgai.

   Norite, kad snaudulys būtų dar geresnis? Prieš miegą išgerkite kavos!

   Kofeinas paprastai pradeda veikti po 25–30 minučių. Tai padeda pabusti žvaliems, su kofeino užtaisu.

5. Pietų pertraukos ir tinkama mityba:

   Gera mityba teigiamai veikia mūsų našumą ir efektyvumą.

   Ar kada nors susimąstėte, kodėl pradedame jaustis tingūs suvartoję ką nors, kur daug cukraus, pavyzdžiui, duonos ar gazuoto gėrimo? Didelis cukraus suvartojimas sukelia staigų šuolį, po kurio seka nuosmukis, o tai lemia mažą energiją ir mažą produktyvumą.

   Geriausiai funkcionuojame, kai mūsų organizme yra apie 25 g gliukozės – maždaug tiek pat, kiek banane ( , 2009 m.). Geriausias būdas išlikti sotiems – reguliariai valgyti mažus subalansuotus patiekalus su angliavandeniais, riebalais ir baltymais.

Premija:

21 dienos produktyvumo iššūkis
Produktyvumo dieta Gaukite savo sertifikatą