4 pamoka: „Zoom“ nuovargis – kas tai ir kaip jį įveikti?

Prieš pradėdami gilintis į produktyvų efektyvumą, turime aptarti (, 2009 m.). Geriausias būdas išlikti sotiems – reguliariai valgyti mažus subalansuotus patiekalus su angliavandeniais, riebalais ir baltymais.

Naujausias Robert Half tyrimas teigia, kad 44% žmonių kenčia nuo vaizdo skambučių nuovargio. Nors tai visiškai nauja sąvoka, tai nerimą kelianti problema, kuri išaugo nuo pandemijos pradžios.

Šioje pamokoje kalbėsime apie tai, kas yra „Zoom“ nuovargis, kas jį sukelia ir ką galime padaryti, kad su juo kovotume.

Kas yra „Zoom“ nuovargis?

Norėtume pradėti pabrėždami kai ką svarbaus: sakydami „Zoom“ nuovargis, kalbame apie apatiją vaizdo konferencijoms apskritai, o ne tik apie Zoom. Tiesiog norėjome tai pasakyti garsiai, nes manome, kad tai iš tiesų nesąžininga Zoom atžvilgiu, nes tai tik vienas iš įrankių, kuriuos naudojame vaizdo konferencijoms.

Šiaip ar taip, „Zoom“ nuovargį galima paaiškinti kaip bendrą itin didelio nuovargio ir išsekimo jausmą, sukeltą internetinių vaizdo susitikimų. Jei darbas reikalauja dalyvauti keliuose vaizdo pokalbių susitikimuose per dieną, ilgainiui tai pareikalaus daugiau protinio apdorojimo nei pokalbiai akis į akį.

Štai keletas „Zoom“ nuovargio simptomų:

• Nerimas
• Galvos skausmai ar migrena
• Išsekimas
• Akių įtampa
• Nugaros skausmas
• Mažas produktyvumas
• Susikaupimo stoka
• Pesimizmas

Simptomai gali skirtis priklausomai nuo problemą patiriančio asmens. Vieni gali patirti tik vieną ar du simptomus, o kiti – daugumą jų.

Kaip tai išspręsti?

1. Išjunkite kamerą

   Ne visada reikia rodyti savo besišypsančius veidus. Kartkartėmis galime tai palikti ramybėje ir atpalaiduoti skruostikaulius.

   Mintis, kad esate matomi ir turite tinkamai atrodyti skambučių metu, blaško ir verčia jaustis pavargusiems. Daugeliu atvejų kameros net nereikia. Pavyzdžiui, jei kažkas pristato, jam nereikia jūsų matyti. Taip pat, jei susitikime yra didelė žmonių grupė, niekas nesivargins į jus žiūrėti.

   Jei dėl kokios nors priežasties reikia įjungti kamerą, galime paslėpti savo vaizdą ir nereikės žiūrėti į save. Tai sumažins nerimo lygį, nes nebūsime susirūpinę savo išvaizda.

2. Apsvarstykite alternatyvius bendravimo įrankius

   Zoom yra naudinga platforma. Tačiau tai ne vienintelis būdas bendrauti su kolegomis. Padarykite sau pertrauką ir išbandykite ką nors paprasto arba, kaip mes sakome,

   • El. paštas – tai galėjo būti el. laiškas, tiesa? Tiesiog nusiųskite trumpą žinutę, užuot suplanavę dar vieną Zoom skambutį.
   • Chanty – Pokalbių programos, tokios kaip Chanty, yra puikus būdas palaikyti ryšį ir dalytis informacija su kolegomis. Žinutės nesekins jūsų taip, kaip vaizdo skambučiai.
   • Telefonas – tiesiog pakelkite ragelį ir sumažinkite virtualių susitikimų skaičių.
3. Venkite kelių užduočių vienu metu

   Žinome, kad viliojanti mintis nuveikti daugiau iš karto, bet tyrimai rodo, kad darant kelis dalykus tuo pačiu metu nukenčia mūsų produktyvus efektyvumas. Ir pripažinkime: niekas nemoka gerai atlikti kelių užduočių vienu metu. Uždarykite kitas korteles, kad galėtumėte susitelkti į produktyvesnes veiklas (atminkite – po vieną užduotį). Efektyvūs virtualūs skambučiai reikalauja daugiau protinių pastangų, todėl kelių užduočių atlikimas tokiomis aplinkybėmis tampa dar problemiškesnis.

4. Sutvarkykite savo grafiką

   Kai visą dieną turime vieną susitikimą po kito, mes esame Mums reikia pertraukų tarp susitikimų, kad protas ir akys galėtų pailsėti, o kojos – pasitampyti. Taip pat stebėkite laiką. Jei jūsų susitikimas suplanuotas 30 minučių, laikykitės to. Neužtęskite iki 45 minučių. Atsisveikinkite ir leiskite kolegoms tęsti savo darbus.

5. Judinkite savo kūną

   Kalbant apie pertraukas, anksčiau, kai eidavome į biurą ir baigdavome susitikimą, grįždavome prie savo stalo ar į virtuvę išsivirti kavos. Šiais laikais tiesiog uždarome Zoom, atveriame Google Chrome ir tęsiame nuo ten, kur baigėme. Nesuteikiame savo smegenims pertraukos po skambučio. Pabandykite paversti įpročiu išeikvoti šiek tiek energijos atsistodami ir išeidami į lauką. Prieš kitą užduotį įkvėpkite gryno oro. Tai padės susitelkti ir produktyviai užbaigti darbo dieną.

6. Pasišnekučiavimas

   Kai susitinkate akis į akį, ar kada nors iškart pereinate prie esmės? Visada būna šiek tiek plepalų, juokų ar savaitgalio istorijų. Zoom nuovargis susijęs ne tik su technologijomis, bet ir su bendravimu. Papasakokite anekdotą ir pabandykite prajuokinti visus. Nuoširdus juokas daug ką pakeičia.

7. Paskirkite dieną be susitikimų

   Tikriausiai jūs ne vienintelis įmonėje, kuris jaučia Zoom nuovargį. Pakalbėkite apie tai su kolegomis ir įveskite dieną be susitikimų. Tą dieną visa įmonė nusprendžia neplanuoti susitikimų. Tai suteiks galimybę susitelkti į įsigilinimo reikalaujantį darbą, nebandant jo įsprausti tarp skambučių. Galite ir atvirkščiai – skirti vieną dieną, kai žmonės gali užsisakyti susitikimus. Žinoma, jei tai įmanoma.

8. Sakykite „ne“

   Ar tikrai turite dalyvauti visuose vaizdo skambučiuose? Atsakymas tikriausiai – ne. Tai vienas sunkiausių dalykų, kuriuos teks padaryti, bet jis iš tiesų veiksmingas. Galite paklausti susitikimo iniciatoriaus, ką jis nori aptarti, ir pažiūrėti, ar tai jums tinka. Jei manote, kad susitikimas nebus vertas jūsų laiko, drąsiai atsisakykite. Jei tai padidina jūsų produktyvų efektyvumą, taip ir darykite.

9. Naudokite įrašytus vaizdo įrašus vietoj skambučių

   Vaizdo žinutės kartais gali visiškai pakeisti vaizdo skambučius. Jos efektyvesnės ir aiškesnės. Jos sutaupo ne tik mūsų, bet ir kolegų laiko.

   Tikimės, kad ši pamoka padėjo jums geriau suprasti, kas yra Zoom nuovargio reiškinys ir kaip jį atpažinti, kad diena būtų produktyvesnė.

Gaukite savo sertifikatą