Les 3: De routine van productieve mensen

Een goede routine heeft direct invloed op je productiviteit, creativiteit en geluk. En dat heeft weer een positief effect op je loopbaan. Om je piekproductiviteit te bereiken is het belangrijk om je dagen en weken in te plannen met productieve dingen, zodat je dag meer structuur krijgt. Dat helpt je beter te focussen op de taak die voor je ligt. Je dag plannen met productieve dingen kan het slagingspercentage van het volgen van je planning verhogen van 34% naar 91%, volgens een onderzoek in het

Hier zijn een paar tips waarmee je het maximale uit je productieve dag haalt:

1. Een goede ochtendroutine hebben:

   Goede ochtendroutines en een gezonde worden sterk aanbevolen door mensen die veel bereiken. Vroeg opstaan en een gestructureerde ochtend hebben veel voordelen. Het belangrijkste is dat je aanwezig en wakker bent voordat de dag iets van je vraagt. Je kunt de ochtend gebruiken om te plannen en hoeft niet meteen in de uitdagingen van het dagelijks leven te springen.

2. Plan op basis van je piekproductiviteit:

   Je piekproductiviteit is het moment waarop je het meest gemotiveerd en gefocust bent. Werken in die periode helpt je in een “flow te komen en productieve dingen te doen“. Als je het meest betrokken bent, heb je meer energie en krijg je meer gedaan in minder tijd.

3. Neem productieve pauzes:

   We moeten regelmatig pauze nemen om efficiënt te kunnen werken. Verwar deze productieve pauzes niet met steeds je social media checken. Kies in plaats daarvan productieve dingen die je hoofd tot rust brengen.

   Hier zijn een paar ideeën om je pauze efficiënt te benutten:

   • Zet een kopje thee
   • Mediteer
   • Lees een blogpost
   • Doe een korte work-out of wat lichte rekoefeningen
   • Maak een korte wandeling.
4. Doe een powernap:

   Een dutje is een geweldige manier om korte pauzes te nemen en je hoofd op te frissen.

   Uit onderzoek blijkt dat 10-20 minuten een ideale duur is voor een dutje. In die tijd worden we uitgerust wakker. Veel mensen klagen dat ze zelfs na een dutje moe wakker worden; dat komt doordat ze te lang slapen.

   Wil je het dutje nog beter maken? Drink wat koffie voordat je gaat liggen!

   Cafeïne doet er meestal 25-30 minuten over om te werken. Zo word je fris wakker, met een cafeïneboost.

5. Lunchpauzes en een goed voedingspatroon:

   Goede voeding heeft een positief effect op onze prestaties en efficiëntie.

   Weleens afgevraagd waarom we ons lui gaan voelen na iets met veel suiker, zoals brood of frisdrank? Veel suiker leidt tot een plotselinge piek gevolgd door een dip, en dat leidt tot weinig energie en lage productiviteit.

   We functioneren het best met ongeveer 25 gram glucose in ons systeem – ruwweg evenveel als in een banaan ( , 2009). De beste manier om verzadigd te blijven is regelmatig kleine, uitgebalanceerde maaltijden met koolhydraten, vetten en eiwitten te eten.

Bonus:

21 dagen productiviteitschallenge
Productiviteitsdieet Ontvang je certificaat