Lekcia 3: Rutina produktívnych ľudí

Dobrá rutina priamo ovplyvňuje vašu produktivitu, kreativitu aj spokojnosť. To má zase pozitívny dopad na vašu kariérnu dráhu. Na dosiahnutie špičkovej produktivity je dôležité naplánovať si dni a týždne s produktívnymi činnosťami, čo vášmu dňu dodá štruktúru. Pomáha to lepšie sa sústrediť na danú úlohu. Naplánovanie dňa s produktívnymi činnosťami môže zvýšiť úspešnosť dodržiavania plánu z 34 % na 91 % – podľa štúdie v časopise

Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť zo svojho produktívneho dňa maximum:

1. Mať poriadnu rannú rutinu:

   Poriadnu rannú rutinu a zdravú veľmi odporúčajú ľudia, ktorí toho veľa dokázali. Vstávať skoro a mať štruktúrované ráno má množstvo výhod. Tá najdôležitejšia je, že ste prítomní a bdelí skôr, než si deň začne niečo žiadať. Ráno môžete využiť na plánovanie a nemusíte hneď skočiť do výziev každodenného života.

2. Plánujte podľa svojej špičkovej produktivity:

   Váš čas špičkovej produktivity je doba, keď ste najviac motivovaní a sústredení. Práca v tejto dobe vám pomôže dostať sa do „stavu flow a plynúť produktívnymi činnosťami“. Keď ste najviac zabraní, máte viac energie a zvládnete viac za kratší čas.

3. Robte si produktívne prestávky:

   Aby sme fungovali efektívne, musíme si robiť pravidelné prestávky. Nezamieňajte si tieto produktívne prestávky s pravidelným pozeraním na sociálne siete. Namiesto toho si v prestávke vyberte produktívne činnosti, ktoré vám uvoľnia hlavu.

   Tu je pár nápadov, ako prestávku využiť efektívne:

   • Uvarte si čaj
   • Meditujte
   • Prečítajte si článok na blogu
   • Zacvičte si nakrátko alebo sa ľahko ponaťahujte
   • Choďte na krátku prechádzku.
4. Doprajte si krátke šlofíky:

   Šlofík je skvelý spôsob, ako si dať krátku prestávku a osviežiť hlavu.

   Podľa výskumov je ideálny čas na šlofík 10 – 20 minút. V tomto rozmedzí sa prebudíme osviežení. Množstvo ľudí sa sťažuje, že sa aj po šlofíku budia unavení – a to preto, že spia príliš dlho.

   Chcete, aby bol váš šlofík ešte lepší? Dajte si pred ním kávu!

   Kofeínu obvykle trvá 25 – 30 minút, kým začne pôsobiť. Vďaka tomu sa prebudíte svieži a s dávkou kofeínu.

5. Obedové prestávky a správne stravovanie:

   Dobrá výživa pozitívne ovplyvňuje náš výkon aj efektivitu.

   Premýšľali ste niekedy, prečo sa začneme cítiť leniví po niečom s vysokým obsahom cukru, napríklad po chlebe alebo limonáde? Vysoká konzumácia cukru vedie k náhlemu vzostupu nasledovanému prepadom, a to znamená málo energie a nízku produktivitu.

   Najlepšie fungujeme, keď máme v tele asi 25 g glukózy – zhruba rovnaké množstvo ako v banáne ( , 2009). Najlepší spôsob, ako zostať sýti, je jesť pravidelne malé vyvážené jedlá so sacharidmi, tukmi a bielkovinami.

Bonus:

21-dňová výzva produktivity
Diéta pre produktivitu Získajte svoj certifikát