পাঠ ৩: কর্মক্ষম মানুষের রুটিন

ভালো একটি রুটিন সরাসরি আপনার কর্মদক্ষতা, সৃজনশীলতা ও সুখে প্রভাব ফেলে। আর তা আপনার ক্যারিয়ারের পথচলাতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কর্মদক্ষতার তুঙ্গে পৌঁছাতে হলে দিনটিকে আরও গোছানো করতে কর্মমুখর কাজের জন্য দিন ও সপ্তাহের সূচি বানানো জরুরি। এতে হাতের কাজে আরও ভালোভাবে মন দেওয়া যায়। কর্মমুখর কাজ দিয়ে দিনের পরিকল্পনা করলে সূচি মেনে চলার সাফল্যের হার ৩৪% থেকে ৯১%-এ উঠতে পারে — এমনটাই বলছে একটি গবেষণা, যা প্রকাশিত হয়েছে

আপনার কর্মমুখর দিনটি থেকে পুরো সুবিধা নিতে সাহায্য করবে এমন কয়েকটি পরামর্শ:

1. সঠিক একটি সকালের রুটিন থাকা:

   সঠিক সকালের রুটিন আর স্বাস্থ্যকর কথা জোর দিয়ে বলেন উঁচু সাফল্য অর্জনকারী মানুষেরা। ভোরে ওঠা আর গোছানো একটি সকাল কাটানোর অনেক সুবিধা। সবচেয়ে বড়টি হলো — দিন কিছু দাবি করার আগেই আপনি জেগে ও উপস্থিত থাকেন। সকালটা পরিকল্পনার জন্য কাজে লাগাতে পারেন, রোজকার জীবনের চ্যালেঞ্জে সরাসরি ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় না।

2. আপনার কর্মদক্ষতার সেরা সময় ধরে সূচি বানান:

   কর্মদক্ষতার সেরা সময় হলো যখন আপনি সবচেয়ে বেশি উদ্দীপ্ত ও মনোযোগী থাকেন। এই সময়ে কাজ করলে আপনি একটি “ফ্লো অবস্থায় ঢুকতে আর কর্মমুখর কাজের স্রোতে ভেসে যেতে“ পারেন। সবচেয়ে বেশি মগ্ন থাকার সময় আপনার শক্তি বেশি থাকে, আর কম সময়ে বেশি কাজ হয়।

3. কর্মমুখর বিরতি নিন:

   দক্ষভাবে কাজ করতে হলে নিয়মিত বিরতি নেওয়া দরকার। এই কর্মমুখর বিরতিকে বারবার সোশ্যাল মিডিয়া দেখার সঙ্গে গুলিয়ে ফেলবেন না। বরং বিরতিতে এমন কাজ বেছে নিন যা আপনার মনকে বিশ্রাম দেয়।

   বিরতিটা দক্ষভাবে কাজে লাগানোর কয়েকটি আইডিয়া:

   • একটু চা বানান
   • ধ্যান করুন
   • একটি ব্লগ পোস্ট পড়ুন
   • দ্রুত একটু ব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচিং করুন
   • একটু হেঁটে আসুন।
4. পাওয়ার ন্যাপ নিন:

   ছোট বিরতি নিয়ে মনকে সতেজ করার দারুণ উপায় হলো ভাতঘুম।

   গবেষণা বলছে, ভাতঘুমের আদর্শ সময় ১০-২০ মিনিট। এই সময়ের মধ্যে ঘুমালে আমরা সতেজ হয়ে উঠি। অনেকে অভিযোগ করেন যে ভাতঘুমের পরও তাঁরা ক্লান্ত হয়ে জাগেন — সেটা হয় বেশিক্ষণ ঘুমানোর কারণে।

   ভাতঘুমটা আরও ভালো করতে চান? ঘুমানোর আগে একটু কফি খেয়ে নিন!

   ক্যাফেইন সাধারণত কাজ শুরু করতে ২৫-৩০ মিনিট নেয়। এতে ক্যাফেইনের ধাক্কা নিয়েই আপনি সতেজ হয়ে জেগে উঠবেন।

5. দুপুরের বিরতি ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস:

   ভালো পুষ্টি আমাদের পারফরম্যান্স ও দক্ষতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

   কখনও ভেবেছেন, বেশি চিনিযুক্ত কিছু — যেমন পাউরুটি বা সোডা — খাওয়ার পর কেন আমাদের আলসেমি লাগতে শুরু করে? বেশি চিনি খেলে হঠাৎ শর্করা বেড়ে যায়, তারপর হুট করে নেমে যায় — আর তাতে শক্তি ও কর্মদক্ষতা কমে যায়।

   আমাদের শরীরে প্রায় ২৫ গ্রাম গ্লুকোজ থাকলে আমরা সবচেয়ে ভালো কাজ করি — মোটামুটি একটি কলায় যতটা থাকে ( , ২০০৯)। পেট ভরা রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিয়মিত অল্প পরিমাণে শর্করা, চর্বি ও প্রোটিনসহ ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া।

বাড়তি পাওনা:

২১ দিনের কর্মদক্ষতা চ্যালেঞ্জ
কর্মদক্ষতার খাদ্যতালিকা আপনার সার্টিফিকেট নিন