পাঠ ৪: Zoom ক্লান্তি: এটি কী আর কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

কাজের দক্ষতায় গভীরভাবে ডুব দেওয়ার আগে আমাদের সামলাতে হবে (, ২০০৯)। পেট ভরা রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিয়মিত অল্প পরিমাণে শর্করা, চর্বি ও প্রোটিনসহ ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া।

Robert Half-এর সাম্প্রতিক একটি গবেষণা বলছে, ৪৪% মানুষ ভিডিও কল ক্লান্তিতে ভোগেন। ধারণাটি একেবারেই নতুন হলেও মহামারি শুরুর পর থেকে এটি একটি উদ্বেগজনক সমস্যা হয়ে উঠেছে।

এই পাঠে আমরা কথা বলব Zoom ক্লান্তি কী, কেন হয়, আর তা মোকাবিলায় আমরা কী করতে পারি তা নিয়ে।

Zoom ক্লান্তি কী?

শুরুতেই গুরুত্বপূর্ণ একটা কথা বলে রাখি: Zoom ক্লান্তি বলতে আমরা সাধারণভাবে ভিডিও কনফারেন্সিংয়ের প্রতি অনীহার কথাই বোঝাচ্ছি, শুধু Zoom-এর কথা নয়। কথাটা স্পষ্ট করে বলতে চাইলাম, কারণ আমাদের মনে হয় এটা Zoom-এর প্রতি সত্যিই অবিচার — ভিডিও কনফারেন্সিংয়ে আমরা যে টুলগুলো ব্যবহার করি, Zoom তার একটি মাত্র।

যাই হোক, Zoom ক্লান্তি বলতে বোঝানো যায় অনলাইন ভিডিও মিটিংয়ের কারণে হওয়া চরম ক্লান্তি ও অবসাদের সাধারণ অনুভূতিকে। কাজের প্রয়োজনে দিনে একাধিক ভিডিও চ্যাট মিটিংয়ে অংশ নিতে হলে শেষমেশ মুখোমুখি কথাবার্তার চেয়ে তা মস্তিষ্কের ওপর বেশি চাপ ফেলে।

Zoom ক্লান্তির কয়েকটি লক্ষণ:

• উদ্বেগ
• মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন
• অবসাদ
• চোখে চাপ
• পিঠে ব্যথা
• কম কর্মদক্ষতা
• মনোযোগের অভাব
• হতাশাবাদ

কার সমস্যা হচ্ছে তার ওপর নির্ভর করে লক্ষণ ভিন্ন হতে পারে। কারও হয়তো একটি-দুটি লক্ষণই দেখা দেয়, আবার কারও দেখা দিতে পারে বেশির ভাগই।

এর সমাধান কী?

1. ক্যামেরা বন্ধ করুন

   সবসময় হাসিমুখ দেখানোর দরকার নেই। মাঝে মাঝে একটু বিরতি দিয়ে গালের পেশিগুলোকে বিশ্রাম দেওয়াই যায়।

   কলের সময় সবাই দেখছে আর নিজেকে পরিপাটি রাখতে হবে — এই ভাবনাটাই মনোযোগ নষ্ট করে আর ক্লান্ত করে তোলে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে ক্যামেরার দরকারই পড়ে না। যেমন, কেউ যদি উপস্থাপন করেন, তাঁর তো আপনাকে দেখার দরকার নেই। আবার মিটিংয়ে অনেক মানুষ থাকলে কেউই আপনাকে দেখার ঝামেলায় যাবে না।

   কোনো কারণে ক্যামেরা চালু রাখতেই হলে আমরা নিজের ভিউটি লুকিয়ে রাখতে পারি, তাতে নিজেকে আর দেখতে হবে না। এতে উদ্বেগ কমবে, কারণ নিজের চেহারা নিয়ে আর মাথা ঘামাতে হবে না।

2. বিকল্প যোগাযোগ টুল ভেবে দেখুন

   Zoom একটি কাজের প্ল্যাটফর্ম। তবে সহকর্মীদের সঙ্গে যোগাযোগের এটিই একমাত্র উপায় নয়। নিজেকে একটু বিরতি দিন আর সহজ কিছু চেষ্টা করে দেখুন — কিংবা যাকে আমরা বলি,

   • ইমেল — এটা তো একটা ইমেলেই হয়ে যেত, তাই না? আরেকটা Zoom কল ঠিক না করে বরং ছোট্ট একটা নোট পাঠিয়ে দিন।
   • Chanty – Chanty-এর মতো মেসেজিং অ্যাপ সহকর্মীদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা আর তথ্য ভাগ করে নেওয়ার দারুণ উপায়। ভিডিও কলের মতো মেসেজ আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলবে না।
   • ফোন – ফোনটা তুলে নিন আর ভার্চুয়াল মিটিং কমিয়ে ফেলুন।
3. একসঙ্গে অনেক কাজ এড়িয়ে চলুন

   জানি একসঙ্গে বেশি কাজ করার লোভ হয়, তবে গবেষণা বলছে একই সময়ে একাধিক কাজ করলে তা আমাদের কাজের দক্ষতার ওপর চাপ ফেলে। আর সত্যি কথা হলো: একসঙ্গে অনেক কাজে কেউই ভালো নয়। অন্য ট্যাবগুলো বন্ধ করুন, যাতে আরও কর্মমুখর কাজে মন দিতে পারেন (মনে রাখবেন, একবারে একটি টাস্ক)। কার্যকর ভার্চুয়াল কলে মস্তিষ্কের বেশি শক্তি লাগে, তাই এমন অবস্থায় একসঙ্গে অনেক কাজ করা আরও বেশি সমস্যার।

4. আপনার সূচি ঠিক করুন

   সারাদিন একটার পর একটা মিটিং থাকলে আমরা আমাদের দরকার মিটিংয়ের ফাঁকে ফাঁকে বিরতি — মন ও চোখকে বিশ্রাম দিতে আর পা দুটো একটু ছড়িয়ে নিতে। সময়ের ব্যাপারেও সচেতন থাকুন। মিটিং ৩০ মিনিটের হলে সেটাই মেনে চলুন। ৪৫ মিনিটে টেনে নেবেন না। বিদায় জানিয়ে সহকর্মীদের নিজেদের কাজে ফিরে যেতে দিন।

5. শরীরটা একটু নাড়ান

   বিরতির কথাই যখন উঠল — যেসব দিনে আমরা অফিসে যেতাম, মিটিং শেষ করে ডেস্কে ফিরতাম কিংবা রান্নাঘরে গিয়ে এক কাপ কফি নিতাম। আজকাল আমরা শুধু Zoom বন্ধ করি, Google Chrome খুলি, আর যেখানে ছেড়েছিলাম সেখান থেকে শুরু করি। কলের পর মস্তিষ্ককে কোনো বিরতিই দিই না। উঠে বাইরে গিয়ে একটু শক্তি খরচ করাটাকে অভ্যাসে পরিণত করার চেষ্টা করুন। পরের টাস্কের আগে নিজেকে একটু খোলা হাওয়া দিন। এতে মন দিতে সুবিধা হবে, আর কর্মদিবসটাও কর্মমুখরভাবে কাটবে।

6. হালকা রসিকতা

   মুখোমুখি মিটিংয়ে আপনি কি কখনও সরাসরি কাজের কথায় ঢুকে পড়েন? একটু গল্পগুজব, রসিকতা কিংবা ছুটির দিনের গল্প তো থাকেই। Zoom ক্লান্তি শুধু প্রযুক্তির ব্যাপার নয়, যোগাযোগেরও ব্যাপার। একটা রসিকতা করুন, সবাইকে হাসানোর চেষ্টা করুন। প্রাণখোলা একটা হাসি অনেক দূর নিয়ে যায়।

7. মিটিং-মুক্ত একটি দিন ঠিক করুন

   আপনার কোম্পানিতে Zoom ক্লান্তি সম্ভবত শুধু আপনিই টের পাচ্ছেন না। সহকর্মীদের সঙ্গে এ নিয়ে কথা বলুন আর মিটিং-মুক্ত একটি দিন ঠিক করুন। সেদিন গোটা কোম্পানি সিদ্ধান্ত নেয় কোনো মিটিং রাখবে না। এতে কলের ফাঁকে ফাঁকে গুঁজে না দিয়ে মন দিয়ে কাজ করার সুযোগ পাবেন। চাইলে উল্টোটাও করতে পারেন — একটি দিন রাখুন যেদিন সবাই মিটিং বুক করতে পারবেন। অবশ্য যদি সেটা করা সম্ভব হয়।

8. “না” বলুন

   সব ভিডিও কলে কি আপনার সত্যিই থাকতে হবে? উত্তরটা সম্ভবত না। এটি আপনার করা সবচেয়ে কঠিন কাজগুলোর একটি হবে, তবে সত্যিই কার্যকর। যিনি মিটিং চাইছেন তাঁকে জিজ্ঞেস করতে পারেন কী নিয়ে আলোচনা হবে, আর দেখে নিন সেটি আপনার জন্য দরকারি কি না। মিটিংটি আপনার সময়ের যোগ্য নয় মনে হলে নির্দ্বিধায় না বলুন। তাতে যদি আপনার কাজের দক্ষতা বাড়ে, তবে তা-ই করুন।

9. কলের বদলে রেকর্ড করা ভিডিও ব্যবহার করুন

   ভিডিও মেসেজ কখনও কখনও ভিডিও কলের জায়গা পুরোপুরি নিয়ে নিতে পারে। সেগুলো বেশি কার্যকর ও স্পষ্ট। শুধু আমাদের নয়, সহকর্মীদেরও সময় বাঁচায়।

   আশা করি এই পাঠটি আপনাকে Zoom ক্লান্তি ব্যাপারটা আরও ভালোভাবে বুঝতে আর আরও কর্মমুখর দিনের জন্য তা চিনে নিতে সাহায্য করেছে।

আপনার সার্টিফিকেট নিন