Lekce 3: Rutina produktivních lidí

Dobrá rutina přímo ovlivňuje vaši produktivitu, kreativitu i spokojenost. To má zase pozitivní dopad na vaši kariérní dráhu. Pro dosažení špičkové produktivity je důležité naplánovat si dny a týdny s produktivními činnostmi, což vašemu dni dodá strukturu. Pomáhá to lépe se soustředit na daný úkol. Naplánování dne s produktivními činnostmi může zvýšit úspěšnost dodržování plánu z 34 % na 91 % – podle studie v časopise

Tady je pár tipů, které vám pomůžou vytěžit ze svého produktivního dne maximum:

1. Mít pořádnou ranní rutinu:

   Pořádnou ranní rutinu a zdravou hodně doporučují lidé, kteří toho hodně dokázali. Vstávat brzy a mít strukturované ráno má spoustu výhod. Ta nejdůležitější je, že jste přítomní a vzhůru dřív, než si den začne něco žádat. Ráno můžete využít k plánování a nemusíte hned skočit do výzev každodenního života.

2. Plánujte podle své špičkové produktivity:

   Váš čas špičkové produktivity je doba, kdy jste nejvíc motivovaní a soustředění. Práce v této době vám pomůže dostat se do „stavu flow a plynout produktivními činnostmi“. Když jste nejvíc zabraní, máte víc energie a zvládnete víc za kratší dobu.

3. Dělejte si produktivní přestávky:

   Abychom fungovali efektivně, musíme si dělat pravidelné přestávky. Nepleťte si tyhle produktivní přestávky s pravidelným koukáním na sociální sítě. Místo toho si v přestávce vyberte produktivní činnosti, které vám uvolní hlavu.

   Tady je pár nápadů, jak přestávku využít efektivně:

   • Uvařte si čaj
   • Meditujte
   • Přečtěte si článek na blogu
   • Zacvičte si nakrátko nebo se lehce protáhněte
   • Jděte na krátkou procházku.
4. Dopřejte si krátké šlofíky:

   Šlofík je skvělý způsob, jak si dát krátkou přestávku a osvěžit hlavu.

   Podle výzkumů je ideální doba na šlofíka 10–20 minut. V tomhle rozmezí se probudíme osvěžení. Spousta lidí si stěžuje, že se i po šlofíku budí unavení – a to proto, že spí příliš dlouho.

   Chcete, aby byl váš šlofík ještě lepší? Dejte si před ním kávu!

   Kofeinu obvykle trvá 25–30 minut, než začne působit. Díky tomu se probudíte svěží a s dávkou kofeinu.

5. Obědové přestávky a správné stravování:

   Dobrá výživa pozitivně ovlivňuje náš výkon i efektivitu.

   Přemýšleli jste někdy, proč se začneme cítit líní po něčem s vysokým obsahem cukru, třeba po chlebu nebo limonádě? Vysoká konzumace cukru vede k náhlému vzestupu následovanému propadem, a to znamená málo energie a nízkou produktivitu.

   Nejlépe fungujeme, když máme v těle asi 25 g glukózy – zhruba stejné množství jako v banánu ( , 2009). Nejlepší způsob, jak zůstat sytí, je jíst pravidelně malá vyvážená jídla se sacharidy, tuky a bílkovinami.

Bonus:

21denní výzva produktivity
Dieta pro produktivitu Získejte svůj certifikát