Lektion 3: Produktive menneskers rutiner

En god rutine påvirker direkte din produktivitet, kreativitet og glæde. Og det har igen en positiv indvirkning på din karriere. For at nå topproduktivitet er det vigtigt at planlægge dine dage og uger med produktive ting at lave, så din dag får mere struktur. Det hjælper dig med at fokusere bedre på den aktuelle opgave. At planlægge din dag med produktive ting at lave kan øge succesraten for at følge planen fra 34% til 91% ifølge et studie i

Her er nogle få tips, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din produktive dag:

1. Hav en ordentlig morgenrutine:

   Ordentlige morgenrutiner og en sund anbefales varmt af mennesker, der præsterer højt. At stå tidligt op og have en struktureret morgen har mange fordele. Den vigtigste er, at du er til stede og vågen, før dagen begynder at kræve noget af dig. Du kan bruge morgenen på at planlægge og behøver ikke kaste dig direkte ud i hverdagens udfordringer.

2. Planlæg efter din bedste produktivitetstid:

   Din bedste produktivitetstid er, når du er mest motiveret og fokuseret. At arbejde i det tidsrum hjælper dig med at komme i “flow – og få gang i nogle produktive ting“. Når du er mest engageret, har du mere energi og når mere på kortere tid.

3. Hold produktive pauser:

   Vi har brug for regelmæssige pauser for at kunne fungere effektivt. Forveksl ikke disse produktive pauser med at tjekke sociale medier hele tiden. Vælg i stedet produktive ting at lave i pausen, som giver hovedet ro.

   Her er nogle idéer til at bruge din pause effektivt:

   • Lav en kop te
   • Meditér
   • Læs et blogindlæg
   • Tag en hurtig træning eller nogle lette udstrækninger
   • Gå en kort tur.
4. Tag en powernap:

   En lur er en fantastisk måde at holde korte pauser og få hovedet frisket op.

   Ifølge forskningen er 10-20 minutter det ideelle tidsrum til en lur. I det tidsrum vågner vi op friske. Mange klager over, at de vågner trætte selv efter en lur – det skyldes, at de sover for længe.

   Vil du gøre din lur endnu bedre? Drik en kop kaffe før din lur!

   Koffein tager typisk 25-30 minutter om at virke. Det hjælper dig med at vågne frisk – med et koffeinspark.

5. Frokostpauser og ordentlig kost:

   God ernæring har en positiv effekt på vores præstation og effektivitet.

   Har du undret dig over, hvorfor vi begynder at føle os dovne efter at have spist noget med meget sukker – f.eks. brød eller sodavand? Et højt sukkerindtag giver en pludselig stigning efterfulgt af et fald, og det fører til lav energi og lav produktivitet.

   Vi fungerer bedst med omkring 25 g glukose i kroppen – nogenlunde samme mængde som i en banan ( , 2009). Den bedste måde at holde sig mæt på er at spise små, balancerede måltider med jævne mellemrum med kulhydrater, fedt og protein.

Bonus:

21 dages produktivitetsudfordring
Produktivitetsdiæt Få dit certifikat