Aralin 3: Routine ng mga produktibong tao

Ang isang magandang routine ay direktang nakakaapekto sa iyong produktibidad, pagkamalikhain, at kaligayahan. Na siya namang may positibong epekto sa iyong career trajectory. Para marating ang pinakamataas na produktibidad, mahalagang i-schedule ang iyong mga araw at linggo para sa mga produktibong bagay na gagawin para magbigay ng mas maraming istraktura sa iyong araw. Nakakatulong ito na mas makapokus sa task na hinaharap. Ang pagpaplano ng iyong araw na may mga produktibong bagay na gagawin ay maaaring magpataas sa success rate ng pagsunod sa iskedyul mula 34% hanggang 91% ayon sa isang pag-aaral sa

Narito ang ilang tip na makakatulong sa iyong masulit ang iyong produktibong araw:

1. Ang pagkakaroon ng tamang morning routine:

   Ang tamang morning routine at isang malusog na ay mataas na itinataguyod ng mga high-achieving na indibidwal. Ang paggising nang maaga at pagkakaroon ng structured na umaga ay may maraming benepisyo. Ang pinakamahalaga ay ikaw ay present at gising bago mag-demanda ang araw. Puwede mong kunin ang umaga para magplano at hindi kailangang dumiretso agad sa mga hamon ng pang-araw-araw na buhay.

2. Mag-schedule batay sa iyong peak productivity time:

   Ang iyong peak productivity time ay kapag ikaw ang pinaka-motivated, at nakapokus. Ang pagtatrabaho sa panahong ito ay nakakatulong sa iyong makapasok sa isang “flow state at dumaloy sa ilang produktibong bagay na gagawin“. Kapag ikaw ang pinaka-engaged, mayroon kang mas maraming enerhiya at nakakagawa ng mas marami sa mas kaunting oras.

3. Kumuha ng mga produktibong break:

   Kailangan nating kumuha ng regular na break para gumana nang episyente. Huwag ipagkamali ang mga produktibong break na ito sa regular na pagtingin sa social media. Sa halip, pumili ng mga produktibong bagay na gagawin sa iyong break na nagpaparelaks sa iyong isip.

   Narito ang ilang ideya para episyenteng magamit ang iyong break:

   • Gumawa ng tsaa
   • Mag-meditate
   • Magbasa ng blog post
   • Gumawa ng mabilis na workout o kaunting light stretching
   • Maglakad nang maikli.
4. Kumuha ng mga power nap:

   Ang pag-nap ay isang magandang paraan para kumuha ng maikling break at i-refresh ang iyong isip.

   Ayon sa pananaliksik, ang 10-20 minuto ay ideal na oras para mag-nap. Sa loob ng panahong iyon, nagigising tayong preskong-presko. Maraming tao ang nagrereklamo na nagigising silang pagod kahit pagkatapos mag-nap, iyon ay dahil masyado silang natutulog nang matagal.

   Gusto mong mas gawing maganda ang iyong nap? Uminom ng kaunting kape bago mag-nap!

   Karaniwang tumatagal ng 25-30 minuto bago magsimulang gumana ang caffeine. Nakakatulong ito sa iyong magising nang preskong-presko, na may kick ng caffeine.

5. Mga lunch break at tamang diyeta:

   Ang mahusay na nutrisyon ay positibong nakakaapekto sa ating performance at kahusayan.

   Naisip mo na ba kung bakit nagsisimula tayong makaramdam ng katamaran pagkatapos kumonsumo ng may mataas na asukal, halimbawa, tinapay o soda? Ang mataas na pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa biglaang pagtaas na sinusundan ng pagbagsak at humahantong ito sa mababang enerhiya at mababang produktibidad.

   Pinakamahusay tayong gumagana na may humigit-kumulang 25 GM ng glucose sa ating sistema—halos parehong dami sa isang saging ( , 2009). Ang pinakamagandang paraan para manatiling busog ay ang pagkain ng regular na maliliit na balanseng pagkain na may carbohydrates, fats, at proteins.

Bonus:

21 Days Productivity Challenge
Productivity Diet Kunin ang iyong certificate