Aralin 4: Zoom fatigue: Ano ito at paano ito malalampasan?

Bago tayo magsimulang sumisid nang malalim sa produktibong kahusayan, kailangan nating harapin (, 2009). Ang pinakamagandang paraan para manatiling busog ay ang pagkain ng regular na maliliit na balanseng pagkain na may carbohydrates, fats, at proteins.

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral ni Robert Half, 44% ng mga tao ay dumaranas ng video call fatigue. Kahit na ito ay isang ganap na bagong konsepto, isa itong nakababahalang isyu na lumitaw mula nang magsimula ang pandemya na ito.

Sa araling ito, pag-uusapan natin kung ano ang Zoom fatigue, ano ang sanhi nito, at ano ang magagawa natin para labanan ito.

Ano ang Zoom fatigue?

Kaya, nais naming magsimula sa pagbanggit ng isang mahalagang bagay: kapag sinasabi naming Zoom fatigue, tinutukoy namin ang kawalan ng interes sa video conferencing sa pangkalahatan, hindi lang Zoom. Gusto lang naming sabihin ito nang malakas dahil naniniwala kaming talagang hindi patas ito sa Zoom dahil isa lang ito sa mga tool na ginagamit natin para sa video conferencing.

Anuman, ang Zoom fatigue ay maipapaliwanag bilang isang pangkalahatang pakiramdam ng sobrang pagod at pagkahapo na dulot ng mga online video meeting. Kung ang ating trabaho ay nangangailangan sa ating lumahok sa maraming video chat meeting kada araw, kalaunan ay mangangailangan ito ng mas maraming mental processing kaysa sa mga harapang usapan.

Ito ang ilan sa mga sintomas ng Zoom fatigue:

• Pagkabalisa
• Sakit ng ulo o migraine
• Pagkahapo
• Pangangalay ng mata
• Sakit sa likod
• Mababang produktibidad
• Kawalan ng konsentrasyon
• Pesimismo

Ang mga sintomas ay maaaring mag-iba, depende sa taong dumaranas ng problema. Ang ilan ay maaaring makaranas lang ng isa o dalawang sintomas, ngunit ang iba ay maaaring makaranas ng karamihan sa mga ito.

Paano natin ito aayusin?

1. I-off ang camera

   Hindi natin palaging kailangang ipakita ang ating mga nakangiting mukha. Puwede natin itong pahingahin at i-relax ang ating mga pisngi paminsan-minsan.

   Ang ideya ng pagiging nakikita at presentable sa mga tawag ay nagdudulot ng distractions at nagpapapagod sa atin. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo man lang kailangan ng camera. Halimbawa, kung may nagpe-present, hindi nila kailangang makita ka. Gayundin, kung may malaking grupo ng mga tao sa meeting, walang mag-aabalang tumingin sa iyo.

   Kung kailangan nating i-on ang camera sa anumang dahilan, puwede nating itago ang self-view at hindi na natin kailangang tingnan ang ating sarili. Babawasan nito ang antas ng pagkabalisa dahil hindi tayo mag-aalala sa ating hitsura.

2. Isaalang-alang ang mga alternatibong communication tool

   Ang Zoom ay isang kapaki-pakinabang na platform. Gayunpaman, hindi ito ang tanging paraan para makipag-usap sa iyong mga kasamahan. Bigyan ang iyong sarili ng break at subukan ang isang bagay na simple, o gaya ng sinasabi rin namin,

   • Email — Puwedeng email na lang ito, di ba? Magpadala lang ng maikling note sa halip na mag-schedule ng isa pang Zoom call.
   • Chanty – Ang mga messaging app tulad ng Chanty ay isang magandang paraan para manatiling konektado at magbahagi ng impormasyon sa iyong mga kasamahan. Hindi ka pagoin ng mga mensahe gaya ng mga video call.
   • Telepono – Kunin lang ang telepono at bawasan ang mga virtual meeting.
3. Iwasan ang multitasking

   Alam naming nakakatuksong gumawa ng mas marami nang sabay-sabay, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na kung gagawa tayo ng maraming bagay nang sabay-sabay, nakakaapekto ito sa ating produktibong kahusayan. At harapin natin: walang mahusay sa multitasking. Isara ang ibang tab para makapokus ka sa mas produktibong mga bagay na gagawin (tandaan, isang task sa bawat pagkakataon). Ang mga epektibong virtual call ay nangangailangan ng mas maraming brainpower, kaya ang multitasking sa mga sitwasyong ito ay nagiging sobrang problematiko.

4. Ayusin ang iyong iskedyul

   Kapag mayroon tayong magkakasunod na meeting sa buong araw, tayo ay Ang kailangan natin ay mga break sa pagitan ng mga meeting para pahingahin ang ating isip at mga mata, at i-stretch ang ating mga binti. Gayundin, magkaroon ng kamalayan sa oras. Kung ang iyong meeting ay naka-schedule sa 30 minuto, sumunod dito. Huwag itong ituloy hanggang 45 minuto. Magpaalam na at hayaang ipagpatuloy ng iyong mga kasamahan ang kanilang buhay.

5. Igalaw ang iyong katawan

   Sa usapin ng mga break, noong mga araw na dati tayong pumupunta sa opisina at natatapos ang isang meeting, Babalik tayo sa ating desk o sa kusina para kumuha ng kape. Sa ngayon, isinasara lang natin ang Zoom, binubuksan ang Google Chrome, at ipinagpapatuloy kung saan tayo tumigil. Hindi natin binibigyan ng break ang ating utak pagkatapos ng tawag. Subukang gawing ugali na mag-ehersisyo ng kaunting enerhiya sa pamamagitan ng pagtayo at paglabas. Bigyan ang iyong sarili ng sariwang hangin bago ang iyong susunod na task. Makakatulong ito sa iyong makapokus at makaraos sa araw ng trabaho nang produktibo.

6. Banter

   Kapag mayroon kang harapang meeting, dumidiretso ka ba agad sa punto? Palaging may kaunting chit-chat, biro, o kwento sa weekend. Ang Zoom fatigue ay hindi lang tungkol sa teknolohiya, kundi pati sa komunikasyon. Magbiro at subukang mapatawa ang lahat. Ang isang masiglang tawa ay malaking bagay.

7. Magtakda ng isang meeting-free na araw

   Malamang na hindi ikaw lang ang nakararamdam ng Zoom fatigue sa iyong kompanya. Kausapin ang iyong mga kasamahan tungkol dito at magtatag ng isang meeting-free na araw. Sa araw na iyon, nagpapasya ang buong kompanya na huwag mag-schedule ng mga meeting. Bibigyan ka nito ng pagkakataong makapokus sa heads-down na trabaho nang hindi sinusubukang isingit ito sa pagitan ng mga tawag. Puwede mo rin itong baligtarin, at magkaroon ng isang araw kung kailan puwedeng mag-book ng mga meeting ang mga tao. Kung magagawa iyon siyempre.

8. Sabihing “hindi”

   Kailangan mo bang talagang dumalo sa lahat ng video call? Malamang na hindi ang sagot. Isa ito sa pinakamahihirap na bagay na kailangan mong gawin, ngunit talagang epektibo ito. Puwede mong tanungin ang humihiling ng meeting kung ano ang gusto nilang talakayin at tingnan kung ito ay gumagana para sa iyo. Kung sa tingin mo ay hindi magiging sulit ang meeting sa iyong oras, huwag mag-atubiling tumanggi. Kung magpapataas ito sa iyong produktibong kahusayan, sige.

9. Gumamit ng mga recorded na video sa halip na mga tawag

   Ang mga video message ay minsan puwedeng ganap na pumalit sa mga video call. Mas episyente at malinaw ang mga ito. Hindi lang tayo tinitipid sa oras, kundi pati ang oras ng ating mga kasamahan.

   Umaasa kaming natulungan ka ng araling ito na mas maunawaan kung ano ang penomenon na Zoom fatigue at kung paano mo ito makikilala para sa mas produktibong araw.

Kunin ang iyong certificate