3. lekcija: rutina produktivnih ljudi

Dobra rutina izravno utječe na vašu produktivnost, kreativnost i sreću. To pak ima pozitivan utjecaj na tijek vaše karijere. Za postizanje vrhunske produktivnosti važno je rasporediti dane i tjedne za produktivne aktivnosti kako biste svojem danu dali više strukture. To pomaže u boljem usredotočivanju na predmetni zadatak. Planiranje dana produktivnim aktivnostima može povećati stopu uspješnosti pridržavanja rasporeda s 34% na 91% prema studiji u časopisu

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoj produktivan dan:

1. Imati pravu jutarnju rutinu:

   Prave jutarnje rutine i zdravu snažno zagovaraju iznimno uspješni pojedinci. Rano ustajanje i strukturirano jutro imaju mnogo prednosti. Najvažnija je ta da ste prisutni i budni prije nego što dan to zahtijeva. Jutro biste mogli iskoristiti za planiranje i ne morate odmah uskočiti u izazove svakodnevnog života.

2. Rasporedite prema svojem vremenu vrhunske produktivnosti:

   Vaše vrijeme vrhunske produktivnosti jest kada ste najmotiviraniji i najusredotočeniji. Rad tijekom tog vremena pomaže vam da uđete u „stanje protoka i produktivnih aktivnosti”. Kada ste najangažiraniji, imate više energije i postižete više u manje vremena.

3. Uzimajte produktivne stanke:

   Moramo uzimati redovite stanke kako bismo funkcionirali učinkovito. Nemojte te produktivne stanke brkati s redovitim provjeravanjem društvenih mreža. Umjesto toga, tijekom stanke odaberite produktivne aktivnosti koje opuštaju vaš um.

   Evo nekoliko ideja za učinkovito iskorištavanje stanke:

   • Skuhajte čaj
   • Meditirajte
   • Pročitajte objavu na blogu
   • Odradite kratki trening ili lagano istezanje
   • Prošećite se nakratko.
4. Odrijemajte kratko:

   Drijemanje je sjajan način da napravite kratke stanke i osvježite um.

   Prema istraživanjima, 10 – 20 minuta idealno je vrijeme za drijemanje. U tom se rasponu budimo osvježeni. Mnogi se ljudi žale da se čak i nakon drijemanja bude umorni, a to je zato što spavaju predugo.

   Želite da vaše drijemanje bude još bolje? Popijte kavu prije drijemanja!

   Kofeinu obično treba 25 – 30 minuta da počne djelovati. To vam pomaže da se probudite svježi, uz naboj kofeina.

5. Stanke za ručak i pravilna prehrana:

   Dobra prehrana pozitivno utječe na naš učinak i učinkovitost.

   Pitate li se ikada zašto se počnemo osjećati lijeno nakon konzumacije nečega s puno šećera, primjerice kruha ili gaziranog pića? Visoka konzumacija šećera dovodi do naglog skoka nakon kojeg slijedi pad, a to vodi do niske energije i niske produktivnosti.

   Najbolje funkcioniramo s otprilike 25 g glukoze u organizmu – otprilike jednakom količinom kao u banani ( , 2009.). Najbolji način da ostanete siti bio bi unos redovitih malih uravnoteženih obroka s ugljikohidratima, mastima i proteinima.

Bonus:

Izazov produktivnosti od 21 dana
Prehrana za produktivnost Preuzmite svoj certifikat