3. lecke: A produktív emberek rutinja

Egy jó rutin közvetlenül hat a produktivitásodra, a kreativitásodra és a boldogságodra. Ez pedig pozitívan befolyásolja a karrierutad. A csúcsproduktivitás eléréséhez fontos, hogy beosztsd a napjaidat és heteidet produktív teendőkre, hogy több struktúrát adj a napodnak. Ez segít jobban az adott feladatra összpontosítani. Ha produktív teendőkkel tervezed meg a napod, az egy tanulmány szerint 34%-ról 91%-ra növelheti a beosztás betartásának sikerarányát a

Íme néhány tipp, amely segíthet a legtöbbet kihozni a produktív napodból:

1. Megfelelő reggeli rutin kialakítása:

   A megfelelő reggeli rutint és az egészséges nagyra tartják a magas teljesítményt nyújtó emberek. A korai kelésnek és a strukturált reggelnek számos előnye van. A legfontosabb, hogy jelen vagy és ébren vagy, mielőtt a nap ezt megkövetelné. A reggelt tervezésre fordíthatod, és nem kell egyből a hétköznapi élet kihívásaiba vetned magad.

2. Tervezz a csúcsproduktivitásod ideje szerint:

   A csúcsproduktivitásod ideje az, amikor a legmotiváltabb és legfókuszáltabb vagy. Ha ilyenkor dolgozol, könnyebben kerülsz „flow-állapotba, és merülhetsz el produktív teendőkben”. Amikor a leginkább elmélyült vagy, több energiád van, és kevesebb idő alatt többet érsz el.

3. Tarts produktív szüneteket:

   Rendszeresen szünetet kell tartanunk ahhoz, hogy hatékonyan működjünk. Ne keverd össze ezeket a produktív szüneteket a közösségi média rendszeres nézegetésével. Ehelyett válassz olyan produktív teendőket a szünetben, amelyek pihentetik az elmédet.

   Íme néhány ötlet a szüneted hatékony kihasználásához:

   • Készíts egy teát
   • Meditálj
   • Olvass el egy blogbejegyzést
   • Végezz egy gyors edzést vagy némi könnyű nyújtást
   • Tegyél egy rövid sétát.
4. Tarts rövid szunyókálásokat:

   A szunyókálás remek módja a rövid szünetek tartásának és az elméd felfrissítésének.

   Kutatások szerint a 10-20 perc ideális egy szunyókáláshoz. Ez alatt az idő alatt felfrissülve ébredünk. Sokan panaszkodnak, hogy szunyókálás után is fáradtan ébrednek – ez azért van, mert túl sokáig alszanak.

   Szeretnéd még jobbá tenni a szunyókálásod? Igyál egy kis kávét előtte!

   A koffein általában 25-30 perc alatt fejti ki a hatását. Ez segít frissen, egy adag koffeinnel ébredni.

5. Ebédszünetek és megfelelő étrend:

   A jó táplálkozás pozitívan befolyásolja a teljesítményünket és a hatékonyságunkat.

   Elgondolkodtál már azon, miért kezdünk lustának érezni magunkat, miután valami magas cukortartalmú dolgot fogyasztunk, például kenyeret vagy üdítőt? A magas cukorfogyasztás hirtelen megugráshoz, majd zuhanáshoz vezet, ez pedig alacsony energiaszintet és alacsony produktivitást eredményez.

   A legjobban akkor működünk, ha körülbelül 25 g glükóz van a szervezetünkben – nagyjából ennyi van egy banánban ( , 2009). A jóllakottság megőrzésének legjobb módja, ha rendszeresen kis, kiegyensúlyozott, szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmazó étkezéseket fogyasztasz.

Bónusz:

21 napos produktivitási kihívás
Produktivitási étrend Szerezd meg a tanúsítványod