Kennslustund 3: Rútína afkastamikils fólks

Góð rútína hefur bein áhrif á framleiðni þína, sköpunargáfu og hamingju. Sem aftur hefur jákvæð áhrif á starfsferil þinn. Til að ná hámarksframleiðni er mikilvægt að skipuleggja dagana og vikurnar með afkastamiklum verkum til að gefa deginum meiri uppbyggingu. Þetta hjálpar til við að einbeita sér betur að verkefninu sem um ræðir. Að skipuleggja daginn með afkastamiklum verkum getur aukið líkurnar á að fylgja áætluninni úr 34% í 91British Journal of Health Psychologyamkvæmt rannsókn í

Hér eru nokkur ráð sem geta hjálpað þér að nýta afkastamikla daginn þinn sem best:

1. Að hafa góða morgunrútínu:

   Góðar morgunrútínur og heilbrigð eru mjög hvattar af fólki sem nær miklum árangri. Það hefur marga kosti að vakna snemma og hafa skipulagðan morgun. Sá mikilvægasti er að þú ert vöknuð og til staðar áður en dagurinn gerir kröfur. Þú gætir notað morguninn til að skipuleggja og þarft ekki að stökkva beint inn í áskoranir hversdagsins.

2. Skipuleggðu út frá þínum besta framleiðnitíma:

   Besti framleiðnitími þinn er þegar þú ert hvattust og einbeittust. Að vinna á þessum tíma hjálpar þér að komast í „flæði og afkastamikil verk“. Þegar þú ert einbeittust hefur þú meiri orku og kemur meiru í verk á skemmri tíma.

3. Taktu afkastamikil hlé:

   Við þurfum að taka regluleg hlé til að starfa á skilvirkan hátt. Ekki rugla þessum afkastamiklu hléum saman við að skoða samfélagsmiðla reglulega. Veldu í staðinn afkastamikil verk í hléinu sem slaka á huganum.

   Hér eru nokkrar hugmyndir að því að nýta hléið þitt vel:

   • Fáðu þér te
   • Hugleiddu
   • Lestu bloggfærslu
   • Taktu stutta æfingu eða léttar teygjur
   • Farðu í stuttan göngutúr.
4. Taktu kraftblundi:

   Að blunda er frábær leið til að taka stutt hlé og hressa hugann.

   Samkvæmt rannsóknum eru 10-20 mínútur kjörinn blundtími. Á þeim tíma vöknum við endurnærð. Margir kvarta yfir því að vakna þreyttir jafnvel eftir blund, og það er vegna þess að þeir sofa of lengi.

   Viltu gera blundinn enn betri? Drekktu kaffi fyrir blundinn!

   Koffín tekur yfirleitt 25-30 mínútur að virka. Þetta hjálpar þér að vakna endurnærð, með koffínskammt.

5. Hádegishlé og gott mataræði:

   Góð næring hefur jákvæð áhrif á frammistöðu okkar og skilvirkni.

   Hefurðu einhvern tíma velt fyrir þér af hverju okkur fer að líða löt eftir að hafa borðað eitthvað sykurríkt, til dæmis brauð eða gos? Mikil sykurneysla leiðir til skyndilegs topps sem fylgt er eftir af falli og það leiðir til lítillar orku og lítillar framleiðni.

   Við störfum best með um 25 g af glúkósa í líkamanum—nokkurn veginn sama magn og er í banana ( , 2009). Besta leiðin til að halda sér mettum er að borða reglulega litlar, jafnvægar máltíðir með kolvetnum, fitu og próteinum.

Bónus:

21 dags framleiðniáskorun
Framleiðnimataræði Fáðu skírteinið þitt