გაკვეთილი 3: პროდუქტიული ადამიანების რუტინა

კარგი რუტინა პირდაპირ მოქმედებს თქვენს პროდუქტიულობაზე, კრეატიულობასა და ბედნიერებაზე. რაც, თავის მხრივ, პოზიტიურ გავლენას ახდენს თქვენს კარიერულ ტრაექტორიაზე. პიკური პროდუქტიულობის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, დაგეგმოთ თქვენი დღეები და კვირები პროდუქტიული საქმეებით, რომ თქვენს დღეს მეტი სტრუქტურა შესძინოთ. ეს გეხმარებათ, უკეთ ფოკუსირდეთ მოცემულ დავალებაზე. თქვენი დღის პროდუქტიული საქმეებით დაგეგმვას შეუძლია, გაზარდოს განრიგის დაცვის წარმატების მაჩვენებელი 34%-დან 91%-მდე, კვლევის მიხედვით, ჟურნალში

აი, რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ, მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი პროდუქტიული დღით:

1. სათანადო დილის რუტინის ქონა:

   სათანადო დილის რუტინა და ჯანსაღი დიდი მიღწევების მქონე ინდივიდების მიერ მკაცრადაა მხარდაჭერილი. ადრე ადგომას და სტრუქტურირებულ დილას ბევრი სარგებელი აქვს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენ ხართ ჩართული და ფხიზელი, სანამ დღე მოგთხოვთ. დილა შეგიძლიათ, დაგეგმვას დაუთმოთ და არ მოგიწიოთ, პირდაპირ ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებში ჩახტეთ.

2. დაგეგმეთ თქვენი პიკური პროდუქტიულობის დროის მიხედვით:

   თქვენი პიკური პროდუქტიულობის დრო ის დროა, როცა ყველაზე მოტივირებული და ფოკუსირებული ხართ. ამ დროს მუშაობა გეხმარებათ, შეხვიდეთ „ნაკადის მდგომარეობაში და ჩაერთოთ პროდუქტიულ საქმეებში“. როცა ყველაზე მეტად ჩართული ხართ, მეტი ენერგია გაქვთ და მეტს აკეთებთ ნაკლებ დროში.

3. გააკეთეთ პროდუქტიული შესვენებები:

   ეფექტიანი მუშაობისთვის რეგულარული შესვენებები გვჭირდება. ნუ აურევთ ამ პროდუქტიულ შესვენებებს სოციალური ქსელების რეგულარულ შემოწმებაში. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ პროდუქტიული საქმეები თქვენს შესვენებაზე, რომლებიც გონებას გამოგიხსნით.

   აი, რამდენიმე იდეა თქვენი შესვენების ეფექტიანად გამოსაყენებლად:

   • მოამზადეთ ჩაი
   • იმედიტირეთ
   • წაიკითხეთ ბლოგის პოსტი
   • გააკეთეთ სწრაფი ვარჯიში ან მსუბუქი გაწელვა
   • გაისეირნეთ ცოტა ხანი.
4. მოკლედ ჩაიძინეთ:

   მოკლე ძილი შესანიშნავი გზაა მოკლე შესვენებისა და გონების გამოსახსნელად.

   კვლევის მიხედვით, 10-20 წუთი იდეალური დროა ჩასაძინებლად. ამ დროის მონაკვეთში გამოსვენებულები ვიღვიძებთ. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ დაღლილი იღვიძებს ჩაძინების შემდეგაც, ეს იმიტომ, რომ ისინი ზედმეტად დიდხანს სძინავთ.

   გსურთ, თქვენი ძილი კიდევ უკეთესი გახადოთ? დალიეთ ცოტა ყავა ჩაძინებამდე!

   კოფეინს ჩვეულებრივ 25-30 წუთი სჭირდება ასამოქმედებლად. ეს გეხმარებათ, გამოსვენებული გაიღვიძოთ, კოფეინის მუხტით.

5. სადილის შესვენებები და სათანადო კვება:

   კარგი კვება პოზიტიურად მოქმედებს ჩვენს ეფექტიანობასა და მუშაობაზე.

   ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ ვიწყებთ სიზარმაცის შეგრძნებას მაღალშაქრიანი რაღაცის მიღების შემდეგ, მაგალითად პურის ან ლიმონათის? მაღალი შაქრის მოხმარება უცაბედ ნახტომს იწვევს, რასაც ვარდნა მოსდევს, და ეს იწვევს დაბალ ენერგიასა და დაბალ პროდუქტიულობას.

   ჩვენ საუკეთესოდ ვმუშაობთ ჩვენს ორგანიზმში დაახლოებით 25 გრ გლუკოზით — დაახლოებით იმდენივე, რამდენიც ერთ ბანანშია ( , 2009). სავსედ დარჩენის საუკეთესო გზა იქნებოდა რეგულარული, პატარა, დაბალანსებული კვება ნახშირწყლებით, ცხიმებითა და ცილებით.

ბონუსი:

21-დღიანი პროდუქტიულობის გამოწვევა
პროდუქტიულობის დიეტა მიიღეთ თქვენი სერტიფიკატი