გაკვეთილი 4: Zoom-დაღლილობა: რა არის ეს და როგორ დავძლიოთ?

სანამ პროდუქტიულ ეფექტიანობაში ჩავუღრმავდებით, უნდა მოვაგვაროთ (, 2009). სავსედ დარჩენის საუკეთესო გზა იქნებოდა რეგულარული, პატარა, დაბალანსებული კვება ნახშირწყლებით, ცხიმებითა და ცილებით.

Robert Half-ის ბოლოდროინდელი კვლევა ამბობს, რომ ადამიანების 44% ვიდეოზარის დაღლილობით იტანჯება. მართალია, ეს სრულიად ახალი ცნებაა, ეს შემაშფოთებელი საკითხია, რომელიც ამ პანდემიის დაწყებიდან წარმოიშვა.

ამ გაკვეთილში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის Zoom-დაღლილობა, რა იწვევს მას და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის დასამარცხებლად.

რა არის Zoom-დაღლილობა?

ასე რომ, გვსურს, დავიწყოთ რაღაც მნიშვნელოვანის აღნიშვნით: როცა ვამბობთ Zoom-დაღლილობას, ვსაუბრობთ ვიდეოკონფერენციისადმი აპათიაზე ზოგადად, და არა მხოლოდ Zoom-ზე. უბრალოდ გვინდოდა, ხმამაღლა გვეთქვა, რადგან გვჯერა, რომ ეს ნამდვილად უსამართლოა Zoom-ის მიმართ, რადგან ის მხოლოდ ერთ-ერთი ხელსაწყოა, რომელსაც ვიდეოკონფერენციისთვის ვიყენებთ.

ასეა თუ ისე, Zoom-დაღლილობა შეიძლება აიხსნას, როგორც უკიდურესი დაღლილობისა და გამოფიტვის ზოგადი შეგრძნება, გამოწვეული ონლაინ ვიდეოშეხვედრებით. თუ ჩვენი სამუშაო გვავალდებულებს, დღეში მრავალ ვიდეოჩატ-შეხვედრაში მივიღოთ მონაწილეობა, ის საბოლოოდ უფრო მეტ გონებრივ დამუშავებას მოითხოვს, ვიდრე პირისპირ საუბრები.

აი, Zoom-დაღლილობის ზოგიერთი სიმპტომი:

• შფოთვა
• თავის ტკივილი ან შაკიკი
• გამოფიტვა
• თვალის დაძაბულობა
• ზურგის ტკივილი
• დაბალი პროდუქტიულობა
• კონცენტრაციის ნაკლებობა
• პესიმიზმი

სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს, პრობლემის მქონე ადამიანის მიხედვით. ზოგს შესაძლოა მხოლოდ ერთი ან ორი სიმპტომი ჰქონდეს, სხვებს კი — მათი უმეტესობა.

როგორ მოვაგვაროთ ეს?

1. გამორთეთ კამერა

   ყოველთვის არ გვჭირდება ჩვენი მომღიმარი სახეების ჩვენება. შეგვიძლია, დავისვენოთ და დროდადრო ლოყები მოვადუნოთ.

   ზარების დროს დანახვისა და პრეზენტაბელურობის იდეა ხელს გვიშლის და გვღლის. უმეტეს შემთხვევაში, კამერა საერთოდ არ გჭირდებათ. მაგალითად, თუ ვინმე პრეზენტაციას აკეთებს, მას თქვენი დანახვა არ სჭირდება. ასევე, თუ შეხვედრაზე ადამიანების დიდი ჯგუფია, თქვენ დანახვას არავინ შეაწუხებს.

   თუ რაიმე მიზეზით კამერა ჩართული უნდა გვქონდეს, შეგვიძლია, დავმალოთ საკუთარი გამოსახულება და საკუთარ თავს არ მოგვიწევს ყურება. ეს შეამცირებს შფოთვის დონეს, რადგან ჩვენი გარეგნობით არ ვიქნებით დაკავებული.

2. განიხილეთ ალტერნატიული კომუნიკაციის ხელსაწყოები

   Zoom სასარგებლო პლატფორმაა. თუმცა ის კოლეგებთან კომუნიკაციის ერთადერთი გზა არ არის. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება და სცადეთ რაიმე მარტივი, ან, როგორც ასევე ვამბობთ,

   • ელფოსტა — ეს ხომ შეიძლებოდა წერილი ყოფილიყო, არა? უბრალოდ გააგზავნეთ მოკლე ჩანაწერი, ნაცვლად იმისა, რომ კიდევ ერთი Zoom-ზარი დაგეგმოთ.
   • Chanty – მიმოწერის აპები, როგორიცაა Chanty, შესანიშნავი გზაა კავშირის შესანარჩუნებლად და კოლეგებთან ინფორმაციის გასაზიარებლად. შეტყობინებები ვიდეოზარებივით არ დაგღლით.
   • ტელეფონი – უბრალოდ აიღეთ ტელეფონი და შეამცირეთ ვირტუალური შეხვედრები.
3. აირიდეთ მრავალამოცანიანობა

   ვიცით, რომ მაცდურია, ერთდროულად მეტი გააკეთოთ, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ თუ რამდენიმე რამეს ერთდროულად ვაკეთებთ, ეს ჩვენს პროდუქტიულ ეფექტიანობას აზიანებს. და მოდით, ვაღიაროთ: არავინაა კარგი მრავალამოცანიანობაში. დახურეთ სხვა ჩანართები, რომ უფრო პროდუქტიულ საქმეებზე ფოკუსირდეთ (გახსოვდეთ, თითო დავალება ერთ ჯერზე). ეფექტიანი ვირტუალური ზარები მეტ გონებრივ ძალას მოითხოვს, ასე რომ მრავალამოცანიანობა ამ გარემოებებში დამატებით პრობლემურ ხდება.

4. მოაწესრიგეთ თქვენი განრიგი

   როცა მთელი დღის განმავლობაში ზედიზედ შეხვედრები გვაქვს, ჩვენ რაც გვჭირდება, არის შესვენებები შეხვედრებს შორის, რომ გონებასა და თვალებს დავასვენოთ და ფეხები გავიწელოთ. ასევე, დროს ადევნეთ თვალი. თუ თქვენი შეხვედრა 30 წუთითაა დაგეგმილი, დაიცავით ეს. ნუ გაწელავთ 45 წუთამდე. დაემშვიდობეთ და მიეცით კოლეგებს საშუალება, თავიანთ საქმეს მიხედონ.

5. იმოძრავეთ

   შესვენებებზე რომ ვთქვათ, იმ დროს, როცა ოფისში დავდიოდით და შეხვედრას ვასრულებდით, ჩვენს მაგიდას ან სამზარეულოს ვუბრუნდებოდით ერთი ჭიქა ყავისთვის. დღეს კი უბრალოდ ვხურავთ Zoom-ს, ვხსნით Google Chrome-ს და ვაგრძელებთ იქიდან, სადაც შევჩერდით. ზარის შემდეგ ტვინს არ ვასვენებთ. შეეცადეთ, ჩვევად აქციოთ, გამოავლინოთ ცოტა ენერგია ადგომითა და გარეთ გასვლით. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა სუფთა ჰაერი შემდეგ დავალებამდე. ეს დაგეხმარებათ, ფოკუსირდეთ და სამუშაო დღე პროდუქტიულად გაატაროთ.

6. ხუმრობა

   როცა პირისპირ შეხვედრა გაქვთ, ოდესმე პირდაპირ საქმეზე გადახვედით? ყოველთვის არის ცოტა სიტყვა-პასუხი, ხუმრობა ან შაბათ-კვირის ამბავი. Zoom-დაღლილობა მხოლოდ ტექნიკაზე კი არა, კომუნიკაციაზეც არის. ითხუმრეთ და შეეცადეთ, ყველა გააცინოთ. გულწრფელი სიცილი შორს მიდის.

7. დანიშნეთ შეხვედრებისგან თავისუფალი დღე

   სავარაუდოდ, თქვენს კომპანიაში მარტო თქვენ არ გრძნობთ Zoom-დაღლილობას. ესაუბრეთ კოლეგებს ამის შესახებ და დააწესეთ შეხვედრებისგან თავისუფალი დღე. იმ დღეს მთელი კომპანია წყვეტს, არ დაგეგმოს შეხვედრები. ეს მოგცემთ საშუალებას, ფოკუსირდეთ ღრმა სამუშაოზე ისე, რომ ის ზარებს შორის არ ჩააჯდოთ. ასევე შეგიძლიათ, პირიქით გააკეთოთ და გქონდეთ ერთი დღე, როცა ადამიანებს შეხვედრების დაჯავშნა შეუძლიათ. თუ ეს, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია.

8. თქვით „არა“

   ნამდვილად უნდა დაესწროთ ყველა ვიდეოზარს? პასუხი, სავარაუდოდ, არა. ეს ერთ-ერთი ყველაზე რთული რამაა, რაც უნდა გააკეთოთ, მაგრამ ნამდვილად ეფექტიანია. შეგიძლიათ, ჰკითხოთ შეხვედრის მომთხოვნს, რისი განხილვა უნდა, და ნახოთ, გამოგადგებათ თუ არა. თუ ფიქრობთ, რომ შეხვედრა თქვენს დროს არ ღირს, თამამად თქვით უარი. თუ ის ზრდის თქვენს პროდუქტიულ ეფექტიანობას, გააკეთეთ.

9. გამოიყენეთ ჩაწერილი ვიდეოები ზარების ნაცვლად

   ვიდეოშეტყობინებებს ზოგჯერ შეუძლიათ, სრულად ჩაანაცვლონ ვიდეოზარები. ისინი უფრო ეფექტიანი და ნათელია. ისინი არა მხოლოდ ჩვენს დროს გვიზოგავენ, არამედ ჩვენი კოლეგების დროსაც.

   ვიმედოვნებთ, რომ ამ გაკვეთილმა დაგეხმარათ, უკეთ გაიგოთ, რა არის Zoom-დაღლილობის ფენომენი და როგორ ამოიცნოთ ის უფრო პროდუქტიული დღისთვის.

მიიღეთ თქვენი სერტიფიკატი