3-сабақ: Өнімді адамдардың режимі

Жақсы режим өнімділігіңізге, шығармашылығыңызға және бақытыңызға тікелей әсер етеді. Бұл өз кезегінде мансаптық жолыңызға оң әсер етеді. Өнімділіктің шыңына жету үшін күніңізге көбірек құрылым беру мақсатында күндеріңіз бен апталарыңызды өнімді істерге жоспарлаған маңызды. Бұл қолдағы тапсырмаға жақсырақ шоғырлануға көмектеседі. Күніңізді өнімді істермен жоспарлау кестені орындау сәттілігін 34%-дан 91%-ға дейін арттыруы мүмкін — мына зерттеу бойынша:

Міне, өнімді күніңізді барынша тиімді пайдалануға көмектесетін бірнеше кеңес:

1. Дұрыс таңғы режим:

   Дұрыс таңғы режимдер мен пайдалы жоғары нәтижеге жететін адамдар қатты насихаттайды. Ерте тұру және құрылымды таңның көптеген артықшылығы бар. Ең маңыздысы — күн талап етпес бұрын сергек әрі оянған боласыз. Таңды жоспарлауға пайдаланып, күнделікті өмірдің қиындықтарына бірден кірісудің қажеті болмайды.

2. Ең жоғары өнімділік уақытыңызға негізделген кесте:

   Ең жоғары өнімділік уақытыңыз — ең мотивацияланған әрі шоғырланған кезіңіз. Осы уақытта жұмыс істеу «ағын күйіне» кіріп, кейбір өнімді істерге кірісуге көмектеседі. Ең тартылған кезіңізде көбірек қуатыңыз болады және аз уақытта көбірек бітіресіз.

3. Өнімді үзілістер жасаңыз:

   Тиімді жұмыс істеу үшін тұрақты үзілістер жасауымыз керек. Бұл өнімді үзілістерді әлеуметтік желіні үнемі тексерумен шатастырмаңыз. Оның орнына, үзілісте ойыңызды тынықтыратын өнімді істерді таңдаңыз.

   Міне, үзілісіңізді тиімді пайдалануға арналған бірнеше идея:

   • Шай жасаңыз
   • Медитация жасаңыз
   • Блог жазбасын оқыңыз
   • Жылдам жаттығу немесе жеңіл созылу жасаңыз
   • Қысқа серуенге шығыңыз.
4. Қуат беретін қысқа ұйқы:

   Қалғу — қысқа үзіліс жасап, ойыңызды сергітудің тамаша тәсілі.

   Зерттеулерге сәйкес, қалғу үшін 10-20 минут — ең қолайлы уақыт. Осы аралықта сергіп оянамыз. Көптеген адам қалғудан кейін де шаршап оянатынына шағымданады, себебі олар тым ұзақ ұйықтайды.

   Қалғуыңызды одан да жақсартқыңыз келе ме? Қалғымас бұрын кофе ішіңіз!

   Кофеин әдетте 25-30 минуттан кейін әсер ете бастайды. Бұл кофеин серпінімен сергіп оянуға көмектеседі.

5. Түскі үзілістер мен дұрыс тамақтану:

   Дұрыс тамақтану нәтижелілігіміз бен тиімділігімізге оң әсер етеді.

   Тәтті нәрсе, мысалы, нан немесе газдалған сусын жегеннен кейін неге жалқаулана бастайтынымыз туралы ойлап көрдіңіз бе? Қантты көп тұтыну кенеттен көтерілуге, одан кейін құлдырауға әкеледі, бұл қуаттың төмендеуіне және өнімділіктің төмендеуіне себеп болады.

   Біз ағзамызда шамамен 25 г глюкоза болғанда ең жақсы жұмыс істейміз — бір банандағыдай мөлшер ( , 2009). Тоқ болудың ең жақсы жолы — көмірсулары, майлары және ақуыздары бар шағын теңгерімді тағамды тұрақты түрде қабылдау.

Бонус:

21 күндік өнімділік челленджі
Өнімділік диетасы Сертификатыңызды алыңыз