Pelajaran 3: Rutin orang produktif

Rutin yang baik memberi kesan langsung pada produktiviti, kreativiti dan kebahagiaan anda. Ini pula memberi kesan positif pada perjalanan kerjaya anda. Untuk mencapai produktiviti puncak, penting untuk menjadualkan hari dan minggu anda dengan perkara produktif untuk dilakukan bagi memberikan lebih struktur kepada hari anda. Ini membantu anda lebih fokus pada tugasan yang dihadapi. Merancang hari anda dengan perkara produktif untuk dilakukan boleh meningkatkan kadar kejayaan mengikuti jadual daripada 34% kepada 91% menurut sebuah kajian dalam

Berikut beberapa petua yang boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya hari produktif anda:

1. Mempunyai rutin pagi yang betul:

   Rutin pagi yang betul dan sangat digalakkan oleh individu berpencapaian tinggi. Bangun awal dan menjalani pagi yang berstruktur mempunyai banyak manfaat. Yang paling penting ialah anda hadir dan terjaga sebelum hari itu menuntut. Anda boleh menggunakan waktu pagi untuk merancang dan tidak perlu terus terjun ke cabaran kehidupan seharian.

2. Jadualkan berdasarkan waktu produktiviti puncak anda:

   Waktu produktiviti puncak anda ialah ketika anda paling bermotivasi dan fokus. Bekerja pada waktu ini membantu anda masuk ke “keadaan flow dan mengalir dalam perkara produktif untuk dilakukan“. Apabila anda paling terlibat, anda mempunyai lebih banyak tenaga dan menyelesaikan lebih banyak dalam masa yang lebih singkat.

3. Ambil rehat yang produktif:

   Kita perlu berehat secara berkala untuk beroperasi dengan cekap. Jangan kelirukan rehat produktif ini dengan menyemak media sosial secara berterusan. Sebaliknya, pilih perkara produktif untuk dilakukan semasa rehat anda yang menenangkan minda anda.

   Berikut beberapa idea untuk memanfaatkan rehat anda dengan cekap:

   • Buat secawan teh
   • Bermeditasi
   • Baca siaran blog
   • Lakukan senaman ringkas atau sedikit regangan ringan
   • Berjalan-jalan sebentar.
4. Ambil tidur sekejap:

   Tidur sekejap ialah cara hebat untuk berehat sebentar dan menyegarkan minda anda.

   Menurut kajian, 10-20 minit ialah masa yang ideal untuk tidur sekejap. Dalam tempoh itu, kita bangun dengan segar. Ramai orang mengadu mereka bangun dalam keadaan letih walaupun sudah tidur sekejap; itu kerana mereka tidur terlalu lama.

   Ingin menjadikan tidur sekejap anda lebih berkualiti? Minum kopi sebelum tidur sekejap!

   Kafein biasanya mengambil masa 25-30 minit untuk berkesan. Ini membantu anda bangun dengan segar, disertai dorongan kafein.

5. Rehat makan tengah hari dan pemakanan yang betul:

   Pemakanan yang baik memberi kesan positif pada prestasi dan kecekapan kita.

   Pernah tertanya-tanya mengapa kita mula rasa malas selepas mengambil sesuatu yang tinggi gula, contohnya roti atau soda? Pengambilan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan mendadak diikuti kejatuhan drastik dan ini membawa kepada tenaga rendah serta produktiviti rendah.

   Kita berfungsi paling baik dengan kira-kira 25 GM glukosa dalam sistem kita—lebih kurang jumlah yang sama dalam sebiji pisang ( , 2009). Cara terbaik untuk kekal kenyang ialah dengan mengambil makanan kecil yang seimbang secara berkala dengan karbohidrat, lemak dan protein.

Bonus:

Cabaran Produktiviti 21 Hari
Diet Produktiviti Dapatkan sijil anda