Aula 3: A rotina das pessoas produtivas

Uma boa rotina afeta diretamente a sua produtividade, criatividade e felicidade. O que, por sua vez, tem um impacto positivo na sua trajetória de carreira. Para chegar ao auge da produtividade, é importante planejar os seus dias e semanas com atividades produtivas, dando mais estrutura ao seu dia. Isso ajuda a focar melhor na tarefa em questão. Planejar o seu dia com atividades produtivas pode aumentar a taxa de sucesso em seguir a agenda de 34% para 91%, segundo um estudo do

Aqui vão algumas dicas que podem ajudar você a aproveitar ao máximo o seu dia produtivo:

1. Ter uma boa rotina matinal:

   Boas rotinas matinais e uma saudável são muito recomendadas por pessoas de alto desempenho. Acordar cedo e ter uma manhã estruturada traz muitos benefícios. O mais importante é que você já está presente e acordado antes que o dia comece a exigir. Você pode usar a manhã para planejar e não precisa pular direto para os desafios do dia a dia.

2. Organize a agenda de acordo com o seu horário de pico de produtividade:

   O seu horário de pico de produtividade é quando você está mais motivado e focado. Trabalhar nesse período ajuda a entrar em um “estado de fluxo e fluir em atividades produtivas”. Quando você está mais envolvido, tem mais energia e rende mais em menos tempo.

3. Faça pausas produtivas:

   Precisamos fazer pausas regulares para funcionar com eficiência. Não confunda essas pausas produtivas com checar as redes sociais o tempo todo. Em vez disso, escolha atividades produtivas na sua pausa que relaxem a sua mente.

   Aqui vão algumas ideias para aproveitar bem a sua pausa:

   • Faça um chá
   • Medite
   • Leia um post de blog
   • Faça um treino rápido ou um alongamento leve
   • Dê uma caminhada curta.
4. Tire sonecas rápidas:

   Cochilar é uma ótima forma de fazer pausas curtas e renovar a mente.

   Segundo pesquisas, de 10 a 20 minutos é o tempo ideal de soneca. Nesse intervalo, acordamos renovados. Muita gente reclama que acorda cansada mesmo depois de cochilar, e isso acontece porque dormiram tempo demais.

   Quer deixar a sua soneca ainda melhor? Tome um café antes!

   A cafeína costuma levar de 25 a 30 minutos para fazer efeito. Isso ajuda você a acordar renovado, com um empurrãozinho de cafeína.

5. Pausas para o almoço e uma boa alimentação:

   Uma boa nutrição afeta positivamente o nosso desempenho e a nossa eficiência.

   Já se perguntou por que começamos a sentir preguiça depois de consumir algo cheio de açúcar, como pão ou refrigerante? O alto consumo de açúcar leva a um pico repentino seguido de uma queda, e isso resulta em pouca energia e baixa produtividade.

   Funcionamos melhor com cerca de 25 g de glicose no organismo — mais ou menos a mesma quantidade de uma banana ( , 2009). A melhor forma de se manter saciado é fazer refeições pequenas, regulares e equilibradas, com carboidratos, gorduras e proteínas.

Bônus:

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