Lição 3: A rotina das pessoas produtivas

Uma boa rotina afeta diretamente a sua produtividade, criatividade e felicidade. O que, por sua vez, tem um impacto positivo na trajetória da sua carreira. Para atingir o auge da produtividade, é importante planear os seus dias e semanas com atividades produtivas, dando mais estrutura ao seu dia. Isto ajuda a concentrar-se melhor na tarefa em questão. Planear o seu dia com atividades produtivas pode aumentar a taxa de sucesso no cumprimento da agenda de 34% para 91%, de acordo com um estudo do

Aqui ficam algumas dicas que o podem ajudar a tirar o máximo partido do seu dia produtivo:

1. Ter uma boa rotina matinal:

   Boas rotinas matinais e uma saudável são muito recomendadas por pessoas de elevado desempenho. Acordar cedo e ter uma manhã estruturada traz muitos benefícios. O mais importante é que já está presente e desperto antes de o dia começar a exigir. Pode usar a manhã para planear e não tem de saltar diretamente para os desafios do dia a dia.

2. Organize a agenda de acordo com o seu horário de pico de produtividade:

   O seu horário de pico de produtividade é quando está mais motivado e concentrado. Trabalhar neste período ajuda-o a entrar num “estado de fluxo e a fluir em atividades produtivas”. Quando está mais envolvido, tem mais energia e rende mais em menos tempo.

3. Faça pausas produtivas:

   Precisamos de fazer pausas regulares para funcionar de forma eficiente. Não confunda estas pausas produtivas com verificar as redes sociais a toda a hora. Em vez disso, escolha atividades produtivas na sua pausa que relaxem a sua mente.

   Aqui ficam algumas ideias para aproveitar bem a sua pausa:

   • Faça um chá
   • Medite
   • Leia uma publicação de blog
   • Faça um treino rápido ou um alongamento leve
   • Dê um pequeno passeio.
4. Faça sestas rápidas:

   Fazer uma sesta é uma ótima forma de fazer pausas curtas e renovar a mente.

   Segundo a investigação, 10 a 20 minutos é o tempo ideal para uma sesta. Nesse intervalo, acordamos renovados. Muitas pessoas queixam-se de que acordam cansadas mesmo depois de uma sesta, e isso acontece porque dormem tempo demais.

   Quer tornar a sua sesta ainda melhor? Beba um café antes da sesta!

   A cafeína costuma demorar 25 a 30 minutos a fazer efeito. Isto ajuda-o a acordar renovado, com um impulso de cafeína.

5. Pausas para o almoço e uma boa alimentação:

   Uma boa nutrição afeta positivamente o nosso desempenho e a nossa eficiência.

   Já se perguntou por que começamos a sentir preguiça depois de consumir algo rico em açúcar, por exemplo, pão ou refrigerantes? O elevado consumo de açúcar leva a um pico repentino seguido de uma queda, e isto resulta em pouca energia e baixa produtividade.

   Funcionamos melhor com cerca de 25 g de glicose no organismo — mais ou menos a mesma quantidade de uma banana ( , 2009). A melhor forma de se manter saciado é ingerir refeições pequenas, regulares e equilibradas, com hidratos de carbono, gorduras e proteínas.

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