Lecția 3: Rutina oamenilor productivi

O rutină bună îți afectează direct productivitatea, creativitatea și fericirea. Ceea ce, la rândul său, are un impact pozitiv asupra traiectoriei carierei tale. Pentru a atinge productivitatea maximă, este important să-ți planifici zilele și săptămânile cu lucruri productive de făcut, ca să dai mai multă structură zilei tale. Acest lucru te ajută să te concentrezi mai bine pe sarcina curentă. Planificarea zilei cu lucruri productive de făcut poate crește rata de succes a respectării programului de la 34% la 91%, conform unui studiu publicat în

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să profiți la maximum de ziua ta productivă:

1. Să ai o rutină matinală adecvată:

   Rutinele matinale adecvate și o sunt puternic recomandate de persoanele cu realizări remarcabile. Trezitul devreme și o dimineață structurată au multe beneficii. Cel mai important este că ești prezent și treaz înainte ca ziua să-ți ceară ceva. Ai putea folosi dimineața ca să planifici și nu ești nevoit să sari direct în provocările vieții de zi cu zi.

2. Programează-te în funcție de perioada ta de productivitate maximă:

   Perioada ta de productivitate maximă este atunci când ești cel mai motivat și mai concentrat. Munca în acest interval te ajută să intri într-o „stare de flux și să faci lucruri productive”. Când ești cel mai implicat, ai mai multă energie și realizezi mai multe în mai puțin timp.

3. Ia-ți pauze productive:

   Trebuie să luăm pauze regulate ca să funcționăm eficient. Nu confunda aceste pauze productive cu verificarea constantă a rețelelor sociale. În schimb, alege lucruri productive de făcut în pauză, care îți relaxează mintea.

   Iată câteva idei pentru a-ți folosi pauza eficient:

   • Fă-ți un ceai
   • Meditează
   • Citește un articol de blog
   • Fă un antrenament scurt sau câteva întinderi ușoare
   • Fă o plimbare scurtă.
4. Trage un pui de somn:

   Somnul scurt este un mod excelent de a lua pauze scurte și de a-ți împrospăta mintea.

   Conform cercetărilor, 10-20 de minute este durata ideală pentru un pui de somn. În acest interval ne trezim odihniți. Mulți oameni se plâng că se trezesc obosiți chiar și după un somn scurt, iar asta se întâmplă pentru că dorm prea mult.

   Vrei ca puiul tău de somn să fie și mai bun? Bea o cafea înainte!

   Cofeina are nevoie de obicei de 25-30 de minute ca să-și facă efectul. Astfel te trezești odihnit, cu un impuls de cofeină.

5. Pauzele de masă și o alimentație adecvată:

   O alimentație bună ne influențează pozitiv performanța și eficiența.

   Te-ai întrebat vreodată de ce începem să ne simțim leneși după ce consumăm ceva bogat în zahăr, de exemplu pâine sau suc? Consumul mare de zahăr duce la un vârf brusc, urmat de o prăbușire, iar asta duce la energie scăzută și productivitate redusă.

   Funcționăm cel mai bine cu aproximativ 25 g de glucoză în organism — cam aceeași cantitate care se află într-o banană ( , 2009). Cel mai bun mod de a te menține sătul este să consumi regulat mese mici și echilibrate, cu carbohidrați, grăsimi și proteine.

Bonus:

Provocarea de productivitate de 21 de zile
Dieta productivității Obține-ți certificatul