Урок 3: Распорядок продуктивных людей

Хороший распорядок напрямую влияет на вашу продуктивность, креативность и ощущение счастья. А это, в свою очередь, положительно сказывается на карьере. Чтобы выйти на пик продуктивности, важно планировать дни и недели, наполняя их полезными делами, — так у дня появляется структура. Это помогает лучше сосредоточиться на текущей задаче. Планирование дня с полезными делами может повысить вероятность следования расписанию с 34% до 91% — согласно исследованию в

Вот несколько советов, которые помогут получить максимум от продуктивного дня:

1. Правильный утренний распорядок:

   Правильный утренний распорядок и здоровую активно отстаивают люди, добившиеся многого. У раннего подъёма и структурированного утра масса плюсов. Главный из них — вы уже присутствуете и бодрствуете до того, как день начнёт требовать своё. Утро можно потратить на планирование и не бросаться сразу в гущу повседневных задач.

2. Планируйте по своему пику продуктивности:

   Ваш пик продуктивности — это время, когда вы наиболее мотивированы и сосредоточены. Работа в эти часы помогает войти в «состояние потока и заняться полезными делами». Когда вы максимально вовлечены, у вас больше энергии и вы успеваете больше за меньшее время.

3. Делайте продуктивные перерывы:

   Чтобы работать эффективно, нам нужны регулярные перерывы. Не путайте такие продуктивные перерывы с постоянной проверкой соцсетей. Вместо этого выбирайте в перерыв полезные занятия, которые расслабляют ум.

   Вот несколько идей, как с пользой провести перерыв:

   • Заварите чай
   • Помедитируйте
   • Прочитайте статью в блоге
   • Сделайте небольшую разминку или лёгкую растяжку
   • Прогуляйтесь.
4. Устраивайте короткий сон:

   Дневной сон — отличный способ сделать короткий перерыв и освежить голову.

   Согласно исследованиям, идеальная продолжительность дневного сна — 10–20 минут. За это время мы просыпаемся отдохнувшими. Многие жалуются, что после дневного сна просыпаются уставшими, — это потому, что они спят слишком долго.

   Хотите сделать дневной сон ещё полезнее? Выпейте кофе перед ним!

   Кофеин обычно начинает действовать через 25–30 минут. Это помогает проснуться свежим, да ещё и с зарядом кофеина.

5. Обеденные перерывы и правильное питание:

   Хорошее питание положительно влияет на нашу работоспособность и эффективность.

   Задумывались, почему после чего-то сладкого — например, хлеба или газировки — начинает клонить в лень? Большое количество сахара вызывает резкий скачок, за которым следует спад, а это ведёт к упадку сил и низкой продуктивности.

   Лучше всего мы работаем, когда в организме около 25 г глюкозы — примерно столько же, сколько в банане ( , 2009). Лучший способ оставаться сытым — регулярно есть небольшими сбалансированными порциями с углеводами, жирами и белками.

Бонус:

21-дневный челлендж по продуктивности
Диета для продуктивности Получить сертификат