Урок 4: Усталость от Zoom: что это и как её преодолеть?

Прежде чем погружаться в продуктивную эффективность, нужно разобраться с (, 2009). Лучший способ оставаться сытым — регулярно есть небольшими сбалансированными порциями с углеводами, жирами и белками.

Недавнее исследование Robert Half говорит, что 44% людей страдают от усталости от видеозвонков. Хотя это совершенно новое понятие, проблема тревожная и появилась она с началом пандемии.

В этом уроке мы поговорим о том, что такое усталость от Zoom, что её вызывает и что можно сделать, чтобы с ней бороться.

Что такое усталость от Zoom?

Начнём с важного уточнения: говоря «усталость от Zoom», мы имеем в виду апатию к видеоконференциям в целом, а не только к Zoom. Хотелось проговорить это вслух, потому что по отношению к Zoom это несправедливо — он лишь один из инструментов, которыми мы пользуемся для видеосвязи.

Так или иначе, усталость от Zoom можно описать как общее ощущение крайней усталости и истощения, вызванное онлайн-видеовстречами. Если работа требует участвовать в нескольких видеовстречах в день, со временем это потребует больше умственной обработки, чем разговоры лицом к лицу.

Вот некоторые симптомы усталости от Zoom:

• Тревожность
• Головные боли или мигрени
• Истощение
• Напряжение глаз
• Боль в спине
• Низкая продуктивность
• Недостаток концентрации
• Пессимизм

Симптомы бывают разными в зависимости от человека. У кого-то проявляется всего один-два, а у кого-то — большинство из них.

Как это исправить?

1. Выключите камеру

   Нам не всегда нужно показывать свои улыбающиеся лица. Можно дать себе передышку и время от времени расслабить скулы.

   Мысль о том, что вас видят и нужно выглядеть прилично, отвлекает и утомляет. В большинстве случаев камера вам даже не нужна. Например, если кто-то делает презентацию, ему не нужно вас видеть. А если на встрече много людей, никто и не станет вас разглядывать.

   Если камеру всё же нужно включить, можно скрыть окно с собственным изображением — и не придётся смотреть на себя. Это снизит тревожность, ведь вы не будете зациклены на своей внешности.

2. Рассмотрите другие инструменты общения

   Zoom — полезная платформа. Однако это не единственный способ общаться с коллегами. Дайте себе передышку и попробуйте что-то простое или, как мы ещё говорим,

   • Почта — это ведь могло быть письмом, правда? Просто отправьте короткую записку вместо очередного созвона в Zoom.
   • Chanty — мессенджеры вроде Chanty отлично помогают оставаться на связи и делиться информацией с коллегами. Сообщения не выжигают вас так, как видеозвонки.
   • Телефон — просто возьмите трубку и сократите число виртуальных встреч.
3. Избегайте многозадачности

   Знаем, соблазнительно делать больше за раз, но исследования показывают: если делать несколько дел одновременно, это бьёт по продуктивной эффективности. И признаем честно: многозадачность не даётся хорошо никому. Закройте лишние вкладки, чтобы сосредоточиться на полезных делах (помните — по одной задаче за раз). Эффективные виртуальные звонки требуют больше умственных сил, поэтому многозадачность в таких условиях становится вдвойне проблемной.

4. Наладьте своё расписание

   Когда встречи идут одна за другой весь день, мы Нам нужны перерывы между встречами, чтобы дать отдых голове и глазам и размять ноги. Ещё следите за временем. Если встреча назначена на 30 минут — придерживайтесь этого. Не растягивайте её до 45 минут. Попрощайтесь и дайте коллегам заниматься своими делами.

5. Двигайтесь

   Кстати о перерывах: в те времена, когда мы ездили в офис, после встречи мы шли обратно к своему столу или на кухню за чашкой кофе. Сейчас мы просто закрываем Zoom, открываем Google Chrome и продолжаем с того места, где остановились. Мы не даём мозгу передышку после звонка. Постарайтесь сделать привычкой немного размяться: встать и выйти на улицу. Подышите свежим воздухом перед следующей задачей. Это поможет сосредоточиться и продуктивно пройти рабочий день.

6. Шутите

   Когда вы встречаетесь лицом к лицу, разве вы сразу переходите к делу? Всегда есть немного болтовни, шуток или историй про выходные. Усталость от Zoom — это не только про технологии, но и про общение. Пошутите и попробуйте всех рассмешить. Искренний смех творит чудеса.

7. Выделите день без встреч

   Вы наверняка не единственный в компании, кто чувствует усталость от Zoom. Поговорите об этом с коллегами и установите день без встреч. В этот день вся компания договаривается не назначать встречи. Это даст вам возможность сосредоточиться на глубокой работе, а не втискивать её между звонками. Можно сделать и наоборот — выделить один день, когда встречи можно назначать. Если такое, конечно, реализуемо.

8. Говорите «нет»

   Вам действительно нужно присутствовать на всех видеозвонках? Скорее всего, нет. Это одно из самых сложных решений, но оно по-настоящему работает. Вы можете спросить у того, кто зовёт на встречу, что он хочет обсудить, и понять, подходит ли это вам. Если считаете, что встреча не стоит вашего времени, смело отказывайтесь. Если это повышает вашу продуктивную эффективность — действуйте.

9. Используйте записанные видео вместо звонков

   Видеосообщения иногда могут полностью заменить видеозвонки. Они эффективнее и понятнее. Они экономят не только наше время, но и время коллег.

   Надеемся, этот урок помог вам лучше понять, что такое феномен усталости от Zoom и как распознать его ради более продуктивного дня.

Получить сертификат