Lektion 3: produktiva människors rutiner

En bra rutin påverkar direkt din produktivitet, kreativitet och lycka. Det i sin tur påverkar din karriärbana positivt. För att nå toppproduktivitet är det viktigt att planera dina dagar och veckor med produktiva saker att göra, så att dagen får mer struktur. Det hjälper dig att fokusera bättre på uppgiften. Att planera dagen med produktiva saker att göra kan öka chansen att du följer schemat från 34 % till 91 %, enligt en studie i

Här är några tips som hjälper dig att få ut mesta möjliga av din produktiva dag:

1. Ha en ordentlig morgonrutin:

   Ordentliga morgonrutiner och en sund förespråkas starkt av högpresterande personer. Att gå upp tidigt och ha en strukturerad morgon har många fördelar. Den viktigaste är att du är närvarande och vaken innan dagen ställer sina krav. Du kan använda morgonen till att planera och behöver inte kasta dig rakt in i vardagens utmaningar.

2. Planera utifrån din mest produktiva tid:

   Din mest produktiva tid är när du är som mest motiverad och fokuserad. Att jobba under den tiden hjälper dig att komma in i ett ”flow och flyta in i produktiva saker att göra”. När du är som mest engagerad har du mer energi och får mer gjort på kortare tid.

3. Ta produktiva pauser:

   Vi behöver ta regelbundna pauser för att fungera effektivt. Blanda inte ihop de här produktiva pauserna med att kolla sociala medier hela tiden. Välj i stället produktiva saker att göra på rasten som får hjärnan att slappna av.

   Här är några idéer för att använda rasten effektivt:

   • Koka lite te
   • Meditera
   • Läs ett blogginlägg
   • Kör ett snabbt träningspass eller lite lätt stretching
   • Ta en kort promenad.
4. Ta powernaps:

   Att ta en tupplur är ett utmärkt sätt att ta korta pauser och rensa huvudet.

   Enligt forskning är 10–20 minuter en idealisk tupplur. Under den tiden vaknar vi utvilade. Många klagar på att de vaknar trötta även efter tupplurar – det beror på att de sover för länge.

   Vill du göra tuppluren ännu bättre? Drick lite kaffe innan!

   Koffein tar oftast 25–30 minuter innan det verkar. Det gör att du vaknar pigg, med en kick av koffein.

5. Lunchraster och rätt kost:

   Bra kost påverkar vår prestation och effektivitet positivt.

   Har du undrat varför vi börjar känna oss slöa efter att ha ätit något med mycket socker, till exempel bröd eller läsk? Högt sockerintag leder till en plötslig topp följd av en krasch, och det leder till låg energi och låg produktivitet.

   Vi fungerar bäst med ungefär 25 g glukos i kroppen – ungefär lika mycket som i en banan ( , 2009). Bästa sättet att hålla sig mätt är att äta regelbundna, små och balanserade måltider med kolhydrater, fetter och proteiner.

Bonus:

21 dagars produktivitetsutmaning
Produktivitetsdiet Hämta ditt certifikat