Somo la 3: Ratiba ya watu wenye tija

Ratiba nzuri huathiri moja kwa moja tija, ubunifu na furaha yako. Ambayo hatimaye huwa na athari chanya kwenye mwelekeo wa taaluma yako. Kwa kufikia tija ya kilele, ni muhimu kupanga siku na wiki zako kwa mambo yenye tija ya kufanya ili kuipa siku yako muundo zaidi. Hii husaidia kuzingatia vyema kazi iliyopo. Kupanga siku yako kwa mambo yenye tija ya kufanya kunaweza kuongeza kiwango cha mafanikio cha kufuata ratiba kutoka 34% hadi 91% kwa mujibu wa utafiti katika

Hapa kuna vidokezo vichache vinavyoweza kukusaidia kunufaika zaidi na siku yako yenye tija:

1. Kuwa na ratiba sahihi ya asubuhi:

   Ratiba sahihi za asubuhi na yenye afya zinatetewa sana na watu wenye mafanikio makubwa. Kuamka mapema na kuwa na asubuhi yenye muundo kuna manufaa mengi. Muhimu zaidi likiwa kwamba upo na umeamka kabla ya siku kudai. Ungeweza kuchukua asubuhi kupanga na huna haja ya kuruka moja kwa moja kwenye changamoto za maisha ya kila siku.

2. Panga kulingana na wakati wako wa tija ya kilele:

   Wakati wako wa tija ya kilele ni pale unapokuwa na motisha na makini zaidi. Kufanya kazi wakati huu kunakusaidia kuingia katika "hali ya mtiririko na kutiririka katika mambo yenye tija ya kufanya". Unapokuwa umeshirikishwa zaidi, una nguvu zaidi na unapata mengi zaidi kwa muda mfupi.

3. Chukua mapumziko yenye tija:

   Tunahitaji kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kufanya kazi kwa ufanisi. Usichanganye mapumziko haya yenye tija na kuangalia mitandao ya kijamii mara kwa mara. Badala yake, chagua mambo yenye tija ya kufanya katika mapumziko yako yanayoiwazua akili yako.

   Hapa kuna baadhi ya mawazo ya kutumia mapumziko yako kwa ufanisi:

   • Tengeneza chai kidogo
   • Tafakari
   • Soma chapisho la blogu
   • Fanya mazoezi ya haraka au kunyoosha mwili kidogo
   • Tembea kwa muda mfupi.
4. Chukua usingizi mfupi wa nguvu:

   Kusinzia ni njia nzuri ya kuchukua mapumziko mafupi na kuiwazua akili yako.

   Kwa mujibu wa utafiti, dakika 10-20 ni wakati mwafaka wa kusinzia. Katika kipindi hicho, tunaamka tukiwa tumeburudika. Watu wengi hulalamika kwamba wanaamka wakiwa wamechoka hata baada ya kusinzia, hiyo ni kwa sababu wanalala kwa muda mrefu mno.

   Unataka kufanya usingizi wako uwe bora zaidi? Kunywa kahawa kidogo kabla ya kusinzia!

   Kafeini kwa kawaida huchukua dakika 25-30 kuanza kufanya kazi. Hii inakusaidia kuamka mchangamfu, na msukumo wa kafeini.

5. Mapumziko ya chakula cha mchana na lishe sahihi:

   Lishe nzuri huathiri vyema utendaji na ufanisi wetu.

   Umewahi kujiuliza kwa nini tunaanza kujihisi wavivu baada ya kula kitu chenye sukari nyingi, kwa mfano, mkate au soda? Ulaji wa sukari nyingi husababisha ongezeko la ghafla likifuatiwa na kuporomoka na hii husababisha nguvu ndogo na tija ndogo.

   Tunafanya kazi vyema zaidi tukiwa na takribani GM 25 za glukosi katika mfumo wetu—takribani kiasi kilekile kilicho katika ndizi ( , 2009). Njia bora zaidi ya kubaki umeshiba ni kula milo midogo ya kawaida yenye uwiano yenye wanga, mafuta na protini.

Bonasi:

Changamoto ya Tija ya Siku 21
Lishe ya Tija Pata cheti chako