บทเรียนที่ 3: กิจวัตรของคนที่มีประสิทธิภาพ

กิจวัตรที่ดีส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพ ความคิดสร้างสรรค์ และความสุขของคุณ ซึ่งในทางกลับกันมีผลกระทบเชิงบวกต่อเส้นทางอาชีพของคุณ เพื่อไปถึงประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางวันและสัปดาห์ของคุณสำหรับสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่ต้องทำเพื่อให้โครงสร้างแก่วันของคุณมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้มุ่งเน้นที่งานที่กำลังทำได้ดีขึ้น การวางแผนวันของคุณด้วยสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่ต้องทำสามารถเพิ่มอัตราความสำเร็จในการทำตามกำหนดการจาก 34% เป็น 91% ตามการศึกษาใน

นี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากวันที่มีประสิทธิภาพของคุณได้สูงสุด:

1. การมีกิจวัตรยามเช้าที่เหมาะสม:

   กิจวัตรยามเช้าที่เหมาะสมและ ได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากบุคคลที่ประสบความสำเร็จสูง การตื่นแต่เช้าและมีเช้าที่มีโครงสร้างมีประโยชน์มากมาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณอยู่และตื่นก่อนที่วันจะเรียกร้อง คุณสามารถใช้เวลาตอนเช้าในการวางแผนและไม่ต้องกระโดดเข้าสู่ความท้าทายของชีวิตประจำวันทันที

2. จัดตารางตามช่วงเวลาที่คุณมีประสิทธิภาพสูงสุด:

   ช่วงเวลาที่คุณมีประสิทธิภาพสูงสุดคือเมื่อคุณมีแรงบันดาลใจและมีสมาธิมากที่สุด การทำงานในช่วงนี้ช่วยให้คุณเข้าสู่ “สภาวะลื่นไหลและทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพ” เมื่อคุณมีส่วนร่วมมากที่สุด คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและได้ผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

3. พักอย่างมีประสิทธิภาพ:

   เราต้องพักเป็นประจำเพื่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าสับสนการพักที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้กับการเช็คโซเชียลมีเดียเป็นประจำ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น เลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่ต้องทำในช่วงพักที่ช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย

   นี่คือไอเดียบางส่วนสำหรับการใช้เวลาพักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ:

   • ชงชาสักถ้วย
   • นั่งสมาธิ
   • อ่านบทความบล็อก
   • ออกกำลังกายเร็ว ๆ หรือยืดเส้นเบา ๆ
   • เดินเล่นสั้น ๆ
4. งีบหลับสั้น ๆ:

   การงีบหลับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักสั้น ๆ และทำให้จิตใจสดชื่น

   ตามการวิจัย 10-20 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับ ในช่วงเวลานั้น เราตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น หลายคนบ่นว่าตื่นขึ้นมาเหนื่อยแม้หลังจากงีบหลับ นั่นเป็นเพราะพวกเขานอนนานเกินไป

   อยากให้การงีบหลับของคุณดียิ่งขึ้นไหม? ดื่มกาแฟก่อนงีบหลับ!

   โดยปกติคาเฟอีนใช้เวลา 25-30 นาทีจึงจะออกฤทธิ์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาสดชื่นพร้อมกับฤทธิ์ของคาเฟอีน

5. การพักกลางวันและอาหารที่เหมาะสม:

   โภชนาการที่ดีส่งผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเรา

   เคยสงสัยไหมว่าทำไมเราเริ่มรู้สึกขี้เกียจหลังจากบริโภคสิ่งที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังหรือน้ำอัดลม? การบริโภคน้ำตาลสูงนำไปสู่การพุ่งสูงอย่างฉับพลันตามด้วยการดิ่งลง และสิ่งนี้นำไปสู่พลังงานต่ำและประสิทธิภาพต่ำ

   เราทำงานได้ดีที่สุดด้วยกลูโคสประมาณ 25 กรัมในระบบของเรา—ราว ๆ ปริมาณเดียวกับในกล้วยหนึ่งลูก ( , 2009) วิธีที่ดีที่สุดในการอิ่มคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กที่สมดุลเป็นประจำพร้อมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

โบนัส:

ความท้าทายเพิ่มประสิทธิภาพ 21 วัน
อาหารเพิ่มประสิทธิภาพ รับใบรับรองของคุณ