Bài 3: Nếp sinh hoạt của người làm việc năng suất

Một thói quen tốt ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất, sự sáng tạo và niềm vui của bạn. Điều đó lại tác động tích cực đến con đường sự nghiệp. Để đạt năng suất cao nhất, việc lên lịch cho ngày và tuần của bạn với những việc hiệu quả là rất quan trọng, giúp ngày làm việc có cấu trúc hơn. Điều này giúp bạn tập trung tốt hơn vào việc đang làm. Theo một nghiên cứu, việc lên kế hoạch cho ngày của bạn với những việc hiệu quả có thể tăng tỷ lệ tuân thủ lịch trình từ 34% lên 91%, theo

Dưới đây là vài mẹo giúp bạn tận dụng tối đa một ngày làm việc hiệu quả:

1. Có một nếp sinh hoạt buổi sáng hợp lý:

   Những thói quen buổi sáng hợp lý và một nguồn lành mạnh luôn được những người thành đạt hết lòng khuyến khích. Dậy sớm và có một buổi sáng nền nếp mang lại rất nhiều lợi ích. Quan trọng nhất là bạn đã tỉnh táo và sẵn sàng trước khi một ngày bắt đầu đòi hỏi ở bạn điều gì. Bạn có thể dùng buổi sáng để lên kế hoạch, thay vì lao thẳng vào những thử thách của cuộc sống thường nhật.

2. Sắp xếp lịch theo khung giờ năng suất đỉnh cao của bạn:

   Khung giờ năng suất đỉnh cao là lúc bạn có nhiều động lực và tập trung nhất. Làm việc vào khoảng thời gian này giúp bạn bước vào “trạng thái dòng chảy và cuốn theo những việc hiệu quả”. Khi bạn nhập tâm nhất, bạn có nhiều năng lượng hơn và làm được nhiều hơn trong ít thời gian hơn.

3. Nghỉ giải lao một cách hiệu quả:

   Chúng ta cần nghỉ giải lao đều đặn để làm việc hiệu quả. Đừng nhầm lẫn những khoảng nghỉ hiệu quả này với việc liên tục lướt mạng xã hội. Thay vào đó, hãy chọn những việc thực sự giúp đầu óc bạn thư giãn trong giờ nghỉ.

   Dưới đây là vài gợi ý để tận dụng giờ nghỉ một cách hiệu quả:

   • Pha một tách trà
   • Thiền
   • Đọc một bài blog
   • Tập luyện nhanh hoặc giãn cơ nhẹ
   • Đi bộ một lát.
4. Ngủ trưa ngắn:

   Ngủ trưa ngắn là cách tuyệt vời để nghỉ ngơi và làm mới đầu óc.

   Theo nghiên cứu, 10-20 phút là thời lượng lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn. Trong khoảng thời gian đó, chúng ta thức dậy với tinh thần sảng khoái. Nhiều người phàn nàn rằng họ vẫn mệt sau khi ngủ ngắn, đó là vì họ ngủ quá lâu.

   Muốn giấc ngủ trưa còn tuyệt hơn nữa? Hãy uống chút cà phê trước khi chợp mắt!

   Caffeine thường mất 25-30 phút để phát huy tác dụng. Điều này giúp bạn thức dậy tỉnh táo, với một chút caffeine.

5. Nghỉ trưa và chế độ ăn hợp lý:

   Dinh dưỡng tốt tác động tích cực đến hiệu suất và hiệu quả của chúng ta.

   Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao ta thấy uể oải sau khi ăn thứ gì đó nhiều đường, ví dụ như bánh mì hay nước ngọt? Tiêu thụ nhiều đường dẫn đến một cú tăng đột ngột rồi tụt xuống, và điều này khiến năng lượng cùng năng suất giảm sút.

   Chúng ta hoạt động tốt nhất khi cơ thể có khoảng 25 g glucose — tương đương lượng đường trong một quả chuối ( , 2009). Cách tốt nhất để luôn no là ăn các bữa nhỏ, cân bằng và đều đặn với tinh bột, chất béo và đạm.

Phần thưởng thêm:

Thử thách năng suất 21 ngày
Chế độ ăn cho năng suất Nhận chứng chỉ của bạn