Урок 3: Рутина на продуктивните хора

Добрата рутина директно влияе на продуктивността, креативността и щастието ви. Което на свой ред има положително въздействие върху кариерната ви траектория. За да достигнете върхова продуктивност, е важно да планирате дните и седмиците си с продуктивни неща, които да правите, за да придадете повече структура на деня си. Това помага да се фокусирате по-добре върху конкретната задача. Планирането на деня ви с продуктивни неща може да повиши успеваемостта на спазването на графика от 34% на 91% според проучване в

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от продуктивния си ден:

1. Да имате правилна сутрешна рутина:

   Правилните сутрешни рутини и здравословната са силно застъпвани от хората с високи постижения. Ставането рано и структурираната сутрин имат много ползи. Най-важната е, че сте присъстващи и будни, преди денят да предяви изискванията си. Бихте могли да използвате сутринта за планиране и не се налага да скачате направо в предизвикателствата на ежедневието.

2. Планирайте на база пиковото си време за продуктивност:

   Пиковото ви време за продуктивност е когато сте най-мотивирани и фокусирани. Работата през това време ви помага да влезете в „състояние на поток“ и да свършите някои продуктивни неща. Когато сте най-ангажирани, имате повече енергия и постигате повече за по-малко време.

3. Правете продуктивни почивки:

   Трябва да правим редовни почивки, за да функционираме ефективно. Не бъркайте тези продуктивни почивки с редовната проверка на социалните мрежи. Вместо това изберете продуктивни неща за почивката си, които отпускат ума ви.

   Ето няколко идеи за ефективно оползотворяване на почивката ви:

   • Направете си чай
   • Медитирайте
   • Прочетете публикация в блог
   • Направете кратка тренировка или леко разтягане
   • Направете кратка разходка.
4. Дремвайте по малко:

   Дремването е чудесен начин да правите кратки почивки и да освежите ума си.

   Според изследванията 10-20 минути са идеалното време за дрямка. В този времеви интервал се събуждаме освежени. Много хора се оплакват, че се събуждат уморени дори след дрямка – това е, защото спят твърде дълго.

   Искате да направите дрямката си още по-добра? Изпийте кафе преди дрямката!

   На кофеина обикновено му трябват 25-30 минути, за да подейства. Това ви помага да се събудите свежи, с доза кофеин.

5. Обедни почивки и правилно хранене:

   Доброто хранене влияе положително на представянето и ефективността ни.

   Чудили ли сте се защо започваме да се чувстваме мързеливи, след като консумираме нещо с високо съдържание на захар, например хляб или газирано? Високата консумация на захар води до внезапен скок, следван от спад, а това води до ниска енергия и ниска продуктивност.

   Функционираме най-добре с около 25 г глюкоза в организма – приблизително същото количество като в един банан ( , 2009 г.). Най-добрият начин да останете сити е да приемате редовно малки балансирани хранения с въглехидрати, мазнини и протеини.

Бонус:

21-дневно предизвикателство за продуктивност
Диета за продуктивност Вземете сертификата си