Ενότητα 3: Η ρουτίνα των παραγωγικών ανθρώπων

Μια καλή ρουτίνα επηρεάζει άμεσα την παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητα και την ευτυχία σου. Κάτι που με τη σειρά του έχει θετικό αντίκτυπο στην πορεία της καριέρας σου. Για να φτάσεις στη μέγιστη παραγωγικότητα, είναι σημαντικό να προγραμματίζεις τις μέρες και τις εβδομάδες σου με παραγωγικά πράγματα, ώστε να δίνεις περισσότερη δομή στη μέρα σου. Αυτό βοηθά να εστιάζεις καλύτερα στην εκάστοτε εργασία. Ο προγραμματισμός της μέρας σου με παραγωγικά πράγματα μπορεί να αυξήσει το ποσοστό επιτυχίας στην τήρηση του προγράμματος από 34% σε 91%, σύμφωνα με μια μελέτη στο

Ορίστε μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο την παραγωγική σου μέρα:

1. Το να έχεις μια σωστή πρωινή ρουτίνα:

   Οι σωστές πρωινές ρουτίνες και μια υγιής προωθούνται έντονα από άτομα με υψηλές επιδόσεις. Το να ξυπνάς νωρίς και να έχεις ένα δομημένο πρωινό έχει πολλά οφέλη. Το πιο σημαντικό είναι ότι είσαι παρών και ξύπνιος πριν η μέρα το απαιτήσει. Θα μπορούσες να αφιερώσεις το πρωί για σχεδιασμό και να μη χρειάζεται να πηδάς κατευθείαν στις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

2. Πρόγραμμα βασισμένο στην ώρα αιχμής της παραγωγικότητάς σου:

   Η ώρα αιχμής της παραγωγικότητάς σου είναι όταν είσαι πιο παρακινημένος και συγκεντρωμένος. Το να δουλεύεις εκείνη την ώρα σε βοηθά να μπεις σε μια «κατάσταση ροής» και να ασχοληθείς με κάποια παραγωγικά πράγματα. Όταν είσαι πιο απορροφημένος, έχεις περισσότερη ενέργεια και κάνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.

3. Κάνε παραγωγικά διαλείμματα:

   Χρειάζεται να κάνουμε τακτικά διαλείμματα για να λειτουργούμε αποδοτικά. Μη συγχέεις αυτά τα παραγωγικά διαλείμματα με τον τακτικό έλεγχο των κοινωνικών δικτύων. Αντ’ αυτού, διάλεξε παραγωγικά πράγματα να κάνεις στο διάλειμμά σου που χαλαρώνουν το μυαλό σου.

   Ορίστε μερικές ιδέες για να αξιοποιείς αποδοτικά το διάλειμμά σου:

   • Φτιάξε ένα τσάι
   • Διαλογίσου
   • Διάβασε ένα άρθρο blog
   • Κάνε μια γρήγορη προπόνηση ή λίγες ελαφριές διατάσεις
   • Κάνε έναν σύντομο περίπατο.
4. Κάνε σύντομους υπνάκους:

   Ο υπνάκος είναι ένας υπέροχος τρόπος να κάνεις σύντομα διαλείμματα και να ξεκουράσεις το μυαλό σου.

   Σύμφωνα με έρευνες, τα 10-20 λεπτά είναι ο ιδανικός χρόνος για έναν υπνάκο. Σε αυτό το διάστημα, ξυπνάμε ξεκούραστοι. Πολλοί παραπονιούνται ότι ξυπνούν κουρασμένοι ακόμη και μετά από υπνάκους, κι αυτό γιατί κοιμούνται για πολλή ώρα.

   Θέλεις να κάνεις τον υπνάκο σου ακόμη καλύτερο; Πιες λίγο καφέ πριν τον υπνάκο σου!

   Η καφεΐνη συνήθως χρειάζεται 25-30 λεπτά για να δράσει. Αυτό σε βοηθά να ξυπνήσεις φρέσκος, με μια δόση καφεΐνης.

5. Διαλείμματα για μεσημεριανό και σωστή διατροφή:

   Η καλή διατροφή επηρεάζει θετικά την απόδοση και την αποδοτικότητά μας.

   Αναρωτήθηκες ποτέ γιατί αρχίζουμε να νιώθουμε νωθροί αφού καταναλώσουμε κάτι με πολλή ζάχαρη, για παράδειγμα ψωμί ή αναψυκτικό; Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε μια ξαφνική εκτίναξη που ακολουθείται από πτώση, και αυτό οδηγεί σε χαμηλή ενέργεια και χαμηλή παραγωγικότητα.

   Λειτουργούμε καλύτερα με περίπου 25 γρ. γλυκόζης στον οργανισμό μας—περίπου την ίδια ποσότητα με μια μπανάνα ( , 2009). Ο καλύτερος τρόπος να μένεις χορτάτος θα ήταν να καταναλώνεις τακτικά μικρά ισορροπημένα γεύματα με υδατάνθρακες, λιπαρά και πρωτεΐνες.

Μπόνους:

Πρόκληση παραγωγικότητας 21 ημερών
Διατροφή παραγωγικότητας Πάρε το πιστοποιητικό σου