3. õppetund: produktiivsete inimeste rutiin

Hea rutiin mõjutab otseselt sinu produktiivsust, loovust ja õnne. See omakorda avaldab positiivset mõju sinu karjääriteele. Tipproduktiivsuse saavutamiseks on oluline planeerida oma päevad ja nädalad produktiivsete tegevustega, et anda päevale rohkem struktuuri. See aitab käsil olevale ülesandele paremini keskenduda. Päeva planeerimine produktiivsete tegevustega võib kasvatada graafikust kinnipidamise edumäära 34%-lt 91%-le, nagu näitab uuring ajakirjas

Siin on mõned nipid, mis aitavad sul oma produktiivsest päevast maksimumi võtta:

1. Korralik hommikurutiin:

   Korralikku hommikurutiini ja tervislikku propageerivad kõrgeid eesmärke saavutavad inimesed. Varajasel ärkamisel ja struktureeritud hommikul on palju eeliseid. Kõige olulisem neist on, et oled kohal ja ärkvel enne, kui päev seda nõuab. Võid kasutada hommikut planeerimiseks ega pea hüppama otse igapäevaelu väljakutsetesse.

2. Planeeri oma tipp-produktiivsuse aja järgi:

   Sinu tipp-produktiivsuse aeg on siis, kui oled kõige motiveeritum ja keskendunum. Sel ajal töötamine aitab jõuda „voo seisundisse“ ja süveneda produktiivsetesse tegevustesse. Kui oled kõige rohkem kaasa haaratud, on sul rohkem energiat ja saavutad lühema ajaga rohkem.

3. Tee produktiivseid pause:

   Tõhusaks toimimiseks vajame regulaarseid pause. Ära aja neid produktiivseid pause segamini sotsiaalmeedia pideva kontrollimisega. Vali pausiks hoopis produktiivsed tegevused, mis su meelt lõõgastavad.

   Siin on mõned ideed pausi tõhusaks kasutamiseks:

   • Tee teed
   • Mediteeri
   • Loe mõnda blogipostitust
   • Tee kiire trenn või kergemaid venitusi
   • Tee väike jalutuskäik.
4. Tee jõuuinakuid:

   Uinak on suurepärane viis teha lühikesi pause ja värskendada meelt.

   Uuringute järgi on 10–20 minutit ideaalne uinaku pikkus. Selle ajaga ärkame värskena. Paljud kurdavad, et ärkavad ka pärast uinakut väsinuna – see on sellepärast, et nad magavad liiga kaua.

   Tahad oma uinaku veelgi paremaks teha? Joo enne uinakut kohvi!

   Kofeiini mõjuma hakkamine võtab tavaliselt 25–30 minutit. Nii ärkad värskena, koos kofeiinilaksuga.

5. Lõunapausid ja õige toitumine:

   Hea toitumine mõjutab meie sooritust ja tõhusust positiivselt.

   Kas oled kunagi mõelnud, miks hakkame end pärast midagi suhkrurohket – näiteks saia või limonaadi – tarbides laisana tundma? Suur suhkrutarbimine viib järsu tõusuni, millele järgneb langus, ja see toob kaasa madala energia ja madala produktiivsuse.

   Toimime kõige paremini umbes 25 g glükoosiga organismis – umbes sama kogus on ühes banaanis ( , 2009). Parim viis täiskõhutunde hoidmiseks oleks süüa regulaarselt väikeseid tasakaalustatud eineid süsivesikute, rasvade ja valkudega.

Boonus:

21-päevane produktiivsuse väljakutse
Produktiivsusdieet Hangi oma sertifikaat