Oppitunti 3: Tuottavien ihmisten rutiini

Hyvä rutiini vaikuttaa suoraan tuottavuuteesi, luovuuteesi ja onnellisuuteesi. Se puolestaan vaikuttaa myönteisesti urapolkuusi. Huipputuottavuuden saavuttamiseksi on tärkeää aikatauluttaa päiväsi ja viikkosi tuottaville tekemisille, jotta päivääsi tulee rakennetta. Tämä auttaa keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään. Päivän suunnittelu tuottavan tekemisen ympärille voi nostaa aikataulussa pysymisen onnistumisprosentin 34:stä 91:een erään tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu lehdessä

Tässä muutamia vinkkejä, joilla saat tuottavasta päivästäsi kaiken irti:

1. Kunnollinen aamurutiini:

   Kunnolliset aamurutiinit ja terve ovat menestyjien lämpimästi suosittelemia. Aikaisin herääminen ja jäsennelty aamu tuovat monia etuja. Tärkein niistä on, että olet läsnä ja hereillä ennen kuin päivä alkaa vaatia. Voit käyttää aamun suunnitteluun etkä joudu hyppäämään suoraan arjen haasteisiin.

2. Aikatauluta huipputuottavuutesi ajankohdan mukaan:

   Huipputuottavuutesi aika on silloin, kun olet motivoituneimmillasi ja keskittyneimmilläsi. Tähän aikaan työskentely auttaa sinua pääsemään ”flow-tilaan ja tuottavaan tekemiseen”. Kun olet sitoutuneimmillasi, sinulla on enemmän energiaa ja saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa.

3. Pidä tuottavia taukoja:

   Meidän on pidettävä säännöllisiä taukoja toimiaksemme tehokkaasti. Älä sekoita näitä tuottavia taukoja someen tuijottamiseen. Valitse sen sijaan tauollesi tuottavaa tekemistä, joka rentouttaa mielesi.

   Tässä muutamia ideoita tauon tehokkaaseen hyödyntämiseen:

   • Keitä teetä
   • Meditoi
   • Lue blogikirjoitus
   • Tee nopea treeni tai kevyttä venyttelyä
   • Käy lyhyellä kävelyllä.
4. Ota torkut:

   Päiväunet ovat hyvä tapa pitää lyhyitä taukoja ja virkistää mieltä.

   Tutkimusten mukaan 10–20 minuuttia on ihanteellinen aika päiväunille. Sinä aikana heräämme virkeinä. Moni valittaa heräävänsä väsyneenä päiväunien jälkeenkin – se johtuu liian pitkistä unista.

   Haluatko tehdä päiväunistasi vielä paremmat? Juo kahvia ennen niitä!

   Kofeiini alkaa yleensä vaikuttaa 25–30 minuutissa. Näin heräät virkeänä ja saat kofeiinipotkun.

5. Lounastauot ja kunnollinen ruokavalio:

   Hyvä ravitsemus vaikuttaa myönteisesti suoritukseemme ja tehokkuuteemme.

   Oletko miettinyt, miksi tunnemme itsemme laiskoiksi syötyämme jotain hyvin sokerista, kuten leipää tai limsaa? Runsas sokerinsaanti johtaa äkilliseen piikkiin ja sitä seuraavaan romahdukseen, mikä johtaa vähäiseen energiaan ja alhaiseen tuottavuuteen.

   Toimimme parhaiten, kun elimistössämme on noin 25 g glukoosia – suunnilleen saman verran kuin banaanissa ( , 2009). Paras tapa pysyä kylläisenä on syödä säännöllisesti pieniä, tasapainoisia aterioita, joissa on hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.

Bonus:

21 päivän tuottavuushaaste
Tuottavuusruokavalio Hanki todistuksesi