Դաս 3՝ Արդյունավետ մարդկանց ռեժիմ

Լավ ռեժիմն ուղղակիորեն ազդում է ձեր արդյունավետության, ստեղծագործականության և երջանկության վրա։ Ինչն իր հերթին դրական ազդեցություն ունի ձեր կարիերայի հետագծի վրա։ Գագաթնակետային արդյունավետության հասնելու համար կարևոր է պլանավորել ձեր օրերն ու շաբաթները արդյունավետ անելիքներով՝ ձեր օրվան ավելի կառուցվածք տալու համար։ Սա օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ առկա առաջադրանքի վրա։ Ձեր օրը արդյունավետ անելիքներով պլանավորելը կարող է ժամանակացույցին հետևելու հաջողության մակարդակը 34%-ից բարձրացնել մինչև 91%՝ ըստ մի ուսումնասիրության՝

Ահա մի քանի խորհուրդ, որ կարող են օգնել ձեզ առավելագույնս օգտվել ձեր արդյունավետ օրից՝

1. Պատշաճ առավոտյան ռեժիմ ունենալը՝

   Պատշաճ առավոտյան ռեժիմները և առողջ բարձր են գնահատվում բարձր ձեռքբերումներ ունեցող անհատների կողմից։ Վաղ արթնանալը և կառուցվածքային առավոտ ունենալը շատ առավելություններ ունեն։ Ամենակարևորն այն է, որ դուք ներկա և արթուն եք, նախքան օրը դա պահանջի։ Դուք կարող եք առավոտն օգտագործել պլանավորելու համար և ստիպված չեք անմիջապես ընկղմվել ամենօրյա կյանքի մարտահրավերների մեջ։

2. Պլանավորեք ձեր գագաթնակետային արդյունավետության ժամի հիման վրա՝

   Ձեր գագաթնակետային արդյունավետության ժամը այն է, երբ դուք առավել մոտիվացված և կենտրոնացած եք։ Այս ընթացքում աշխատելը օգնում է ձեզ մտնել «հոսքի վիճակ և հոսել դեպի որոշ արդյունավետ անելիքներ»։ Երբ դուք առավել ներգրավված եք, դուք ունեք ավելի շատ էներգիա և ավելի շատ բան անում ավելի քիչ ժամանակում։

3. Կատարեք արդյունավետ ընդմիջումներ՝

   Մենք պետք է կանոնավոր ընդմիջումներ անենք՝ արդյունավետ գործելու համար։ Մի շփոթեք այս արդյունավետ ընդմիջումները սոցիալական ցանցերը կանոնավոր ստուգելու հետ։ Փոխարենը ձեր ընդմիջմանն ընտրեք արդյունավետ անելիքներ, որոնք թուլացնում են ձեր միտքը։

   Ահա մի քանի գաղափար ձեր ընդմիջումն արդյունավետ օգտագործելու համար՝

   • Թեյ պատրաստեք
   • Մեդիտացիա արեք
   • Կարդացեք բլոգի գրառում
   • Կատարեք արագ մարզում կամ թեթև ձգում
   • Կատարեք կարճ զբոսանք։
4. Կատարեք կարճատև ննջումներ՝

   Ննջելը հիանալի եղանակ է կարճ ընդմիջումներ անելու և ձեր միտքը թարմացնելու համար։

   Ըստ հետազոտության՝ 10-20 րոպեն ննջելու իդեալական ժամանակն է։ Այդ ընթացքում մենք արթնանում ենք թարմացած։ Շատ մարդիկ բողոքում են, որ նույնիսկ ննջումից հետո արթնանում են հոգնած, դա այն պատճառով է, որ նրանք չափազանց երկար են քնում։

   Ցանկանո՞ւմ եք ձեր ննջումն էլ ավելի լավը դարձնել։ Ձեր ննջումից առաջ մի քիչ սուրճ խմեք։

   Կոֆեինը սովորաբար 25-30 րոպե է պահանջում գործելու համար։ Սա օգնում է ձեզ արթնանալ թարմ՝ կոֆեինի լիցքով։

5. Ճաշի ընդմիջումներ և պատշաճ սնունդ՝

   Լավ սնունդը դրականորեն ազդում է մեր կատարողականության և արդյունավետության վրա։

   Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու ենք սկսում ծուլություն զգալ շաքարով հարուստ ինչ-որ բան, օրինակ՝ հաց կամ գազավորված ըմպելիք օգտագործելուց հետո։ Շաքարի բարձր օգտագործումը հանգեցնում է հանկարծակի բարձրացման, որին հաջորդում է անկումը, և սա հանգեցնում է ցածր էներգիայի և ցածր արդյունավետության։

   Մենք լավագույնս գործում ենք մեր օրգանիզմում մոտ 25 գ գլյուկոզայով՝ մոտավորապես նույն քանակը, ինչ մի բանանում ( , 2009)։ Լիքը մնալու լավագույն եղանակը կլինի կանոնավոր փոքր հավասարակշռված սննդի ընդունումն ածխաջրերով, ճարպերով և սպիտակուցներով։

Բոնուս՝

21 օրյա արդյունավետության մարտահրավեր
Արդյունավետության դիետա Ստացեք ձեր վկայականը