Դաս 4՝ Zoom-ի հոգնածություն՝ ի՞նչ է դա և ինչպե՞ս հաղթահարել այն

Նախքան արդյունավետ աշխատունակության մեջ խորանալը, մենք պետք է անդրադառնանք (, 2009)։ Լիքը մնալու լավագույն եղանակը կլինի կանոնավոր փոքր հավասարակշռված սննդի ընդունումն ածխաջրերով, ճարպերով և սպիտակուցներով։

Robert Half-ի վերջին ուսումնասիրությունն ասում է, որ մարդկանց 44%-ը տառապում է տեսազանգի հոգնածությունից։ Թեև սա բոլորովին նոր հասկացություն է, դա անհանգստացնող խնդիր է, որն աճել է այս համաճարակի սկսվելուց ի վեր։

Այս դասին մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է Zoom-ի հոգնածությունը, ինչն է այն առաջացնում, և ինչ կարող ենք անել դրա դեմ պայքարելու համար։

Ի՞նչ է Zoom-ի հոգնածությունը

Այսպես, կցանկանայինք սկսել կարևոր բան նշելով՝ երբ ասում ենք Zoom-ի հոգնածություն, մենք խոսում ենք ընդհանրապես տեսակոնֆերանսների նկատմամբ ապատիայի մասին, ոչ միայն Zoom-ի։ Մենք պարզապես ուզեցինք դա բարձրաձայն ասել, քանի որ կարծում ենք՝ դա իսկապես անարդար է Zoom-ի նկատմամբ, քանի որ այն ընդամենը այն գործիքներից մեկն է, որ մենք օգտագործում ենք տեսակոնֆերանսների համար։

Ամեն դեպքում, Zoom-ի հոգնածությունը կարելի է բացատրել որպես ծայրահեղ հոգնածության և հյուծվածության ընդհանուր զգացողություն, որն առաջանում է առցանց տեսահանդիպումներից։ Եթե մեր աշխատանքը մեզանից պահանջում է մասնակցել օրական բազմաթիվ տեսազրույցի հանդիպումների, դա ի վերջո ավելի շատ մտավոր մշակում կպահանջի, քան դեմ առ դեմ խոսակցությունները։

Ահա Zoom-ի հոգնածության որոշ ախտանիշներ՝

• Անհանգստություն
• Գլխացավեր կամ միգրեններ
• Հյուծվածություն
• Աչքերի լարվածություն
• Մեջքի ցավ
• Ցածր արդյունավետություն
• Կենտրոնացման պակաս
• Հոռետեսություն

Ախտանիշները կարող են տարբերվել՝ կախված խնդիրն ապրող մարդուց։ Ոմանք կարող են ապրել միայն մեկ կամ երկու ախտանիշ, բայց ուրիշները կարող են ապրել դրանց մեծ մասը։

Ինչպե՞ս ենք մենք դա շտկում

1. Անջատեք տեսախցիկը

   Մենք միշտ չէ, որ պետք է ցույց տանք մեր ժպտացող դեմքերը։ Մենք կարող ենք ժամանակ առ ժամանակ դա հանգստացնել և թուլացնել մեր այտոսկրերը։

   Զանգերի ընթացքում տեսանելի և ներկայանալի լինելու գաղափարը շեղումներ է առաջացնում և ստիպում մեզ հոգնած զգալ։ Շատ դեպքերում ձեզ նույնիսկ տեսախցիկ պետք չէ։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ներկայացնում է, նրանց պետք չէ ձեզ տեսնել։ Նաև, եթե հանդիպմանը մարդկանց մեծ խումբ կա, ոչ ոք չի անհանգստանա ձեզ նայելով։

   Եթե ինչ-ինչ պատճառներով մեզ պետք է տեսախցիկը միացրած պահել, մենք կարող ենք թաքցնել ինքնադիտումը, և ստիպված չենք լինի նայել ինքներս մեզ։ Սա կնվազեցնի անհանգստության մակարդակը, քանի որ մենք չենք զբաղված լինի մեր արտաքին տեսքով։

2. Դիտարկեք հաղորդակցության այլընտրանքային գործիքներ

   Zoom-ը օգտակար հարթակ է։ Այնուամենայնիվ, դա ձեր գործընկերների հետ հաղորդակցվելու միակ ձևը չէ։ Ձեզ ընդմիջում տվեք և փորձեք ինչ-որ պարզ բան, կամ, ինչպես նաև ասում ենք,

   • Էլ. փոստ — Սա կարող էր էլ. նամակ լինել, չէ՞։ Պարզապես ուղարկեք կարճ նշում՝ ևս մեկ Zoom զանգ պլանավորելու փոխարեն։
   • Chanty – Հաղորդագրման հավելվածները, ինչպիսին է Chanty-ը, հիանալի եղանակ են կապի մեջ մնալու և ձեր գործընկերների հետ տեղեկություններով կիսվելու համար։ Հաղորդագրությունները ձեզ չեն այրի տեսազանգերի պես։
   • Հեռախոս – Պարզապես վերցրեք հեռախոսը և կրճատեք վիրտուալ հանդիպումները։
3. Խուսափեք բազմաֆունկցիոնությունից

   Մենք գիտենք, որ գայթակղիչ է միանգամից ավելին անելը, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե մենք միաժամանակ բազմաթիվ բաներ ենք անում, դա անդրադառնում է մեր արդյունավետ աշխատունակության վրա։ Եվ եկեք ընդունենք՝ ոչ ոք լավ չէ բազմաֆունկցիոնության մեջ։ Փակեք այլ ներդիրները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ավելի արդյունավետ անելիքների վրա (հիշեք՝ մեկ առաջադրանք միանգամից)։ Արդյունավետ վիրտուալ զանգերն ավելի շատ ուղեղային ուժ են պահանջում, ուստի բազմաֆունկցիոնությունն այս հանգամանքներում դառնում է հատկապես խնդրահարույց։

4. Շտկեք ձեր ժամանակացույցը

   Երբ մենք ամբողջ օրը հանդիպումներ ունենք մեկը մյուսի հետևից, մենք Այն, ինչ մեզ պետք է, հանդիպումների միջև ընդմիջումներն են՝ մեր մտքին և աչքերին հանգիստ տալու և ոտքերը ձգելու համար։ Նաև, ուշադիր եղեք ժամանակի նկատմամբ։ Եթե ձեր հանդիպումը պլանավորված է 30 րոպեով, պահպանեք այն։ Մի ձգեք այն մինչև 45 րոպե։ Ասեք ձեր հրաժեշտը և թույլ տվեք ձեր գործընկերներին շարունակել իրենց կյանքը։

5. Շարժեք ձեր մարմինը

   Ընդմիջումների մասին խոսելով՝ այն օրերին, երբ մենք գնում էինք գրասենյակ և ավարտում հանդիպումը, մենք վերադառնում էինք մեր գրասեղան կամ խոհանոց՝ մի բաժակ սուրճ վերցնելու։ Այժմ մենք պարզապես փակում ենք Zoom-ը, բացում Google Chrome-ը և շարունակում այնտեղից, որտեղ կանգ առանք։ Մենք զանգից հետո մեր ուղեղին ընդմիջում չենք տալիս։ Փորձեք սովորություն դարձնել որոշ էներգիա ծախսելը՝ վեր կենալով և դուրս գնալով։ Ձեզ մի քիչ մաքուր օդ տվեք նախքան ձեր հաջորդ առաջադրանքը։ Դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և արդյունավետ անցնել աշխատանքային օրվա միջով։

6. Կատակ

   Երբ դուք դեմ առ դեմ հանդիպում ունեք, երբևէ ուղիղ բանի՞ն եք անցնում։ Միշտ կա մի քիչ շաղակրատանք, կատակներ կամ հանգստյան օրվա պատմություն։ Zoom-ի հոգնածությունը միայն տեխնոլոգիայի մասին չէ, այլև հաղորդակցության։ Կատակ արեք և փորձեք բոլորին ծիծաղեցնել։ Սրտանց ծիծաղը շատ բան է անում։

7. Նշանակեք հանդիպումներից ազատ օր

   Դուք հավանաբար միակը չեք ձեր ընկերությունում, ով Zoom-ի հոգնածություն է զգում։ Խոսեք ձեր գործընկերների հետ այդ մասին և սահմանեք հանդիպումներից ազատ օր։ Այդ օրը ամբողջ ընկերությունը որոշում է հանդիպումներ չպլանավորել։ Սա ձեզ հնարավորություն կտա կենտրոնանալ խորը աշխատանքի վրա՝ առանց այն զանգերի միջև տեղավորելու փորձի։ Դուք կարող եք նաև հակառակը՝ ունենալ մեկ օր, երբ մարդիկ կարող են հանդիպումներ ամրագրել։ Եթե դա, իհարկե, իրագործելի է։

8. Ասեք «ոչ»

   Իսկապե՞ս պետք է մասնակցեք բոլոր տեսազանգերին։ Պատասխանը հավանաբար ոչ է։ Սա այն ամենադժվար բաներից մեկն է, որ ստիպված կլինեք անել, բայց դա իսկապես արդյունավետ է։ Դուք կարող եք հարցնել հանդիպումը պահանջողին, թե ինչ են ուզում քննարկել, և տեսնել՝ դա ձեզ համար է, թե ոչ։ Եթե կարծում եք, որ հանդիպումը չարժե ձեր ժամանակը, ազատ զգացեք մերժել։ Եթե դա բարձրացնում է ձեր արդյունավետ աշխատունակությունը, արեք դա։

9. Օգտագործեք ձայնագրված տեսանյութեր զանգերի փոխարեն

   Տեսահաղորդագրությունները երբեմն կարող են ամբողջությամբ փոխարինել տեսազանգերին։ Դրանք ավելի արդյունավետ և հստակ են։ Դրանք ոչ միայն մեզ ժամանակ են խնայում, այլև մեր գործընկերների ժամանակը։

   Հուսով ենք՝ այս դասը ձեզ օգնել է ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է Zoom-ի հոգնածության երևույթը և ինչպես կարող եք այն ճանաչել՝ ավելի արդյունավետ օրվա համար։

Ստացեք ձեր վկայականը