레슨 3: 생산적인 사람들의 루틴

좋은 루틴은 생산성, 창의성, 행복에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 이는 다시 커리어의 방향에 긍정적인 영향을 줍니다. 최고의 생산성에 도달하려면 하루에 더 나은 짜임새를 부여할 수 있도록 생산적인 할 일로 하루와 한 주의 일정을 계획하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 눈앞의 작업에 더 잘 집중할 수 있습니다. 다음 연구에 따르면 생산적인 할 일로 하루를 계획하면 일정을 지킬 확률이 34%에서 91%로 높아질 수 있습니다. 출처:

생산적인 하루를 최대한 활용하는 데 도움이 될 몇 가지 팁을 소개합니다:

1. 제대로 된 아침 루틴 갖추기:

   올바른 아침 루틴과 건강한 습관은 높은 성과를 내는 사람들이 강력히 권하는 것입니다. 일찍 일어나 아침을 체계적으로 보내면 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 것은 하루가 무언가를 요구하기 전에 이미 깨어 있고 준비된 상태라는 점입니다. 아침 시간을 계획에 쓸 수 있고, 일상의 과제에 곧바로 뛰어들지 않아도 됩니다.

2. 최고의 생산성이 나오는 시간에 맞춰 일정 짜기:

   최고의 생산성이 나오는 시간은 가장 의욕이 넘치고 집중이 잘되는 때입니다. 이 시간에 일하면 “몰입 상태에 들어가 생산적인 할 일에 빠져들” 수 있습니다. 가장 몰입해 있을 때는 에너지가 더 넘치고 더 짧은 시간에 더 많은 일을 해냅니다.

3. 생산적인 휴식 취하기:

   효율적으로 일하려면 규칙적으로 휴식을 취해야 합니다. 이 생산적인 휴식을 소셜 미디어를 수시로 확인하는 것과 혼동하지 마세요. 대신 마음을 편하게 해 주는 생산적인 할 일을 휴식 시간에 선택해 보세요.

   휴식 시간을 효율적으로 활용하는 몇 가지 아이디어를 소개합니다:

   • 차 한 잔 마시기
   • 명상하기
   • 블로그 글 읽기
   • 가볍게 운동하거나 스트레칭하기
   • 잠깐 산책하기.
4. 짧은 낮잠 자기:

   낮잠은 짧게 쉬면서 머리를 맑게 하는 아주 좋은 방법입니다.

   연구에 따르면 낮잠은 10~20분이 가장 좋습니다. 이 정도 시간이면 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 많은 분들이 낮잠을 자고도 피곤하다고 하시는데, 이는 너무 오래 자기 때문입니다.

   낮잠을 더 알차게 만들고 싶으신가요? 낮잠 전에 커피를 마셔 보세요!

   카페인은 보통 25~30분 후에 효과가 나타납니다. 덕분에 카페인의 힘과 함께 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

5. 점심시간과 올바른 식습관:

   좋은 영양 섭취는 성과와 효율에 긍정적인 영향을 미칩니다.

   빵이나 탄산음료처럼 당이 많은 것을 먹고 나면 왜 나른해지는지 궁금하셨나요? 당을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 올랐다가 급락하는데, 이는 에너지 저하와 생산성 저하로 이어집니다.

   우리 몸은 포도당이 약 25g 있을 때 가장 잘 기능합니다. 바나나 하나에 든 양과 비슷하죠 ( , 2009). 포만감을 유지하는 가장 좋은 방법은 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 든 적은 양의 식사를 규칙적으로 하는 것입니다.

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