3. nodarbība: produktīvu cilvēku rutīna

Laba rutīna tieši ietekmē jūsu produktivitāti, radošumu un laimi. Kas savukārt pozitīvi ietekmē jūsu karjeras trajektoriju. Lai sasniegtu maksimālu produktivitāti, ir svarīgi ieplānot savas dienas un nedēļas produktīvām lietām, lai piešķirtu savai dienai vairāk struktūras. Tas palīdz labāk koncentrēties uz aplūkojamo uzdevumu. Savas dienas plānošana ar produktīvām lietām var palielināt grafika ievērošanas panākumu līmeni no 34% līdz 91.askaņā ar pētījumu

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums maksimāli izmantot savu produktīvo dienu:

1. Pareiza rīta rutīna:

   Pareizas rīta rutīnas un veselīga ir ļoti ieteikuši augstu sasniegumu cilvēki. Agra celšanās un strukturēts rīts sniedz daudz priekšrocību. Vissvarīgākā ir tā, ka esat klātesošs un nomodā, pirms diena pieprasa. Jūs varētu izmantot rītu, lai plānotu, un jums nav uzreiz jāiesaistās ikdienas dzīves izaicinājumos.

2. Plānojiet, pamatojoties uz savu maksimālās produktivitātes laiku:

   Jūsu maksimālās produktivitātes laiks ir tad, kad esat visvairāk motivēts un koncentrēts. Darbs šajā laikā palīdz jums nonākt „plūsmas stāvoklī un iesaistīties dažās produktīvās lietās“. Kad esat visvairāk iesaistīts, jums ir vairāk enerģijas un jūs paveicat vairāk īsākā laikā.

3. Veiciet produktīvus pārtraukumus:

   Mums ir jāveic regulāri pārtraukumi, lai darbotos efektīvi. Nejauciet šos produktīvos pārtraukumus ar regulāru sociālo tīklu pārbaudi. Tā vietā pārtraukumā izvēlieties produktīvas lietas, kas atslābina jūsu prātu.

   Šeit ir dažas idejas efektīvai sava pārtraukuma izmantošanai:

   • Pagatavojiet tēju
   • Meditējiet
   • Izlasiet bloga ierakstu
   • Veiciet ātru treniņu vai vieglu izstaipīšanos
   • Dodieties īsā pastaigā.
4. Uzņemiet spēka snaudas:

   Snaušana ir lielisks veids, kā uzņemt īsus pārtraukumus un atsvaidzināt savu prātu.

   Saskaņā ar pētījumiem 10–20 minūtes ir ideāls laiks snaudai. Šajā laika posmā mēs pamostamies atsvaidzināti. Daudzi cilvēki sūdzas, ka pamostas noguruši pat pēc snaudām — tas ir tāpēc, ka viņi guļ pārāk ilgi.

   Vēlaties padarīt savu snaudu vēl labāku? Pirms snaudas iedzeriet kafiju!

   Kofeīnam parasti nepieciešamas 25–30 minūtes, lai sāktu darboties. Tas palīdz jums pamosties svaigam, ar kofeīna devu.

5. Pusdienu pārtraukumi un pareizs uzturs:

   Labs uzturs pozitīvi ietekmē mūsu sniegumu un efektivitāti.

   Vai kādreiz esat domājis, kāpēc mēs sākam justies slinki pēc kaut kā ar augstu cukura saturu, piemēram, maizes vai gāzēta dzēriena, lietošanas? Augsts cukura patēriņš izraisa pēkšņu kāpumu, kam seko kritums, un tas noved pie zemas enerģijas un zemas produktivitātes.

   Mēs vislabāk funkcionējam ar aptuveni 25 g glikozes mūsu organismā — aptuveni tikpat, cik banānā ( , 2009). Labākais veids, kā saglabāt sāta sajūtu, būtu regulāri uzņemt nelielas sabalansētas maltītes ar ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām.

Bonuss:

21 dienas produktivitātes izaicinājums
Produktivitātes diēta Saņemiet savu sertifikātu