3. lekcija: Rutina produktivnih ljudi

Dobra rutina neposredno vpliva na vašo produktivnost, ustvarjalnost in srečo. To pa pozitivno vpliva na vašo karierno pot. Za dosego največje produktivnosti je pomembno, da svoje dneve in tedne načrtujete s produktivnimi opravili, da svojemu dnevu daste več strukture. To pomaga bolje se osredotočiti na obravnavano opravilo. Načrtovanje dneva s produktivnimi opravili lahko poveča stopnjo uspešnosti spoštovanja urnika s 34 % na 91 %, kot navaja študija v reviji

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo kar najbolje izkoristiti svoj produktivni dan:

1. Ustrezna jutranja rutina:

   Ustrezne jutranje rutine in zdravo zelo zagovarjajo zelo uspešni posamezniki. Zgodnje vstajanje in strukturirano jutro prinašata veliko koristi. Najpomembnejša je, da ste prisotni in budni, preden dan začne postavljati zahteve. Jutro lahko izkoristite za načrtovanje in vam se ni treba takoj vključiti v izzive vsakdanjega življenja.

2. Načrtujte glede na svoj čas največje produktivnosti:

   Vaš čas največje produktivnosti je takrat, ko ste najbolj motivirani in osredotočeni. Delo v tem času vam pomaga priti v »stanje zanosa in se poglobiti v produktivna opravila«. Ko ste najbolj zavzeti, imate več energije in postorite več v manj časa.

3. Delajte produktivne odmore:

   Za učinkovito delovanje moramo delati redne odmore. Teh produktivnih odmorov ne zamenjujte z rednim preverjanjem družbenih omrežij. Namesto tega med odmorom izberite produktivna opravila, ki sprostijo vaš um.

   Tukaj je nekaj idej za učinkovito izrabo odmora:

   • Skuhajte si čaj
   • Meditirajte
   • Preberite objavo na blogu
   • Naredite hitro vadbo ali nekaj lahnega raztezanja
   • Pojdite na kratek sprehod.
4. Privoščite si kratke okrepčilne spance:

   Kratek spanec je odličen način za kratke odmore in osvežitev uma.

   Po raziskavah je 10–20 minut idealen čas za kratek spanec. V tem času se zbudimo spočiti. Mnogi se pritožujejo, da se tudi po kratkem spancu zbudijo utrujeni, to pa zato, ker spijo predolgo.

   Želite, da bo vaš kratek spanec še boljši? Pred spancem popijte malo kave!

   Kofein običajno začne delovati po 25–30 minutah. To vam pomaga, da se zbudite sveži, z zagonom kofeina.

5. Odmori za kosilo in ustrezna prehrana:

   Dobra prehrana pozitivno vpliva na našo uspešnost in učinkovitost.

   Ste se kdaj vprašali, zakaj se začnemo počutiti leni, potem ko zaužijemo nekaj z veliko sladkorja, na primer kruh ali gazirano pijačo? Visoka poraba sladkorja povzroči nenaden skok, ki mu sledi padec, kar vodi v nizko energijo in nizko produktivnost.

   Najbolje delujemo z okoli 25 g glukoze v telesu – približno toliko, kolikor je je v banani ( , 2009). Najboljši način za ohranjanje sitosti je uživanje rednih majhnih uravnoteženih obrokov z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami.

Bonus:

21-dnevni izziv produktivnosti
Prehrana za produktivnost Pridobite svoj certifikat