Mësimi 3: Rutina e njerëzve produktivë

Një rutinë e mirë ndikon drejtpërdrejt në produktivitetin, kreativitetin dhe lumturinë tuaj. Gjë që nga ana tjetër ka një ndikim pozitiv në trajektoren tuaj të karrierës. Për të arritur produktivitetin maksimal, është e rëndësishme t'i planifikoni ditët dhe javët tuaja me gjëra produktive për të bërë, për t'i dhënë më shumë strukturë ditës suaj. Kjo ndihmon të përqendroheni më mirë te detyra në fjalë. Planifikimi i ditës suaj me gjëra produktive për të bërë mund ta rrisë shkallën e suksesit të ndjekjes së orarit nga 34% në 91.ipas një studimi në

Ja disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përfitoni maksimumin nga dita juaj produktive:

1. Të kesh një rutinë të duhur mëngjesi:

   Rutinat e duhura të mëngjesit dhe një i shëndetshëm mbrohen fuqishëm nga individët me arritje të larta. Të zgjohesh herët dhe të kesh një mëngjes të strukturuar ka shumë përfitime. Më i rëndësishmi është që je i pranishëm dhe zgjuar para se dita të kërkojë. Mund ta shfrytëzoni mëngjesin për të planifikuar dhe nuk ju duhet të hidheni direkt në sfidat e jetës së përditshme.

2. Planifikoni bazuar në kohën tuaj të produktivitetit maksimal:

   Koha juaj e produktivitetit maksimal është kur jeni më i motivuar dhe i përqendruar. Puna gjatë kësaj kohe ju ndihmon të hyni në një “gjendje rrjedhe dhe të rridhni nëpër ca gjëra produktive për të bërë“. Kur jeni më i angazhuar, keni më shumë energji dhe bëni më shumë në më pak kohë.

3. Bëni pushime produktive:

   Na duhet të bëjmë pushime të rregullta për të funksionuar me efikasitet. Mos i ngatërroni këto pushime produktive me kontrollimin e rregullt të rrjeteve sociale. Në vend të kësaj, zgjidhni gjëra produktive për të bërë në pushimin tuaj që ju relaksojnë mendjen.

   Ja disa ide për ta shfrytëzuar me efikasitet pushimin tuaj:

   • Bëni pak çaj
   • Meditoni
   • Lexoni një postim blogu
   • Bëni një stërvitje të shpejtë ose pak shtrirje të lehtë
   • Bëni një shëtitje të shkurtër.
4. Bëni sy gjumë të shkurtër por të fuqishëm:

   Sy gjumi është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë pushime të shkurtra dhe për të freskuar mendjen tuaj.

   Sipas kërkimeve, 10-20 minuta janë koha ideale për të bërë sy gjumë. Në atë interval kohor, zgjohemi të freskuar. Shumë njerëz ankohen se zgjohen të lodhur edhe pas sy gjumit, dhe kjo ndodh sepse flenë për shumë gjatë.

   Doni ta bëni sy gjumin tuaj edhe më të mirë? Pini pak kafe para sy gjumit!

   Kafeina zakonisht i duhen 25-30 minuta për të vepruar. Kjo ju ndihmon të zgjoheni të freskët, me një dozë kafeine.

5. Pushimet e drekës dhe dieta e duhur:

   Ushqyerja e mirë ndikon pozitivisht në performancën dhe efikasitetin tonë.

   A jeni pyetur ndonjëherë pse fillojmë të ndihemi dembelë pasi konsumojmë diçka të lartë në sheqer, për shembull bukë ose gazuara? Konsumi i lartë i sheqerit çon në një ngritje të papritur, të ndjekur nga një rënie, dhe kjo çon në energji të ulët dhe produktivitet të ulët.

   Funksionojmë më mirë me rreth 25 gramë glukozë në sistemin tonë—afërsisht të njëjtën sasi që ka një banane ( , 2009). Mënyra më e mirë për të qëndruar i ngopur do të ishte të merrni rregullisht vakte të vogla e të balancuara me karbohidrate, yndyrna dhe proteina.

Bonus:

Sfida e produktivitetit 21-ditore
Dieta e produktivitetit Merrni certifikatën tuaj