Lekcija 3: Rutina produktivnih ljudi

Dobra rutina direktno utiče na vašu produktivnost, kreativnost i sreću. To zauzvrat ima pozitivan uticaj na putanju vaše karijere. Za postizanje vrhunske produktivnosti, važno je da isplanirate svoje dane i nedelje sa produktivnim aktivnostima kako biste svom danu dali više strukture. Ovo pomaže da se bolje fokusirate na zadatak koji je pred vama. Planiranje dana sa produktivnim aktivnostima može povećati stopu uspeha u praćenju rasporeda sa 34% na 91% prema studiji u

Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoj produktivan dan:

1. Imati odgovarajuću jutarnju rutinu:

   Odgovarajuće jutarnje rutine i zdravu veoma zagovaraju pojedinci koji postižu velike uspehe. Rano ustajanje i strukturirano jutro imaju mnogo prednosti. Najvažnija je ta što ste prisutni i budni pre nego što dan to zahteva. Jutro biste mogli iskoristiti za planiranje i ne morate odmah da uskačete u izazove svakodnevnog života.

2. Planirajte na osnovu vremena svoje vrhunske produktivnosti:

   Vreme vaše vrhunske produktivnosti je kada ste najmotivisaniji i najfokusiraniji. Rad tokom ovog vremena pomaže vam da uđete u „stanje toka i uronite u neke produktivne aktivnosti“. Kada ste najviše angažovani, imate više energije i postižete više za manje vremena.

3. Pravite produktivne pauze:

   Moramo praviti redovne pauze da bismo efikasno funkcionisali. Nemojte mešati ove produktivne pauze sa redovnim proveravanjem društvenih mreža. Umesto toga, izaberite produktivne aktivnosti tokom pauze koje opuštaju vaš um.

   Evo nekoliko ideja za efikasno korišćenje pauze:

   • Napravite čaj
   • Meditirajte
   • Pročitajte članak na blogu
   • Uradite kratak trening ili lagano istezanje
   • Prošetajte kratko.
4. Dremajte kratko:

   Dremanje je odličan način da napravite kratke pauze i osvežite um.

   Prema istraživanjima, 10-20 minuta je idealno vreme za dremanje. U tom vremenskom rasponu budimo se osveženi. Mnogi ljudi se žale da se bude umorni čak i nakon dremanja, a to je zato što spavaju predugo.

   Želite da vaše dremanje bude još bolje? Popijte kafu pre dremanja!

   Kofeinu obično treba 25-30 minuta da počne da deluje. Ovo vam pomaže da se probudite sveži, uz nalet kofeina.

5. Pauze za ručak i pravilna ishrana:

   Dobra ishrana pozitivno utiče na naš učinak i efikasnost.

   Da li ste se ikada zapitali zašto počinjemo da se osećamo lenjo nakon konzumiranja nečega bogatog šećerom, na primer, hleba ili gaziranog pića? Visoka konzumacija šećera dovodi do naglog skoka praćenog padom, a to dovodi do niske energije i niske produktivnosti.

   Najbolje funkcionišemo sa oko 25 g glukoze u sistemu — otprilike ista količina kao u banani ( , 2009). Najbolji način da ostanete siti bio bi da unosite redovne male uravnotežene obroke sa ugljenim hidratima, mastima i proteinima.

Bonus:

Izazov produktivnosti od 21 dana
Dijeta za produktivnost Preuzmite svoj sertifikat