Ders 3: Üretken insanların rutini

İyi bir rutin; üretkenliğinizi, yaratıcılığınızı ve mutluluğunuzu doğrudan etkiler. Bu da kariyer yörüngeniz üzerinde olumlu bir etki yaratır. Zirve üretkenliğe ulaşmak için, gününüze daha fazla yapı kazandıracak üretken işler adına günlerinizi ve haftalarınızı planlamak önemlidir. Bu, elinizdeki göreve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Gününüzü üretken işlerle planlamak, şu dergideki bir araştırmaya göre programa uyma başarı oranını %34'ten %91'e çıkarabilir:

İşte üretken gününüzden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

1. Düzgün bir sabah rutini edinmek:

   Düzgün sabah rutinleri ve sağlıklı bir yüksek başarı gösteren bireyler tarafından şiddetle savunulur. Erken kalkmanın ve yapılandırılmış bir sabah geçirmenin pek çok faydası var. En önemlisi, gün sizden bir şey talep etmeden önce hazır ve uyanık olmanız. Sabahı planlamaya ayırabilir ve doğrudan günlük hayatın zorluklarına atlamak zorunda kalmazsınız.

2. Zirve üretkenlik saatinize göre planlayın:

   Zirve üretkenlik saatiniz, en motive ve odaklı olduğunuz zamandır. Bu süre içinde çalışmak “akış durumuna girmenize ve üretken işlere akmanıza” yardımcı olur. En çok odaklandığınızda daha fazla enerjiniz olur ve daha kısa sürede daha çok iş yaparsınız.

3. Üretken molalar verin:

   Verimli çalışabilmek için düzenli molalar vermemiz gerekir. Bu üretken molaları düzenli olarak sosyal medyaya bakmakla karıştırmayın. Bunun yerine molanızda zihninizi rahatlatan üretken şeyler yapmayı seçin.

   İşte molanızı verimli kullanmak için birkaç fikir:

   • Biraz çay demleyin
   • Meditasyon yapın
   • Bir blog yazısı okuyun
   • Hızlı bir egzersiz ya da hafif esneme yapın
   • Kısa bir yürüyüşe çıkın.
4. Kısa şekerlemeler yapın:

   Şekerleme, kısa molalar vermenin ve zihninizi tazelemenin harika bir yoludur.

   Araştırmalara göre şekerleme için ideal süre 10-20 dakikadır. Bu süre zarfında dinlenmiş olarak uyanırız. Pek çok kişi şekerlemeden sonra bile yorgun uyandığından şikâyet eder; bunun nedeni çok uzun uyumalarıdır.

   Şekerlemenizi daha da iyi hale getirmek ister misiniz? Şekerlemeden önce biraz kahve için!

   Kafeinin etkisi genellikle 25-30 dakikada başlar. Bu, kafein desteğiyle dinlenmiş uyanmanıza yardımcı olur.

5. Öğle molaları ve düzgün beslenme:

   İyi beslenme, performansımızı ve verimliliğimizi olumlu etkiler.

   Şekeri yüksek bir şey tükettikten sonra, örneğin ekmek veya gazlı içecek, neden tembelleşmeye başladığımızı hiç merak ettiniz mi? Yüksek şeker tüketimi ani bir yükselişe, ardından bir çöküşe yol açar; bu da düşük enerjiye ve düşük üretkenliğe neden olur.

   Sistemimizde yaklaşık 25 gram glikoz varken en iyi şekilde işleriz — kabaca bir muzdaki miktarla aynı ( , 2009). Tok kalmanın en iyi yolu, karbonhidrat, yağ ve protein içeren düzenli, küçük ve dengeli öğünler almaktır.

Bonus:

21 Günlük Üretkenlik Mücadelesi
Üretkenlik Diyeti Sertifikanızı alın