第 3 課：高效人士的日常

良好的日常習慣會直接影響您的效率、創造力和幸福感，進而對您的職業發展軌跡產生積極影響。要達到效率巔峰，重要的是為每天和每週安排好高效的事項，讓一天更有結構，這有助於更專注於手頭的任務。用高效的事項來規劃一天，可以把按計劃執行的成功率從 34% 提高到 91%——這一結論來自

以下幾條建議，能幫您充分利用高效的一天：

1. 擁有良好的晨間習慣：

   良好的晨間習慣和健康的 深受高成就人士推崇。早起並讓早晨有條理，好處很多，其中最重要的一點是：在這一天對您提出要求之前，您已經清醒並在場。您可以利用早晨做規劃，而不必一上來就跳進日常生活的種種挑戰。

2. 根據您的效率高峰時段來安排日程：

   效率高峰時段，是您最有動力、最專注的時候。在這段時間工作，能幫您進入「心流狀態，順勢做成一些高效的事」。當您最投入時，精力更充沛，也能在更短時間內完成更多事。

3. 進行高效的休息：

   為了高效運轉，我們需要定期休息。別把這種高效的休息和不停刷社交媒體混為一談。相反，請在休息時選擇一些能讓大腦放鬆的高效事項。

   以下是一些高效利用休息時間的點子：

   • 泡杯茶
   • 冥想
   • 讀一篇部落格文章
   • 做個快速鍛鍊或輕度拉伸
   • 去散個短步。
4. 小睡充電：

   小睡是短暫休息、讓頭腦煥然一新的好方法。

   研究表明，10 到 20 分鐘是小睡的理想時長。在這個時長內醒來會感覺神清氣爽。很多人抱怨小睡後醒來反而更累，那是因為睡得太久了。

   想讓小睡效果更好？睡前喝點咖啡！

   咖啡因通常需要 25 到 30 分鐘才開始起效。這能讓您在咖啡因的加持下神清氣爽地醒來。

5. 午休與合理飲食：

   良好的營養會對我們的表現和效率產生積極影響。

   有沒有想過，為什麼吃了高糖的東西（比如麵包或汽水）之後我們會開始犯懶？攝入大量糖分會導致血糖驟升隨後驟降，進而帶來精力不足和效率低下。

   當體內約有 25 克葡萄糖時，我們的狀態最好——大致相當於一根香蕉的含量（ ，2009 年）。保持飽腹感的最佳方式，是定期少量攝入含碳水化合物、脂肪和蛋白質的均衡餐食。

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